Delen:
Afvallen Psychologische trucs kunnen onze onbedwingbare trek aanzienlijk verminderen
Afvallen is niet eenvoudig. Iedereen kent het gevoel van verlangen naar iets zoets en vettigs. Maar chocolade, chips en friet zijn gewoon de voedingsmiddelen die ons echt dik maken. Maar het hunkeren naar snoep is vaak meer dan alleen een hongergevoel. In plaats daarvan is er al een ervaring in het gedrag van kinderen, met de frustratie, verdriet of andere onaangename gevoelens vervangen door een positieve, erachter. Chocolade, ijs of friet helpen alleen op korte termijn tegen frustratie. Daarom hebben we meer van de ongezonde kort daarna nodig. Iedereen die hiervan op de hoogte is, kan het aanpakken. Hoe dat werkt, wordt door experts uitgelegd.
Trucs gebruiken om oude gewoonten te veranderen en zich te onthouden van chocolade en frustratiechips
Chocolade en chips uit frustratie eten is voor veel mensen een onderdeel van het dagelijkse leven. Anderen belonen zichzelf met de zoetstof of vettig voor een lange, vermoeiende dag op het werk of, na een gevecht, moeten eerst wat zenuwvoer eten. De redenen voor snacken en snacken zijn talrijk. Ze hebben echter allemaal één ding gemeen: het eten van chocolade, gummyberen en andere goodies is een poging om een onaangenaam gevoel te vervangen door een positief gevoel. Dat dit zogenaamd positieve gevoel echter meestal snel wordt vervangen door een slecht geweten, lijkt ons niet te weerhouden van frustratie.
Volgens een recente studie zijn voedselgebrek door stress tijdens de zwangerschap al geprogrammeerd in het foetale brein. Het uitbreken van deze eetstoornis bij adolescenten kan worden voorkomen door een uitgebalanceerd dieet. (Afbeelding: JenkoAtaman / fotolia.com) Margret Morlo, van de Federatie van Voeding en Diëtetiek (VFED), had het over simpele trucjes om onze eetbuien aan te pakken. "Als je frustratie hebt, wil je iets lekkers, iets zoets", zei de diëtist. Natuurlijk moeten gezonde mensen liever worden gegeten, maar dat is vaak onrealistisch. Het zou echter helpen om snoep en friet uit het zicht te houden op kantoor. Bovendien moeten werkende mensen slechts kleine porties naar hun werk nemen. Dit vertraagt de frustratie al van tevoren.
Het zou natuurlijk het beste zijn om snoep helemaal af te zweren op het werk, Morlo. Als je gewoon niet zonder kunt, moet je stevige regels stellen. "Wat er ook gebeurt, ik eet niet meer dan drie snoepjes per dag." Het is ook logisch om de regels schriftelijk vast te leggen, bijvoorbeeld op een klein stukje papier dat bij het snoepje bewaard wordt. Licht op deze manier altijd een "stopbord" bij het handvat van de lekkernijen. De naleving van dergelijke regels kan worden geleerd.
Eet alleen chocolade en frustratiechips in kleine hoeveelheden
In de eerste stap moeten patiënten bewust worden van hun gedrag. Wie het probleem herkent, heeft al de eerste stap gezet. "Het is een echt leerproces," legde Morlo uit. "Nu is dit een andere situatie, nu wil ik eten. Je moet je hiervan bewust zijn voordat je er iets aan kunt doen. "Door na te denken over het eigen gedrag, wordt er immers een soort tussenstap gezet voordat de snoepjes worden geplukt. "Als je dan niet eet, is een andere vraag", zegt de expert.
Een veel voorkomend probleem is het avondeten van chips. Dit treft vaak mensen die de avond alleen zouden doorbrengen. De diëtist adviseert alternatieven, zoals sport of handarbeid, te creëren om frustratie te voorkomen. Iedereen weet dat het goede gevoel van eten toch maar een korte tijd duurt. Meestal komt het slechte geweten snel binnen: wat heb ik net weer in me gestopt, hoeveel calorieën dat was, nu zal ik blijven toenemen en veel andere negatieve gedachten dwalen door onze hoofden na eetbuien. En niets is veranderd over de frustratie. "De oorzakelijke situatie bestaat nog steeds," verklaarde Morlo. Op het moment dat je de snoepjes hebt ingeslikt raak je geïrriteerd. Het positieve gevoel duurt maar zolang je eet ".
De diëtist meldde dat de frustratie van chocolade en friet meestal een gedrag is dat in de kinderjaren is geleerd. "Je doet dat vaak met kinderen", zegt Morlo. Om de kleintjes af te leiden, om iets onaangenaams of eenvoudigs te spelen, zodat de kinderen rusten, houden veel ouders ervan Gummibärchen, Lolly & Co. te begrijpen dat ze hun kinderen langdurig geen plezier doen met veel is niet duidelijk. Omdat op deze manier al vroeg gedrag wordt aangeleerd, waarbij onaangename gevoelens worden vervangen door snoep of ander voedsel door positief.
Voor kinderen geen chocolade en andere zoetigheden problematiseren
Vooral bij kinderen moet er vanaf het begin voor worden gezorgd dat voedsel niet als een beloning wordt beoordeeld of als problematisch wordt ervaren. Terwijl een paar jaar geleden de regulering en stopzetting van snoep werden onderschreven door veel opvoeders, is de trend van vandaag eerder een ontspannen benadering van het onderwerp eten en snoep. Natuurlijk moet de voeding van kinderen evenwichtig en gezond zijn.
Hoewel sommige kinderen graag gezond eten, eten anderen liever alleen maar chocola en friet. Ouders hebben grote invloed op de eetgewoonten van hun kinderen. Al in het babytijdperk kunnen ze de koers ervoor bepalen. (Afbeelding: Svetlana Fedoseeva / fotolia.com) Een ijsje, een beetje chocolade of een lolly veroorzaakt geen gezondheidsproblemen of overgewicht bij gezonde kinderen. Dit wordt ook bevestigd door de afgestudeerde pedagoog Gritli Bertram uit Hannover. "Het hangt allemaal af van een ontspannen benadering van het onderwerp snoep en, cruciaal, van het gedrag van de ouders, wat aan het kind wordt getoond." Als de ouders elke avond een zak chips voor de televisie aten, kon het kind niet begrijpen waarom het zelf was eet geen frites.
"Als de ouders gezond eten zonder te dogmatisch te zijn, zou het kind dit eetgedrag vanzelfsprekend overnemen. "Toch, als het kind constant snoep eet, zit er vaak een ander probleem achter", zegt Bertram. Pesten op school bijvoorbeeld, veroorzaakt frustratie bij veel kinderen die al op de lagere school zitten. "Ouders moeten samenkomen met hun kinderen en proberen te achterhalen wat de zorgen en problemen van het kind zijn en hen helpen om ze op te lossen." De pedagoog zei dat het geen oplossing was om snoep weg te nemen van het kind of andere straffen op te leggen. (Ag)