Delen:
Studies naar gewichtsverlies tonen meer gewicht door sport
Over het algemeen bevelen artsen en voedingsdeskundigen overgewicht aan om te oefenen om overtollige kilo's te verliezen. Uit een onderzoek van de Arizona State University in Phoenix bleek echter dat aan het einde van een trainingsprogramma meer lichaamsvet kan worden waargenomen. Waarom dit zo is, rapporteren we in het volgende.
Regelmatige lichaamsbeweging en meerdere sporten per week worden door de meeste gewichtsverrichters beoordeeld als een goede benadering van minder lichaamsvet. Ze martelen zichzelf in de sportschool, gaan joggen en oefening thuis. Echter, in geval van twijfel, het percentage lichaamsvet in de haven is hoger dan voor de start van de opleiding, het verrassende resultaat van het onderzoeksteam naar Glenn Gaesser van de School of Nutrition & Health Promotion aan de Arizona State University. Hun studie werd gepubliceerd in het tijdschrift "Journal of Strength and Conditioning Research".
Gewichtstoename ondanks of zelfs vanwege sport. Hoe is dit mogelijk? (Afbeelding: staras / fotolia.com) Bouw lichaamsvet op na 12 weken training
In de studie hadden de onderzoekers een trainingsprogramma van 12 weken voor 81 vrouwen met overgewicht die voorheen geen fysieke activiteit hadden gedaan. Een verandering in het dieet was niet gepland. In de aanloop naar het programma ondergingen de deelnemers een gezondheidscontrole, die ook hun body mass index en lichaamsvetpercentage bepaalde. Bovendien bepaalden de wetenschappers de fysieke prestaties van de proefpersonen. Drie keer per week trainden de vrouwen elk 30 minuten op de loopband. In de twaalf trainingsweken is de fysieke prestatie van alle deelnemers verbeterd, aldus de wetenschappers. Voor veel vrouwen ging dit echter niet vergezeld van een afname, maar van opbouw van lichaamsvet. "Ongeveer 70 procent van de vrouwen had op zijn minst wat vet opgebouwd tijdens het programma," zei Arizona State University. Alleen door sport kan daarom geen betrouwbaar gewichtsverlies worden bereikt.
Sport ziet er individueel anders uit
De auteurs van de studie concluderen dat sport individueel een heel ander effect heeft. Dit had bewezen, bijvoorbeeld tot uiting komt dat de vrouwen die oefenprogramma had genomen na vier weken afgevallen neiging om daarna verder te gaan. De onderzoekers gaan ervan uit dat de vrouwen die aan het groeien waren waarschijnlijk teruggingen en hun oefeningen naast het oefenprogramma aten. Studie leider Gaesser legt uit dat, gezien de studieresultaten Mensen die beginnen met sporten om gewicht te verliezen, is moet controle op de schaal ten minste eenmaal per maand. "Als uw gewicht hardnekkig stabiel blijft of is toegenomen, moet u uw dieet en andere activiteiten herzien", legt Gaesser uit.
Het dieet moet worden overwogen bij het verliezen van gewicht
Het onderzoek laat duidelijk zien dat sporten slechts in beperkte mate kan helpen als het dieet volledig is weggeëbd. Als het lichaam meer calorieën krijgt dan het verbrandt tijdens het sporten, wordt gewichtstoename verwacht. Bijvoorbeeld, het branden van een ongeveer 70 kilogram zwaarder lopers joggen in een half uur ongeveer 350 kilocalorieën, die ongeveer overeenkomt met het bedrag van een chocoladereep, meldde de nieuwsportaal "Spiegel Online" en citeerde de sport wetenschappers van het Institute of Sports Medicine in Klinikum Neurenberg, Michael Tuttor, met de Verklaring dat "het verbrandingseffect van sport vaak wordt overschat". "Als je permanent wilt afvallen, moet je verschillende aanpassingen maken, inclusief voeding," vervolgt Tuttor.
Verbeterde prestaties door sport
Gezien de verbeterde fysieke prestaties die werd waargenomen in alle vakken, sport, ondanks een mogelijk begin van de gewichtstoename, algemeen aanbevolen zowel overgewicht en normaal gewicht. Zelfs de sportwetenschappers Tuttor komt in de bijdrage van de "Spiegel Online" op deze conclusie en stelde dat "de vrouwen zeker iets goed voor hun lichaam en hun cardiovasculaire systeem in de studie gedaan hebben". (Fp)