Mindfulness-oefeningen om je mentaal fit te maken

Om de geest te kalmeren, helpt mindfulness hulp

2015/09/04

Wanneer de geest niet kalmeert, veroorzaakt dit vaak stress, spanning en algemene ontevredenheid. Niet zelden valt in slaap vallen moeilijk in, waardoor slaapgebrek het gevolg is. Het persbureau „dpa“ sprak met Dr. med. Christa Roth-Sackenheim van de federale vereniging van Duitse zenuwartsen (BVDP) over mindfulnesstraining, die de geest kan kalmeren.

Met mindfulness-oefeningen kun je het hier en nu bewust ervaren
Wanneer de geest niet kan kalmeren, creëert dit spanning, stress en ontevredenheid. Niet zelden ervaren getroffenen hun behoeften niet meer, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat. Roth-Sackenheim adviseert over gerichte oefeningen die de aandacht verscherpen, zodat de perceptie van het huidige moment verbetert en het hier en nu bewuster wordt ervaren. „Zo kan het concentratievermogen, het vermogen om te genieten en ook de gemoedstoestand gunstig worden beïnvloed“, verklaart de expert.

De arts en psychotherapeut beveelt onmiddellijk na het wakker worden in de ochtend een oefening aan. Dus je kon een paar minuten in bed blijven liggen en je bewust worden van wakker zijn. Het moet diep worden gevoeld in het lichaam en in de ademhaling. Ademhaling is over het algemeen goed voor het trainen van opmerkzaamheid. „Zo kan men altijd de aandacht vestigen op de ademhaling gedurende de dag, proberen verbinding te maken met de ademhaling en de kwaliteit van de ademhaling te voelen“, meldt Roth-Sackenheim. Ook de gerichte concentratie op het moment kan helpen. De expert adviseert om een ​​paar minuten per dag te plannen voor de oefeningen in de beginfase.

Met gerichte oefeningen kunnen lichaam en geest tot rust komen
Een andere manier om de geest te ontspannen is door middel van begeleide seminars of cursussen. Tai Chi, yoga, autogene training of progressieve spierontspanning zijn slechts enkele van de oefeningen die mindfulness kunnen onderwijzen en bevorderen. Meditatie kan ook nuttig zijn. Wat belangrijk is, is een aangename omgeving die een gevoel van rust en ontspanning creëert, evenals een raamwerk dat vertrouwen schept en de getroffenen in staat stelt om de altijd circulerende gedachten los te laten..

Roth-Sackenheim wijst erop dat mensen met psychische problemen vaak nog meer van hun gedachten te lijden hebben. „Met constante denkkringen kunnen de gedachten vaak niet langer worden besteld en doordacht - ze leiden tot geen doel“, legt ze uit. Getroffen personen kunnen hun opmerkzaamheid trainen in speciale psychotherapieën. (Ag)