Slaap lekker op warme zomerdagen

Veel mensen worstelen met slaapproblemen tijdens de zomermaanden

06/15/2012

In veel appartementen stijgt de kamertemperatuur tijdens de zomermaanden zo drastisch dat het bijna ondenkbaar is om een ​​goede nachtrust te hebben. Sommige eenvoudige maatregelen kunnen echter helpen om je op warme zomerdagen weer in slaap te krijgen, aldus het initiatief e. V. in Berlijn.

De laagste temperaturen gedurende de dag zijn 's nachts vlak voor zonsopkomst. Dus eigenlijk is de verwarmde slaapkamer het beste om op dit moment grondig te ventileren. Omdat de meeste mensen echter nog voor zonsopgang slapen, kan het raam 's ochtends na het opstaan ​​worden geopend en kan er frisse lucht in de slaapkamer achterblijven, legt het Verbraucher-initiatief in Berlijn uit. Volgens de experts moeten de ramen en de gordijnen dan overdag gesloten blijven om te voorkomen dat het interieur opwarmt. Bij het naar bed gaan, beveelt het consumenteninitiatief aan om de slaapkamer opnieuw te luchten.

Lakens of een leeg dekbedovertrek in plaats van een dekbed
Vooral mensen die al worstelen met slaapstoornissen lijden tijdens de zomermaanden vaak aanzienlijk onder de hoge temperaturen in de nacht. Je moet daarom maatregelen nemen om overmatige verwarming van de slaapkamer te voorkomen en ook in plaats van het gebruikelijke dekbed op een laken of een leeg katoenen dekbedovertrek, de consument adviseert initiatief. Deze bieden de nodige warmte om te slapen in de hitte, zonder dat de patiënt overdreven zweterig wordt.

Verdere maatregelen voor een gezonde nachtrust
Bovendien beveelt de consument initiatief aan in het persbericht „Welterusten en goed slapen!“ Mensen met slaapproblemen meestal een „dagelijks gereguleerd en slaapritme“. Op nachtelijke tempels en het dutje in de avond voor de televisie zou daarom beter kunnen doen zonder. Rituelen zoals 's avonds wassen, poetsen en veranderen, moeten ervoor zijn „Afstemming op bedtijd“ worden gebruikt, dus het consumenteninitiatief gaat door. Ook raden deskundigen aan om drie uur voor het slapengaan geen grote maaltijden te eten en alcoholische dranken te drinken. Bovendien moeten gevoelige personen zes uur vóór het slapengaan onthouden van cafeïnehoudende dranken. Als slaapproblemen het gevolg zijn van uitschakeling, kunnen ontspanningstechnieken, matige lichaamsbeweging of andere hobby's volgens het initiatief van de consument helpen bij ontspanning. (Fp)

Afbeelding: Gerd Altmann