Zelfs een korte pauze kan stress verminderen

Zelfs een korte pauze kan stress verminderen

29/07/2013

Om voldoende afstand te houden van het dagelijks leven en professionele stress, zijn reguliere vakanties zeer effectief. Het hoeft niet altijd drie weken te duren, zoals stressonderzoeker Carmen Binnewies, hoogleraar industriële psychologie aan de universiteit van Münster „Wereld op zondag“ gezegd. Zelfs een korte pauze in het weekend kan de energiereserves opladen.

Drie weken vakantie, dit hoeft niet als het gaat om stressbalans. Hoe een vakantie zorgt voor recreatie wordt alleen beperkt door de duur van het vakantieseizoen. „Zelfs korte pauzes en weekendtrips brengen ontspanning“, zegt de hoogleraar arbeidsgeneeskunde. Een onderzoek had aangetoond dat het belangrijk is voor een herstel, omdat dit subjectief wordt ervaren. Positieve ervaringen kunnen ook in kortere tijd plaatsvinden.

Ontspannen met activiteiten
Vooral wanneer het erg stressvol is in het professionele leven, kunnen passieve herstelperiodes erg belangrijk zijn om te ontspannen. Studies hebben echter ook aangetoond dat het belangrijker is om rust en ontspanning te combineren met sport en cultuur. Niet alleen door te dommelen, maar ook door een actieve rust, is het mogelijk om te luchten. Latere uitdagingen in het werk of in het gezin kunnen effectiever worden beheerst.

In principe: „Hoe verder u wegrijdt en hoe exotischer de reisbestemming, hoe gemakkelijker het waarschijnlijk is om uit te schakelen.“ Zelfs als de lange reis, jetlag, onbekend voedsel, communicatieproblemen en lange vluchten worden toegevoegd, is het effect het grootst. „Tijdsdruk op vakantie is slecht. Je hoeft niet overal heen te gaan en vergeet niet om deel te nemen aan de ochtendzwemoefeningen“. Maar het is ook belangrijk om de telefoon over te slaan en geen mails te bewerken. „Het is belangrijk dat u zich uw werk niet meer herinnert en dat uw werk niet doorsijpelt in uw vakantie.“

Ontmantel de bergen voor de vakantie
Om ervoor te zorgen dat het recreatieve effect niet meteen verdwijnt wanneer je thuiskomt, moeten de werknemers alles organiseren voordat ze van huis gaan, zodat er geen bergen werk zijn om op terug te komen. Hoe meer werk er na de vakantie moet worden gemaakt, hoe minder de rest dan is gebruikt. Studies hebben aangetoond dat het herstel na ongeveer drie weken is verdwenen. Voor een flink aantal verdwijnt het effect na slechts een paar dagen. „Deze mensen voelen zich hetzelfde als vóór de vakantie“. (Sb)

Afbeelding: Wolfgang Teuber