Vechtende touwen Swing touwen, Versterkende schouders

Vechtskabels - Zwaai touwen en versterk schouders

2014/06/27

Voor veel professionele atleten maken de Battling Ropes al lang deel uit van het trainingsprogramma. Zo zweert de voetbalkeeper Ron-Robert Zieler bij Hannover 96 op de „wilde touwen“. Een dik touw wordt ritmisch in golven bewogen. Op deze manier moeten vooral de schouderspieren worden versterkt. In de tussentijd gebruiken recreatieve sporters ook de Battling Ropes voor training.

Trainen met Battling Ropes is zeer effectief
De Battling Ropes worden gebruikt voor atletische training waarbij de atleet twee dikke touwuiteinden in zijn handen houdt. In het midden is het touw bevestigd aan een muurbeugel of een halterrek. Om het touw gelijkmatig te laten trillen, trekt de atleet de uiteinden van het touw iets omhoog en omlaag. Deze oefening wordt herhaald totdat de spieren uitgeput zijn.

De uitvinder van de touwtraining is de 52-jarige Amerikaan John Brookfield, die vele records bijhoudt, bijvoorbeeld bij het trekken van een vrachtwagen of bij het spelen van kaartscheuren. Ondertussen wordt de effectieve trainingsmethode ook door veel voetbalclubs gebruikt om kracht en uithoudingsvermogen te vergroten, of als revalidatiemaatregelen.

Als professor Christoph Eifler, hoofd van Training Science aan de Duitse universiteit voor preventie en gezondheidsmanagement / BSA Academy in Saarbrücken, tegenover het persbureau „dpa“ uitgelegd, worden de Battling Ropes voornamelijk gebruikt om de schouderspieren te versterken. De training versterkt ook de romp en armen en moet zacht zijn voor de gewrichten.

Beginners moeten een gematigde training volgen met de Battling Ropes
Als je nieuw bent in de Battling Ropes, zou je moeten beginnen met drie tot vier intervallen, met een minuut pauze ertussen, volgens Eifler. Getrainde atleten kunnen vijf tot zes intervallen voltooien en de pauze tot een halve minuut inkorten. De touwhelften kunnen parallel of verschoven in de oscillerende bewegingen worden verplaatst. Het is ook mogelijk om te cirkelen en over elkaar heen te leggen. Wie de touwtraining wil intensiveren, kan ook squats, lunges of loopbewegingen uitvoeren tijdens de touwschommel.

Naast de snelheid van de schommel en de laadduur spelen ook de dikte en lengte van het touw een essentiële rol. Het lichaam van de atleet is veeleisender, hoe dikker en langer het touw is, sindsdien moet meer gewicht worden verplaatst. De meeste Battling Ropes zijn 15 tot 30 meter lang en hebben een diameter van 30 tot 50 millimeter.