Versterk de bekkenbodem bij het traplopen

Simpele oefeningen kunnen in het dagelijks leven niet worden opgemerkt

2013/05/22

Meestal gebeurt het onbedoeld bij lachen, hoesten of schokkerige bewegingen: ongecontroleerd gaat er meer of minder urine. Veel patiënten schamen zich, vertellen hun partner zelfs niet over deze veronderstelde zwakte of durven bang te zijn voor één „ongeluk“ niet langer het huis uit. Toch zijn ze op geen enkele manier alleen. Alleen al in Duitsland lijden naar schatting 5 miljoen mensen aan milde tot ernstige urine-incontinentie. Vooral vrouwen worden getroffen. Het probleem kan echter meestal goed worden behandeld of effectief worden bestreden met eenvoudige oefeningen.

„Urine-incontinentie komt vaak voor na de zwangerschap of bij het ouder worden“, meldt Dr. Michael Stephan-Odenthal, uroloog en directeur van het medische netwerk Uro-GmbH. Vaak vinden we echter ook een verband met obesitas of zware lichamelijke arbeid.“ Om uit te zoeken wat het ongewenste urineverlies veroorzaakt, voeren urologen eerst een basisonderzoek uit van de urinewegen door middel van lichamelijk onderzoek, urineonderzoek en echografie. Een zogenaamde urodynamische meting levert belangrijke informatie op over de drukomstandigheden in de urineblaas en de sluitingsdruk van de urethrale sluitspier. Na de exacte diagnose starten urologen dan gerichte therapeutische maatregelen. Het is belangrijk om onderscheid te maken tussen de verschillende vormen van urine-incontinentie. Hier zijn medicamenteuze therapieën voor de behandeling van mogelijke infecties of overactiviteit van de blaas, evenals Botox-injecties in de blaaswand.

Daarnaast draagt ​​gerichte bekkenbodemtraining bij aan het beteugelen of voorkomen van klachten. Vaak zijn kleine oefeningen voldoende, die overigens discreet kunnen worden uitgevoerd om het midden van het lichaam te versterken. Bijvoorbeeld: onderbreek de urinestream tijdens het gebruik van het toilet. Omdat dit precies is waar de sluitspier van de urethra en de bekkenbodemspieren worden gebruikt. Streef rechtop, wacht even, ontspan - zo vaak mogelijk gedurende de dag. Iedereen die de controle verliest over hun drang om te urineren ondanks regelmatige training, moet ondanks alle schaamte niet terughoudend zijn bij het bezoeken van een uroloog. „Incontinentie is geen onveranderlijk lot, maar kan bijna altijd met succes worden behandeld“, zei Dr. Stephan-Odenthal. (Pm)

Afbeelding: Peter Friday