Bij afvallen Met deze vaker onbekende voedingsfouten, zijn we alleen dik in plaats van slanker!

Deze fouten komen vaak voor bij het verliezen van gewicht

Afvallen is voor veel mensen erg moeilijk. Dit komt vooral door het feit dat kleinere en grotere fouten binnendringen tijdens een dieet, wat vaak zelfs leidt tot een toename in plaats van een gewichtsverlies. Rond de jaarwisseling willen veel mensen met overgewicht overtollig vet verliezen. Om dit te laten slagen, hebben we de 10 meest voorkomende fouten in een dieet samen.

Fout # 1

Maak korte, radicale diëten. Ze zijn ongezond en veroorzaken vaak het JoJo-effect.

in plaats daarvan: Draai uw dieet permanent om naar minder calorieën.

Fout # 2

Te weinig eten. Constante honger leidt tot frequente hunkeren naar eten.

in plaats daarvan: Eet veel low-calorie voedsel bij 3 tot 5 maaltijden per dag.

Fout nr. 3

Stel onrealistische doelen voor gewichtsverlies in. Dit is frustrerend en je geeft het sneller op.

in plaats daarvan: Gun jezelf voldoende tijd om af te vallen en zet jezelf kleine doelen. Twee kilo per maand, bijvoorbeeld, is realistisch.

Fout nr. 4

Veel mini-maaltijden. Dus de vetverbranding kan niet starten.

in plaats daarvan: Neem 2 tot 3 uur tussen de maaltijden.

Fout nr. 5

Strenge verboden demotiveren en verhogen het verlangen.

in plaats daarvan: Verbied niets. De dosis maakt het gif en met mate kun je alles eten.

Fout nr. 6

Te veel intenties. Dit leidt tot onnodige druk en frustratie en het dieet wordt vaak vroegtijdig stopgezet.

in plaats daarvan: Breng stap voor stap wijzigingen aan. Wen aan het nieuwe dieet voordat je begint met trainen.

Fout nr. 7

Eet geen ontbijt. Dit kan voedselhonger veroorzaken.

in plaats daarvan: Eet een snack of drink minstens één sap.

Fout nr. 8

Sport niet. Dit vertraagt ​​het metabolisme en maakt je traag. Het calorieverbruik neemt af.

in plaats daarvan: Train 2 tot 3 keer per week, bij voorkeur uithoudingsvermogen en kracht afwisselend.

Fout # 9

Om jezelf te vaak te wegen. Tot slot, om één kilo vet te verliezen, moeten duizenden calorieën worden opgeslagen.

in plaats daarvan: Weeg jezelf een keer per week, bij voorkeur dezelfde dag.

Fout nr. 10

Te weinig slaap. Wie moe is, eet veel meer. Studies hebben aangetoond dat ploegarbeiders meer kans hebben op overgewicht.

in plaats daarvan: Slaap 7 tot 8 uur per nacht. Dus houd je stressniveau laag. (Fs)