Overgewicht Vanaf welke snelheid is afvallen erg ongezond

Overgewicht: snel afvallen kan gevaarlijk zijn
Sommige mensen die hun gewicht willen verminderen, proberen dit met enkele extreme methoden. Als u echter uw dagelijkse inname van calorieën te veel vermindert, kan dit schadelijk zijn voor uw gezondheid. Bovendien verhoogt dit het risico van het zogenaamde jojo-effect.

Dagelijkse calorie-inname
Sommigen willen iets doen voor hun figuur, anderen zijn meer gezondheidsredenen op de voorgrond: diëten zijn in zwang. Of het lukt, hangt niet alleen af ​​van de methode - bijvoorbeeld Low Carb of Low Fat - maar ook van hoe snel het gewicht moet worden verlaagd. Als de hoeveelheid calorieën die per dag wordt ingenomen te klein is, kan de mogelijke opvolging op korte termijn van klanten snel verdwijnen. Het kan ook uw gezondheid beïnvloeden.

Als u wilt afvallen en uw dagelijkse calorie-inname te veel wilt beperken, riskeert u nadien een jojo-effect. Soms kan gezondheid ook lijden. (Afbeelding: bravissimos / fotolia.com)

Verander het dieet op de lange termijn
Omdat diëten vaak alleen obesitas verhogen vanwege het jojo-effect, waarschuwen experts vaak voor afvallen. Om zonder jojo-effect te kunnen afvallen, moet het dieet op de lange termijn consequent worden veranderd - en moet je niet te snel successen verwachten.

Prof. Dr. med. Helmut Gohlke door het bestuur van de Duitse Hartstichting, legde in de kliniek een hart stichting, dat mensen die willen afvallen moeten er met eenvoudige waarden die dagelijkse calorie-inname te laag was ingesteld. Anders kunnen er volgens de expert aanzienlijke problemen optreden.

1,5 kilogram minder per maand
. Emeritus chef-arts van de afdeling Klinische Cardiologie II Heart Center in Bad Krozingen verwijst naar aanbevelingen van de Duitse Obesitas Society: "Met het oog op het lichaamsgewicht te verminderen, moet worden verhoogd door het verminderen van voeding dagelijkse energie tekort van 500 kcal / dag, in sommige gevallen zelfs hoger, gezocht worden. "

Bijvoorbeeld, met een normaal lichaamsgewicht van 80 kg en een gemiddelde activiteit, ligt de caloriebehoefte in het bereik van 2.400 kcal / dag. Voor gewichtsverlies zou daarom een ​​caloriegehalte van 1.900 kcal / dag nuttig zijn.

Met een dergelijke vermindering van calorieën, kan een gewichtsverlies van ongeveer 1,5 kg per maand worden bereikt, wat overeenkomt met 4,5 kg gewichtsverlies in een kwart van een jaar met consistente implementatie.

Er is een dreiging van een jojo-effect
Zoals het zegt op de website van de Duitse Heart Foundation, is de berekening van de dagelijkse energie-behoeften op basis van de vuistregel normaal lichaamsgewicht (kg) x 30 kcal, die een eenvoudige en perfect geschikt voor praktische toepassing in veel gevallen assessment kans op medium fysieke activiteit biedt.

Met strengere diëten met een verminderde calorie-inname is het risico dat het lichaam overgaat in een te uitgesproken besparing houding die spiermassa afbreekt, en er is dan een jojo-effect wanneer teruggevoerd naar de oorspronkelijke dieet.

Kortom, men moet niet eten na het verliezen van gewicht op een manier die heeft geleid tot obesitas, maar eerder een soort van permanent dieet met minder calorieën handhaven.

Gevarieerd dieet met veel fruit en groenten
Prof. Gohlke uitgelegd in het overleg ook dat je zorgen te maken over een eventueel tekort op het gebied van vitaminen en mineralen, indien, zoals aanbevolen vermindering van calorieën op ongeveer 500 kcal / dag, en op hetzelfde moment op een gevarieerde voeding Groenten en fruit, waaronder noten, zuivel en volle granen worden gerespecteerd. Alleen bij een sterkere calorieverlaging kan er een gevaar bestaan.

Iedereen die toch streeft naar een dieet met een energietekort van meer dan 500 kcal / dag, mag dit alleen doen onder medisch advies. In dergelijke gevallen zouden verschillende punten moeten worden verduidelijkt, bijvoorbeeld hoe spiervermindering kan worden tegengegaan met gerichte trainingsprogramma's. (Ad)