Delen:
Overmatig getrainde sporttraining zonder pauzes kan een gezondheidsrisico vormen
Hoewel het gezond is om regelmatig te bewegen, is het afhankelijk van de juiste dosering. Degenen die te veel trainen, overbelasten zichzelf snel en verhogen het risico op letsel. Bovendien kunnen mensen die veel sporten beoefenen, verslaafd raken.
Regelmatige lichaamsbeweging is gezond
Deskundigen zijn het erover eens dat sport goed is voor de gezondheid. Er is aangetoond dat voldoende fysieke activiteit zwaarlijvigheid, hart- en vaatziekten zoals hoge bloeddruk, aderverkalking en talrijke andere ziekten voorkomt, niet in de laatste plaats omdat de sportactiviteiten ook het immuunsysteem versterken. Maar zoals het geval is in veel gebieden van het leven, is het juiste niveau hier ook belangrijk. Te veel sport kan je gezondheid schaden.
Het is aantoonbaar gezond om regelmatig te sporten. Maar het hangt af van de juiste mate. Te veel lichaamsbeweging zal snel overbelast raken en het risico op letsel vergroten. (Afbeelding: Jag_cz / fotolia.com) Trainingsprogramma's afgestemd op wedstrijdsporters
Maar voor sommige recreatieve atleten kan het niet snel genoeg gaan. Ze haasten zich naar extreme trendsporten of trainingsprogramma's van internet, die eigenlijk zijn afgestemd op atleten of ervaren atleten. De training wordt al snel een overbelasting. Het risico op letsel neemt ook toe
Prof. Dr. Daniel Kaptain, fitnessexpert bij de Duitse universiteit voor Preventie en Gezondheidsmanagement DhfPG, zei in een bericht van het persbureau dpa: "Tekenen van overtraining zijn verminderde prestaties, vermoeidheid en prikkelbaarheid. In extreme gevallen treden ook spanningen en verwondingen op. "
Spieropbouw vindt plaats in de pauzes
De training is de stimulustrigger. De daadwerkelijke kracht of spieropbouw vindt plaats in de fasen tussen de trainingssessies. Daarom is niet alleen de duur van deze fasen belangrijk, maar vooral ook de kwaliteit.
"Deze omvatten slaapduur en diepte, evenwichtige en kwalitatieve voeding en het laagst mogelijke stressniveau. Als deze factoren worden geoptimaliseerd, kan een meer intensieve belasting beter worden gecompenseerd ", zegt prof. Kaptain. Het lichaam heeft ook trainingservaring nodig. Hoe langer de ervaring, des te veerkrachtiger het organisme.
Betrek levensstijl
De trainingsprogramma's zijn het best aangepast, niet alleen aan het trainingsniveau, maar ook aan de algemene capaciteit of het vermogen om te regenereren. Volgens de vakman moeten zowel de selectie van de oefening als de duur en intensiteit van de oefening worden overwogen. Als het programma in balans is, wordt de prestatielimiet niet zo snel overschreden.
"Om je individuele training optimaal vorm te geven, is een ervaren trainer die de doelen realistisch definieert nuttig. Hij moet niet alleen de huidige prestaties testen, maar ook de levensstijl integreren, "zei de fitnessdeskundige.
Sport kan je afhankelijk maken
Overmatige training houdt verband met de gezondheidsrisico's en het gevaar van afhankelijkheid, omdat zelfs sport een gevaarlijke verslaving kan zijn. Volgens gezondheidsdeskundigen kan dit gevolgen hebben voor u als u sporten als fietsen als sport niet meetelt, zich aanmeldt in verschillende sportscholen om op elk moment te trainen of voor sport zijn sociale omgeving verwaarloosde.
Hetzelfde geldt als je ontwenningsverschijnselen krijgt, alleen omdat je niet kunt trainen, of als zijn omgeving niet zegt dat je zoveel sport beoefent. Tekenen van verslaving omvatten ook het negeren van lichamelijke waarschuwingssignalen van pijn, vermoeidheid of hoofdpijn. Alarmsignalen moeten altijd serieus worden genomen. Betrokkenen moeten hulp zoeken - in veel gevallen helpt psychotherapie. (Ad)