Beste nachtrust voor middernacht

Is de slaap het meest ontspannend vóór middernacht??

2015/02/11

Slaap is essentieel voor het menselijk lichaam en een gebrek aan slaap kan leiden tot blijvende gezondheidsproblemen. Op welke momenten ervaren we de meest rustgevende slaap, maar het blijft tot op de dag van vandaag controversieel.

Er wordt vaak verondersteld dat slaapuren voor middernacht bijzonder gunstig zijn. Maar naar het persbureau „dpa“ Dr. Ingo Fietze, hoofd van het interdisciplinaire slaapgeneescentrum van Charité Universitätsmedizin Berlin, zei dat dit niet het geval was. De slaaponderzoeker maakt duidelijk dat slapen vóór middernacht in principe niet gezonder is dan op latere tijden. Hoe dan ook, de eerste vier uur slaap zijn het meest herstellend, omdat gedurende deze tijd het grootste deel van de diepe slaap wordt genoten.

Velen kunnen in slaap vallen voor middernacht
Hoewel het volgens de expert in principe geen verschil maakt of de eerste vier, vooral ontspannen, slaapuren voor of na middernacht worden genoten, maar er is nog steeds een verband tussen herstellende slaap en slapengaan vóór middernacht. Dus de klok van 22.00 uur tot 24.00 uur is het tijdvenster waarin de meeste mensen het beste in slaap kunnen vallen. Daardoor zijn ze gemakkelijker te herstellen tijdens een goede nachtrust, zoals bij de latere slaap en het herstel.

Minimaal zes uur slaap
Volgens het hoofd van het interdisciplinaire slaapgeneescentrum in Berlijn zijn de meeste mensen in Duitsland ongeveer 16 uur per dag wakker. Daarna hebben het lichaam en vooral de hersenen wanhopig slaap nodig. Ten minste zes uur slaap moet worden bereikt, volgens de expert. Bovendien beveelt professor Fietze aan dat deze slaapperioden niet meer dan drie keer per week zijn. Ook moet je niet veel later gaan slapen dan normaal, omdat de regelmaat helpt om in slaap te vallen.

Geen cafeïne en sport voor het slapengaan
Mensen die moeite hebben om in slaap te vallen, moeten zich vanavond onthouden van cafeïnehoudende dranken en intensieve lichaamsbeweging, aldus Fietze. Zelfs fel licht voor het slapengaan kan storend zijn. Rituelen zoals lezen voordat je in slaap valt, zijn echter vaak nuttig.

Raadpleeg een arts voor slaapstoornissen
Te weinig slaap, volgens de huidige kennis, kan het risico op ernstige cardiovasculaire klachten aanzienlijk verhogen en heeft ook negatieve effecten op de cognitieve prestaties. Ook, met het gebrek aan slaap verhoogt het risico op metabolische ziekten zoals diabetes en slaapstoornissen op hun beurt een waarschuwing voor reeds bestaande ziekten. Degenen die langdurig last hebben van slaapstoornissen, moeten daarom medisch advies inwinnen. Zelfbehandeling met slaappillen wordt echter sterk afgeraden. (Fp)