Bewuste ademhaling als een natuurlijk ontspannend middel

Correct ademen als een natuurlijk ontspannend middel

2014/05/01

Ademen zegt veel over onze innerlijke staat van spanning. Als we stress hebben of gehaast zijn, wordt ze vaak plat en hectisch. Door bewust ademen kunnen we zulke reacties beïnvloeden.

Actieve invloed uitoefenen op de ademhaling
Ademen zegt veel over onze innerlijke staat van spanning. Als we haast hebben of onder druk staan, wordt het meestal onbewust plat en hectisch. In tegenstelling tot andere typische fysieke stressreacties, zoals hartslag, bloeddruk of bloedsuiker, kunnen we de ademhaling zelf echter actief beïnvloeden.

Cursussen met technieken uit het Verre Oosten
Dr. Ulrich Ott, psycholoog en neurowetenschapper aan de Universiteit van Giessen uitgelegd in de „Apotheken Umschau“ (1/2014 A): „Ademhaling, vegetatieve opwinding en emoties hangen nauw met elkaar samen.“ Ademhaling heeft een directe invloed op wat we niet kunnen controleren. Een bewuste ademhaling als een natuurlijk kalmerend middel is op elk moment en op elke plaats mogelijk en daarom is het de moeite waard om het te oefenen. Vooral in technieken uit het Verre Oosten, zoals yoga, Qigong of meditatie, hebben veel trainers de juiste ademhaling in hun cursussen.

Klassiek onder de ademhalingsoefeningen
Er zijn een aantal ademhalingsoefeningen die binnen enkele minuten een gevoel van ontspanning kunnen bereiken. een „klassiek“ is het opzettelijk tellen van ademhalingen, bijvoorbeeld, elk in- en uitgeademd gedurende vier seconden. Het is belangrijk om uzelf niet onder druk te zetten tijdens een dergelijke oefening of om te lang op adem te blijven - in plaats daarvan moet u zo rustig en gelijkmatig mogelijk en door de mond door de neus ademen. Het doel is om bewust de ademhaling waar te nemen, het helpt vaak om je hand op de maag te leggen en diep in te ademen - alsof je een aangename geur wilt „inhaleren“. Ook moet de uitademing zo intens mogelijk zijn, vaak helpt het om je voor te stellen hoe je een kaars uitblaast. Niettemin is het belangrijk om de juiste hoeveelheid te behouden - dus van tijd tot tijd te verhogen, maar niet te overbelasten. (Ad)

Afbeelding: Rainer Sturm