Delen:
Leidt luiaard in het koude seizoen. Hulp tegen de winterblues
Grijze luchten, donkere en korte dagen, lage temperaturen: in sommige gevallen leiden de winterse omstandigheden tot chronische vermoeidheid en lusteloosheid, in het ergste geval zelfs tot een winterdepressie. Veel mensen willen in deze periode liever niet het bed of de bank verlaten. Maar dat zou verkeerd zijn. Er zijn manieren om beter om te gaan met de "winterblues".
Driveless en mank
Ze zijn al lang terug, de korte dagen die het nog donker maken op weg naar kantoor in de ochtend en op weg naar huis. Dit is maar de minste zonder een spoor. Sommigen voelen zich slap en ongemotiveerd. Vaak worden concentratiemoeilijkheden en stemmingswisselingen toegevoegd. De spraak is dan vaak van de zogenaamde "winterblues". In een rapport van het persbureau dpa, de chef-arts in de kliniek voor de slaapstand en chronomedicine de Berlijnse St. Hedwig Hospital, Dieter Kunz zei: "Ongeveer een kwart van de mensen voelde zo'n seizoensgebonden schommelingen." In februari en maart, tot nu toe de winterzonnewende , wees de ergste stemming.
Veel mensen zijn chronisch moe en impotent tijdens de wintermaanden. (Afbeelding: katie_martynova / fotolia.com) Mechanismen van tijden voor de centrale verwarming
"Eén reden is waarschijnlijk de traagheid van de interne klok", zegt Kunz. Het is waar dat het agentschap rapport met een andere Zermürbungsfaktor krijgen toegevoegd en de duisternis van een conglomeraat van verschillende effecten in de hersenen terug te gaan, maar in detail is dit nog niet begrepen veruit. De gevolgen hiervan zijn echter duidelijk statistisch bewezen. Als voorbeeld wordt een verhoogde mate van scheiding genoemd, vooral in deze maanden, waarin de lente nog moet komen. Thomas Kanter man Chronobioloog aan de Rijksuniversiteit Groningen in Nederland en de Ludwig Maximilian Universiteit van München heeft opgemerkt, was het een natuurlijk proces, in de winter lusteloos en zijn somber en vaak slap te hangen op de bank.
"Het is vooral uitgesproken wanneer er seizoensgebonden veranderingen." Het was ooit een goed idee om te gaan in de koude maanden in een energiebesparende modus en volhouden met zijn buurman in een warme omgeving mogelijk om honger en koude te overleven in de winter geweest. "Het is nog maar zo'n 100 jaar geleden dat we daar weg zijn en de verwarming hebben ingeschakeld wanneer het te koud is, wat belangrijke seizoenssignalen ernstig verstoort." Dergelijke eeuwenoude mechanismen kunnen zich echter niet zo snel aanpassen. Dit wordt ook aangetoond door een ander fenomeen, de helling, om zich te voeden met winterbacon. "Cookies worden gebakken omdat de fysieke behoefte aan koolhydraten en vet in de winter stijgt. Naast culturele invloeden varieert ons voedingsgedrag ook met de seizoensbehoeften, "verklaarde Kantermannn, volgens dpa. "Cultuur en biologie vullen elkaar aan." Deze weersverwachteloosheid is echter niet synoniem aan depressie. "De een negeert het, de ander draagt het meer naar buiten, maar het wordt pas pathologisch als ik niet meer kan omgaan met mijn dagelijks leven", zegt Kantermann. Als dit het geval is, moet hulp worden gezocht.
Moderne levensstijl maakt het probleem erger
De winterblues is grotendeels te wijten aan het feit dat het minder uren per dag is en minder licht in het algemeen. Daarom wordt gezondheidsexperts meestal aangeraden om zoveel mogelijk daglicht tegen de winterblues in te zetten. "We weten niet of temperatuur een factor is," zei Kunz. Maar het is bekend dat saunabezoeken helpen tegen depressie. Er is een verband met het immuunsysteem denkbaar, dat wordt versterkt. Dit geeft aan dat het risico op depressie groter is als bepaalde ontstekingsparameters in het lichaam worden verhoogd. Een andere factor is slaap. "Je slaapt anders in de winter", zegt Kunz. Slaapstoornissen als gevolg van daglichtgebrek komen relatief vaak voor. Blijkbaar hebben veel mensen meer bedrust nodig tijdens het koude seizoen.
Zoals Kunz meldde, bleek uit een onderzoek van zijn team dat werkende mensen in Berlijn gemiddeld een uur langer slapen tijdens de wintermaanden dan in de zomer. "Dat heeft me weggeblazen." Het exacte mechanisme erachter is echter onduidelijk. Kantermann legde uit dat zelfs in de winter de moderne levensstijl suggereert om zijn dagen zo veel mogelijk te vullen met activiteiten. Elektronische apparaten, die 's avonds zelfs in bed worden gebruikt, verknoeien de interne klok. Vanwege de blauwe, heldere schermlamp halen smartphones ons 's nachts uit de slaap. "We hebben een wereld geschapen die aanzienlijk botst met onze natuurlijke slaapbehoefte," zei Kantermann. "De crux is dat we de chronische tekortkoming niet acuut opmerken."
Wat helpt tegen de winterblues
Het feit dat te weinig slaap niet onmiddellijk tot symptomen leidt, heeft evolutionaire betekenis gekregen. "Bijvoorbeeld als de jacht op een mammoet ongeveer een week duurde." Er waren vandaag echter recreatieve periodes die ontbraken. "Dat kunnen we heel lang doen, maar dat betekent niet dat er geen gevolgen zijn." Volgens Kantermann kunnen de winterblues ook worden bevorderd door de tijdswisseling. "De omschakeling naar zomertijd betekent een extra gebrek aan slaap, waarvan sommige omhoog zou kunnen dragen in het koude seizoen." Deze visie andere deskundigen, dus waarom is een van de regelmatig tips tegen de winter blues, raken niet alleen gebruikt om de winter. Het wordt ook aanbevolen om zoveel mogelijk naar buiten te gaan. Zelfs met een bewolkte hemel is de hoeveelheid licht hoger dan in het kantoor of appartement.
Professionals zouden de lunchpauze moeten gebruiken om wat frisse lucht te krijgen. Dit stimuleert ook de bloedsomloop, activeert lichaamscellen en kan het immuunsysteem versterken. Volgens de gezondheidsexpert is het belangrijk om te zorgen voor voldoende vochtinname om vermoeidheid van de winter te voorkomen. Het voedsel speelt ook een belangrijke rol in hoe fit of vermoeide mensen zich voelen. Lokale groenten zoals kool en co kunnen je in de winter fit houden. Over het algemeen mag het dieet niet te veel vet bevatten. Daarnaast worden afwisselende douches aanbevolen om de bloedsomloop te stimuleren.
Bovendien moeten technische apparaten zoals een tablet, smartphone of tv worden vermeden voordat u naar bed gaat. Hierdoor kan de gebruiker ook beter "afsluiten". Misschien is de beste maatregel tegen de winterblues helaas moeilijk voor de meeste mensen om te implementeren: "Wie kan, moet vluchten naar warmere streken," zei de raad van Kantermann. En Kunz zei volgens DPA: "De beste oplossing is om te kunnen vliegen in de winter in de zon." Daarnaast moet de komende overgang een paar weken vakantie in het zuiden te vergemakkelijken, omdat de Winterlethargie in veel voorjaarsmoeheid volgt bekend. Volgens Kunz is dit omdat het lichaam een tijdje nodig heeft om over te schakelen van de energiebesparende modus naar volledige activiteit. "Dat is de eerste scheur in het hoofdgestel." (Advertentie)