Verlaag de bloeddruk zonder medicijnen Succes met 5 simpele tricks

Verlaag uw bloeddruk op natuurlijke wijze

Veel hypertensieve patiënten (hypertensieven) zouden graag afgaan op minder farmacologische antihypertensiva. Deze mensen kunnen worden geholpen! Omdat vaak de verlaging van de bloeddruk ook op een natuurlijke manier kan worden bereikt. In sommige gevallen zullen de medicijnen zelfs op de lange termijn overbodig worden. waarschuwing: Verminder echter niet het voorgeschreven middel zonder eerst uw arts te raadplegen!

inhoud

• Verlaag uw bloeddruk op natuurlijke wijze
• Medicamenteuze behandeling
• Het hangt van jou af!
• Tip # 1: beweging is troef
• Tip # 2: beetje zout, veel verse kruiden
• Tip # 3: Alcohol met mate
• Tip # 4: Weg met overgewicht
• Tip # 5: beheer stress

Medicamenteuze behandeling

Vanuit het oogpunt van veel patiënten zijn geneesmiddelen de eenvoudigste en veiligste manier om de bloeddruk te verlagen en zo de hoogste risicofactor voor een beroerte, een hartaanval en andere hartaandoeningen te verminderen. Helaas worden de antihypertensiva vaak niet goed ingenomen omdat de patiënten bijwerkingen ervaren of vrezen.

De bloeddruk kan ook op natuurlijke wijze worden verlaagd. (Afbeelding: zinkevych / fotolia.com)

Deze zorg is niet helemaal ongegrond, omdat de remedies daadwerkelijk kunnen leiden tot duizeligheid, slaperigheid en vermoeidheid, afhankelijk van het medicijn tegen hoofdpijn, slaapstoornissen of erectiestoornissen. Veel consumenten merken dat ze minder efficiënt zijn na het nemen ervan, nemen alleen de supplementen voor zelf waargenomen behoeften of verwijderen ze zelfs helemaal. Maar dit is absoluut contraproductief, omdat het medicijnverlaging van de bloeddruk alleen kan slagen door continu, langdurig gebruik.

Het hangt van jou af!

Het is best mogelijk om aan dit dilemma te ontsnappen. Je moet er echter zelf actief voor zijn. Maar het is het waard: in het beste geval kunt u de ideale bloeddruk bereiken terwijl u fit en vitaal blijft. Bovendien zijn onze vijf tips eenvoudig te implementeren. Overtuig uzelf:

Tip # 1: beweging is troef

U hoeft geen topsporter te worden om iets goeds te doen voor uw hartgezondheid. Zelfs de verandering van volledige inactiviteit naar lichte training heeft een positief effect. Bovendien is het cruciaal voor uw succes dat u de juiste sport kiest.

Kortom, alle sporten in kwestie, die een matige uithoudingsoefening hebben. Joggen, nordic walking, wandelen, langlaufen, fietsen, zwemmen of balsporten zoals tennis zijn vooral geschikt als u ze niet te ambitieus en concurrerend kunt voeren. De ideale frequentie is 3 tot 5 uithoudingseenheden van 30 minuten per week. Begin rustig met kleine eenheden van 5 minuten en verhoog ze continu gedurende meerdere weken.

Eerder ongeschikt zijn echter alle krachtsporten, bijvoorbeeld het bekende "pompen" in de sportschool. Omdat, zoals deze alledaagse uitdrukking al duidelijk maakt, gewichtheffen vaak resulteert in gecomprimeerde ademhaling, wat leidt tot bloeddrukpieken en dus tot een zware belasting van de hartspier. Matige krachttraining onder begeleiding van een fysiotherapeut of ervaren coach is nog steeds mogelijk.

Over het algemeen kan een goed doordacht atletisch concept uw ​​bloeddruk verlagen met 5 tot 10 mmHg.

Duursporten kunnen de bloeddruk aanzienlijk verlagen. (Afbeelding: Rawpixel.com/fotolia.com)

Tip # 2: beetje zout, veel verse kruiden

Hoge zoutinname kan de bloeddruk verhogen. Als het je lukt om je zoutinname te verlagen tot minder dan zes gram per dag, zal je bloeddruk waarschijnlijk ook dalen. Gemiddeld, onzorgvuldig dieet, zou u op dit moment een dagelijkse zoutinname van 15 tot 30 gram moeten hebben geregistreerd. Veel Duitsers kunnen zich geen heerlijk voedsel voorstellen met weinig zout. Maar vooral de mediterrane keuken bewijst dat met verse kruiden en culinaire verfijning zelfs een veel betere smaak kan worden bereikt dan met tonnen zout. Het kookboek Mediterranean Cuisine, dat speciaal voor hartziekten door de Duitse Hartstichting wordt uitgegeven, moet je op dit moment hartelijk (!).

Tip # 3: Alcohol met mate

Van een bepaalde hoeveelheid verhoogt alcohol de hypertensie. Mannen wordt geadviseerd om niet meer dan 20 g alcohol per dag te drinken, bijvoorbeeld ongeveer 250 ml wijn (afhankelijk van het alcoholgehalte). In het geval van vrouwen is 10 g de maximale dagelijkse limiet, deels vanwege het lagere lichaamsgewicht, en ten tweede omdat ze de alcohol niet zo snel kunnen afbreken.

Tip # 4: Weg met overgewicht

Toegegeven, dit is geen bijzonder eenvoudig te implementeren advies, maar in geval van overgewicht heeft normalisatie van het lichaamsgewicht een zeer positief effect op de bloeddruk. Afvallen is niet gemakkelijk, maar het betaalt vaak twee keer: combineer regelmatige lichaamsbeweging met een gezond dieet en u zult de hervonden vitaliteit ervaren als een verrijking die u niet langer wilt missen. Een positieve lichaamssensatie en een gezonde bloedsomloop zullen op lange termijn leiden tot een hogere kwaliteit van leven en dat zal al je inspanningen in evenwicht brengen - beloofd!

Gezond, zoutarm dieet verlaagt de bloeddruk. (Afbeelding: kab-vision / fotolia.com)

Tip # 5: beheer stress

Beroeps- en privéspanningen kunnen de bloeddruk permanent verhogen. Negatieve stress in het dagelijks leven is geen constant feit, maar kan worden vermeden. Hier is een korte lijst met de beste stressmoordenaars:

1. Ga in stressvolle situaties eerst in de "bird's eye view" en kijk naar wat er gebeurt met innerlijke afstand van boven! Je zult vaak merken dat die opwinding je toch nergens brengt, en sommige dingen gebeuren gewoon. Als je ze niet kunt veranderen, is het het beste om ze te accepteren.

2. Maar als uw stress een terugkerende oorzaak heeft, ligt de oplossing voor de hand, pak die dan aan! Carrière veranderingen of open gesprekken met je partner kunnen wonderen doen voor je welzijn. Schakel indien nodig een (paar) therapie niet uit de weg! Helpen is geen schande en heeft de situatie van veel mensen al duurzaam verbeterd.

3. Ontspanning oefeningen helpen tegen kleine dagelijkse stress. Je kunt doen wat goed voor je is: yoga, autogene training, ademhalingsoefeningen, een stressbal kneden, slingeren of trampoline springen!

4. Zelfs een gewone hobby kan stress verminderen. Of je nu wilt schilderen, zingen, dansen of breien: doe het regelmatig. Dus je hebt iets om naar uit te kijken in stressvolle situaties.

5. Verminder de televisie 's avonds. Het kan een ontspannend effect op u hebben, maar is niet geschikt voor stressvermindering als een puur passieve activiteit. Plan dagen van de week dat u geen televisie kijkt, maar vrienden ontmoet of een nieuwe hobby nastreeft. We wensen je veel plezier! (Fs)