Hypertensie Actief zonder medicatie om de bloeddruk op een natuurlijke manier te verlagen

Waarom letten op goede bedoelingen bij hypertensie is de moeite waard

Gezond eten, minder wegen, meer bewegen en stoppen met roken - dit zijn waarschijnlijk de meest voorkomende bedoelingen die rond de jaarwisseling zijn gemaakt. Voor veel mensen blijft het echter hetzelfde. De implementatie van precies deze intenties kan leiden tot een aanzienlijk betere gezondheid en kwaliteit van leven, vooral als de getroffenen hoge bloeddrukniveaus hebben. Experts met hoge bloeddruk geven u tips over het beheren van uw hoge bloeddruk in 2019.

Aan het begin van het jaar beveelt de Duitse Hypertensiemaatschappij aan om leefstijlmaatregelen te nemen waarvan is aangetoond dat ze de hoge bloeddruk verlagen en zo het risico op ernstige vaataandoeningen verminderen, zoals hartaanvallen, beroertes en andere complicaties zoals nierfalen. Volgens de professionele samenleving kan iedereen voor de juiste maatregelen zorgen voor het behoud van hun eigen gezondheid tot op hoge leeftijd.

De Duitse Hypertension League beveelt aan uiterlijk tegen waarden van 130/80 mm Hg actie te ondernemen tegen hoge bloeddruk, omdat anders talloze secundaire ziektes op handen zijn. (Afbeelding: stokkete / fotolia.com)

Hypertensie - een vaak te voorkomen wijdverspreide ziekte

"Elke derde persoon in Duitsland wordt getroffen door hoge bloeddruk, in de 60-plussers, het is zelfs elke seconde", melden de hartspecialisten van de Duitse hogedrukcompetitie. De ernstige gevolgen omvatten talrijke hartziekten, nierfalen en veranderingen van het netvlies. Bovendien wordt hypertensie vermoed om dementie te bevorderen. Volgens de vereniging kan elke tweede hartaanval en beroerte echter worden voorkomen door tijdig de juiste tegenmaatregelen te nemen.

Wanneer moet hoge bloeddruk met medicijnen worden behandeld??

Van bloeddrukwaarden van 140/90 mm HG beveelt de medische vereniging een medicamenteuze behandeling aan. Het risico op complicaties neemt echter al toe vanaf waarden van 130/80 mm Hg. Vooral voor mensen met hoge bloeddruk die nog geen medicatie nemen, beveelt de hogedrukcompetitie leefstijlmaatregelen aan om de bloeddruk op natuurlijke wijze te verlagen. "Vaak kunnen deze alleen normale bloeddrukwaarden worden bereikt - en zonder enige bijwerkingen", benadrukt professor. Bernhard K. Krämer, de CEO van de Duitse Hogedruk Liga in een persbericht.

Overgewicht als belangrijkste risicofactor

"Mensen met overgewicht moeten afvallen", bevelen de experts aan. Obesitas is een belangrijke risicofactor voor hypertensie. Groepsprogramma's voor gewichtsverlies zouden bijzonder succesvol zijn geweest. Daarom adviseert de professionele maatschappij zwaarlijvige mensen om samen met de huisarts een geschikt concept voor gewichtsverlies te vinden en om dit te handhaven. Verminderde kilo's op het lichaam verminderen ook de druk op de schepen.

Training staat op het punt om te stagneren

Volgens de hogedrukcompetenspecialisten is niet alleen het lichaamsgewicht, maar ook de juiste verhouding tussen spiermassa en vetmassa cruciaal. Zelfs een ongeoefende dunne persoon heeft een verhoogd risico op hypertensie. "Of je nu dik of dun bent, lichaamsbeweging is een belangrijke manier om hoge bloeddruk te voorkomen en te behandelen," voegt Professor Dr. med toe. med. Burkhard Weisser, directeur van het Institute for Sports Science aan de Kiel University.

De tien geboden van gezond eten

Gezonde voeding wordt in veel ziekten en aandoeningen een preventieve maatregel genoemd. Dus ook bij hypertensie. Maar wat betekent dat precies? Om een ​​gezond dieet niet te laten ontaarden in een holle frase, sloot de Duitse Hypertension Academy een gezonde voeding af met deze tien leidende principes:

1. Maximaal tien procent van de dagelijkse energie zou uit verzadigde vetzuren moeten komen (voornamelijk in vlees en zuivelproducten). Dit moet zo vaak mogelijk worden vervangen door meervoudig onverzadigde vetzuren (bijvoorbeeld in vis, plantaardige oliën, noten).
2. Vermijd transvetten: transvetzuren worden gebruikt voor industriële vetverharding en hebben aangetoond dat ze het totale cholesterol in het lichaam verhogen.
3. Gebruik niet meer dan vijf tot zes gram keukenzout per dag.
4. Eet veel vezels (aanbevolen 30 tot 45 gram, voornamelijk van volle granen).
5. Eet tweemaal per dag fruit.
6. Neem drie keer per dag groenten.
7. Eet een of twee keer per week vis of zeevruchten.
8. Consumeer dagelijks 30 gram ongezouten noten.
9. Verminder alcoholgebruik: vrouwen mogen niet meer dan 10 gram drinken en mannen mogen niet meer dan 20 gram pure alcohol per dag drinken.
10. Vermijd zo veel mogelijk gezoete en gezoete dranken.

(Vb)