Kantoorwerk Gebrek aan lichaamsbeweging gevaarlijk als stress

Kantoorpersoneel: Gebrek aan lichaamsbeweging is net zo gevaarlijk als stress

30/08/2011

Ongeveer 17 miljoen Duitsers werken pijnlijk elke dag op kantoor. Vanwege veel sedentaire activiteiten voor de computer, doen zich na verloop van tijd ernstige gezondheidsproblemen voor. Gemeenschappelijk bij kantoormedewerkers zijn hoofdpijn, spanning in de nek en rugpijn. Zo is de wervelkolom pijn doet niet alleen fysiek zwaar werk, zoals, bijvoorbeeld, uitgevoerd door bouwvakkers worden uitgevoerd, maar ook dagelijkse werk in het kantoor. Vervolgens verwijst naar een studie van het Federaal Instituut voor Occupational Safety and Health (BAuA). Volgens veel experts is een gebrek aan lichaamsbeweging minstens zo gevaarlijk als voortdurende stress op het werk.

Gevarenbron kantoorwerk
Over het algemeen nemen werkende mensen aan dat het werk op kantoor veilig is. „Wat moet er gebeuren tussen een bureau, conferentieruimte en een koffiezetapparaat?“ veel mensen zullen vragen. Hoogstens wordt de set in de zomer, te koude airconditioning of struikelen over het afval, gekscherend als bronnen van gevaar beschouwd. Maar volgens een studie van het federale instituut voor veiligheid en gezondheid op het werk heeft ongeveer 80 procent van de kantoormedewerkers last van lichamelijke klachten tijdens de werkuren en vele malen daarna. Naar de mening van de experts is dit te wijten aan het vaak eenzijdige werk op het computerscherm evenals de lange en rigide zit ervoor. Slechte houding en eenzijdige stress belasten het musculoskeletale systeem in toenemende mate. Het resultaat: patiënten klagen over pijn in de nek, rugpijn en schoudersteken. Als gevolg hiervan lijden veel patiënten ook „Elleboog en onderarm ongemak en pijn in de hand of pols. "Zoals Dr Falk Liebers door het Federaal Instituut voor Veiligheid in Berlijn gezegd. Chief klacht nummer één, rugpijn en pijn in de schouder en nek, veroorzaakt door de acute gebrek aan lichaamsbeweging, zoals de arts eraan toevoegt: "Vooral de frequente en langdurige zit in combinatie met overmatig en onjuist gebruik van toetsenbord of muis kan problemen veroorzaken", waarschuwt de arts.

Elk vierde ziekteverzuim vanwege het lijden aan het bewegingsapparaat
Ondertussen is elk vierde ziekteverlof het gevolg van het lijden van het bewegingsapparaat, zoals vastgesteld door een onderzoek van de bedrijfsgezondheidsfondsen (BKK) in Duitsland. Iedereen die zich houdt aan passend gezondheidsadvies kan echter het risico op chronische rugpijn verminderen. Schermmedewerkers worden niet overdreven bedreigd, „in tegenstelling tot werknemers in industriële beroepen, die veel vaker lijden aan musculoskeletale aandoeningen dan het Duitse gemiddelde, "zegt sportfysicus Dr. Michael Spallek, bouwvakkers, boeren en werknemers in afvalbeheer hebben twee keer zoveel kans op rugklachten Net als werknemers in de dienstensector zijn de kansen niet slecht om van tevoren actie te ondernemen om erger te voorkomen.

Opgeheven schouder en kromme rug
Het merendeel van de medewerkers in het kantoor zitten te lang met kromme rug, verhoogd of gebogen schouders en meestal met zijn benen over elkaar in de voorkant van de pc. Door geconcentreerd werk zitten velen bijna onbeweeglijk voor hun scherm. Het is onvermijdelijk dat de schijf en de rugspieren worden beschadigd door overbelasting. Zo'n positie is allemaal subjectief even gemakkelijk, „maar dat is vaak vergif voor de rug ", waarschuwt de arts in Berlijn „altijd alleen maar om te zitten“, vermindert het gevaar niet. Elke houding die rigide en langdurig is, is op de lange termijn slecht voor het organisme. Op de lange termijn kruipen spanningen, hoofdpijn en spierverkortingen in. Ontsteek ook vaak handen, armen en benen. Het lichaam neemt een beperking door pijn en de spieren worden krap om te beschermen tegen verdere schade.

Klachten voorkomen op kantoor
Preventie is hier nog steeds het beste medicijn. Als u de symptomen wilt voorkomen, moet u uw werkplek zo veel mogelijk vormgeven om vaker te kunnen bewegen. De telefoon kan bijvoorbeeld aan de andere kant van de kamer worden geplaatst. Als het belt, moet je opstaan, naar de telefoon gaan en de best staande persoon bellen of rondlopen. De printer kan zich in de andere ruimte bevinden, dus u moet bij elke afdruk de kamer verlaten. Ook voordelig zijn ergonomische bureaustoelen en therapeutische ballen. Alles wat helpt actief te bewegen en zijn positie te veranderen, zorgt voor een beetje opluchting. Dat zou kunnen „voorkom typische kantoorziekten“, benadrukt Spallek.

Een bewegingscompensatie voor kantoorwerk creëren
Als je de hele dag op kantoor werkt, moet je een balans vinden. Recente studies hebben aangetoond dat oefeneenheden die overdag zijn verspreid, voordeliger zijn dan slechts één keer per week sporten. Het combineren van beide zou het nuttigst zijn. In plaats van zwaar eten voor de lunch, kunnen vers fruit, baanoefeningen en een kleine wandeling veel helpen. Bureaustoelen kunnen worden aangepast, waarbij, onder andere, de rugleuning aan de schouderbladen voldoende is om de rug en het bovenlichaam te ontlasten. De zitting van de stoel moet kanteling van het bekken voorkomen. Bevestigde armleuningen verlichten druk op de schouder en kunnen helpen bij het opstaan. En nog een ding: wie regelmatig een stoel breekt, beschermt ook zijn hart, zoals een recent Amerikaans onderzoek ontdekte.

Iedereen die al lijdt aan pijn, wat kan helpen bij rugpijnoefeningen. Voor verdere klachten is een bezoek aan de osteopaat of chiropractor zinvol. Orthopedisten of huisartsen kunnen ook fysiotherapie of massages voorschrijven. Hier is het probleem echter dat artsen slechts een bepaald contingent aan receptmogelijkheden hebben en daarom veel patiënten mee hebben „nog steeds lichte klachten“ om een ​​kijkje te nemen. (Sb)

Lees over:
Zitpauzes zijn goed voor het hart

Afbeelding: Silke Kaiser