Kantoorwerk Balancering van stoelen met ongeveer 10.000 stappen

Rugpijn, nekspanning, hoofdpijn: iedereen die een klusje heeft en het grootste deel van zijn dag zit, kent dergelijke klachten. Kantoormedewerkers moeten daarom compensatie bieden, idealiter ook langere afstanden te voet afleggen en regelmatig sporten.

Zorg voor voldoende beweging
Zelfs als kantoorwerk niet lichamelijk zwaar is in vergelijking met een baan op het werkterrein, kunnen degenen die de hele dag achter hun bureau zitten snel symptomen ervaren zoals hoofdpijn of een stijve nek. Daarom moeten werknemers die druk zijn in hun werk voorzichtig zijn om genoeg beweging te krijgen. "Ideaal is wanneer kantoormedewerkers minstens 10.000 stappen per dag uitvoeren", zei bedrijfsarts Christoph Oberlinner, in een bericht van het persbureau dpa.

Constant zitten is hard werken voor de rug
Voor de rug is de constante zit hard werken, omdat het de spieren eenzijdig spant, verklaarde Oberlinner, die in het bestuur van de Duitse Vereniging voor bedrijfsgeneeskunde en milieu-geneeskunde zit. Kantoormedewerkers kunnen onder andere een gratis app op hun smartphone gebruiken om te controleren of ze het nodige werk kunnen doen. Een daarvan wordt op internet aangeboden, onder meer door de Berufsgenossenschaft für Transport und Verkehrssicherheit. "Velen zijn verrast hoe kleine stappen ze elke dag daadwerkelijk nemen," zei Oberlinner.

Drie keer per week sporten
Besturing via app (Android en iOS) kan een stimulans om meer beweging op te nemen in het leven van alledag. Naast het opstaan ​​en bewegen tijdens de werkuren, kan ook de juiste stoeldynamica ontladen. Het Federaal Instituut voor Occupational Safety and Health (BAuA) had onlangs aanbevolen professionals in deze context, bijvoorbeeld, af en toe naar voren met het bekken en zurückzuwippen of om het gewicht van de ene bil naar de andere. Daarnaast adviseren gezondheidsdeskundigen regelmatige rekoefeningen en op maat gemaakt kantoormeubilair. Daarnaast is het goed om te rijden in hun vrije tijd minstens drie keer per week voor ongeveer 20 minuten sport. Dit kan bijvoorbeeld wandelen, fietsen of joggen zijn. (Ad)

Afbeelding: Radka Schöne / pixelio.de