Rugpijnoefeningen op kantoor die echt helpen

Rugklachten voorkomen spanning en pijn
Werken op kantoor wordt meestal gekenmerkt door eentonige bewegingen en ongezonde houdingen, die kunnen leiden tot ongemakken zoals nekspanning, rugpijn, schouderpijn, een muisarm en vergelijkbare stoornissen. Door middel van lichte loslating of bewegingsoefeningen ertussen kan deze beperking meestal echter worden vermeden.

Miskraam en eenzijdige stress zijn vaak de oorzaak van rugpijn. (Afbeelding: pongsuwan / fotolia)

Anette Wahl-Wachendorf, vice-voorzitter van de vereniging van fabrieks- en fabrieksartsen, legt in een recente uitgave van het persbureau "dpa" drie eenvoudige rugoefeningen voor op het kantoor uit die met druk en tegendruk werken. De oefeningen moeten loskomen en de nek, schouders en rug strekken. De regelmatige oefeningen tussendoor helpen om lichamelijke klachten te vermijden als gevolg van een slechte houding. De onderbreking voorkomt dat de rug te lang aan één kant wordt gestresst, wat vaak de oorzaak van de pijn is, vertelde Wahl-Wachendorf aan de dpa.

Ontspanning voor de nek
Het losmaken van de nekspieren kan volgens de expert worden bereikt door de handen voor het voorhoofd te vouwen en het hoofd naar achteren te duwen terwijl het naar voren wordt gedrukt. Dit ontspant de nekspieren. Daarna vinden de oefeningen plaats met gevouwen handen achter het hoofd, waardoor opnieuw druk en tegendruk worden opgebouwd. Opkomende nekspanningen moeten worden vermeden.

Verlichting van de wervelkolom
In de tweede oefening, het kantoorpersoneel te zetten op zijn tenen en proberen met hun handen aan het plafond te bereiken, waardoor het strekken van de wervelkolom en de rugspieren ontspannen "Deze oefening wordt herhaald om beste tijden," zei dial guard dorp in het overzicht van "dpa "Ook hier worden stressvolle slechte houdingen onderbroken en dus complicaties vermeden.

Ontspanning van de schouders
Een ontspanning van de schouders kan worden bereikt met de derde aanbevolen oefening die tijdens het zitten kan worden uitgevoerd. Voor dit doel grijpen de bureaumedewerkers met hun handen naar de schouders en schilderen ze met de ellebogen zijwaarts gebogen cirkels in de lucht. Spanning van het spierstelsel in het schoudergebied en verdere daaruit voortvloeiende klachten door aanhoudende slechte houdingen kunnen aldus worden vermeden. (Fp)