Afkoelen na het trainen ontspant de spieren

Goed uitrekken na het sporten - cooling-down ontspant spieren
Wanneer spieren worden gestrest tijdens het sporten, worden ze vaak snel hard. Dit leidt ertoe dat veel atleten hun spieren achteraf moeten strekken. Maar dat leidt niet altijd tot het gewenste resultaat.
Bevorder mobiliteit en ontspan spieren
Deskundigen zijn het erover eens dat lichaamsbeweging meestal gezond is. Regelmatige lichaamsbeweging helpt het risico op hart- en vaatziekten zoals hoge bloeddruk of een hartaanval te verminderen. Atleten hebben ook minder kans op overgewicht of obesitas. Als het op stretchen aankomt, zijn professionals zoals sportwetenschappers en trainers het echter vaak oneens. Sommigen denken bijvoorbeeld dat stretching vóór oefening zinvol is, en dat je spierpijn kunt voorkomen door uit te rekken. Anderen zijn het niet eens met dergelijke stellingen. Na lichamelijke inspanning worden strekoefeningen aanbevolen, volgens de meeste experts. Het kan worden gebruikt om de mobiliteit te bevorderen en om de spieren te ontspannen. Dergelijke oefeningen zijn echter niet het juiste na elke trainingssessie.

Uitrekken na de sport. Afbeelding: Christian Schwier - fotolia

Verschillende toepassingsgebieden
Volgens een persbureau dpa zijn de toepassingsgebieden van rekken voorafgaand aan het opwarmen, naspannen in de zin van afkoeling of rekken als een afzonderlijke trainingssessie. Marcel Reuter, docent aan de Duitse universiteit voor preventie en gezondheidsmanagement, licht een voorbeeld toe: "De wijdverspreide veronderstelling dat krachttraining de spieren verkort en een intense afkoeling vereist, kan niet wetenschappelijk worden bewezen."

Oriënteer naar de vorige lading
Kortom, het uitbreidingsprogramma moet altijd gebaseerd zijn op de vorige belasting. Langdurig statisch rekken na een intensieve training zou niet logisch zijn. "Hier, het primaire doel van de cooling-down moet zijn om de metaboliet lactaat zo snel mogelijk te verminderen. Statisch rekken kan echter de bloedtoevoer naar de spier verminderen en zelfs de hersteltijd verlengen ", zegt Reuter. In dit geval zou actieve lekkage veel effectiever zijn. En zelfs na intensieve krachttraining was uitgebreid stretchen niet aan te raden.

Holistische training
Bij een lagere belasting kan post-stretchen daarentegen zeker voordelen bieden, zoals blijkt uit de praktische ervaring van atleten en coaches. "Veel atleten beschrijven een subjectief aangename ontspanning van de spieren door middel van een cooling-down. De effecten van stretching op het vermogen van een spier om te ontspannen zijn ook bewezen ", zegt Reuter, die zelf badmintonspeler was. Rekken kan worden gedaan als een afzonderlijke trainingssessie of als onderdeel van een holistische trainingssessie. Zoals het in het dpa-bericht staat, is een strekkingstijd van maximaal 45 seconden nuttig voor de gerichte verbetering van de mobiliteit. Een langere verstrekkingstijd is daarom niet noodzakelijk of brengt geen significant onheileffect teweeg. (Ad)