Dit zijn klachten tijdens overtraining Sport is dus ongezond

Sportieve burn-out: wanneer het lichaam overladen is, lijdt de fysieke en mentale gezondheid
Wie met de sport begint en onmiddellijk elke dag en altijd getraind tot het uiterste, zal snel tot zijn mentale en fysieke grenzen komen. Wie het overdrijft met de rennen, zwemmen, gym en tennisspellen, schaadt zijn gezondheid. Dit wordt momenteel aangegeven door artsen en psychologen. Volgens de experts is niet alleen de mate, maar ook de correcte uitvoering van de oefeningen erg belangrijk. Anders dreigt fysiek en mentaal ongemak - waarvan men zich nog lang moet herstellen.

Sportieve burn-out vanwege te hoge fysieke eisen

Rainer gaat drie maanden naar de sportschool. Hij wil eindelijk afvallen en zijn lichaam een ​​sportieve uitstraling geven. De klerk is al vijf kilo kwijtgeraakt door zijn strakke trainingsprogramma, waarvan hij in het weekend geen pauze neemt. Maar Rainer beseft dat hij steeds fitter wordt in plaats van fitter te worden. En toch "moet sport nu zijn", zegt hij tegen zichzelf wanneer hij na een lange dag op het werk uitgeput naar de sportschool gaat. Totdat hij op een dag niet meer kan. Zijn lichaam doet pijn en uitputting is zo groot dat hij ziek moet worden van zijn huisarts. Rainer lijdt aan een soort van atletische burn-out. Hij putte zichzelf uit en investeerde meer energie dan hij had. De 47-jarige is geen uitzondering. Veel mensen eisen te veel van zichzelf en hun lichaam. Pas wanneer het lichaam toeslaat, beseffen ze dat ze weken, maanden of zelfs jaren zijn overweldigd.

Misselijkheid na inspanning kan een teken zijn van overtraining. (Afbeelding: Maridav / fotolia.com)

"In principe, zou ik echt iedereen adviseren om te kijken naar de positieve effecten om te sporten", zegt Prof. Herbert Löllgen van de Duitse Vereniging voor Sportgeneeskunde en Preventie aan het persagentschap "DPA". "Maar er zijn bepaalde trainingsprincipes om vast te houden."

Gezonde sporten: regel nummer één "overdrijf het niet!"

"Beginners hebben vaak geen uitgesproken lichaam gevoel en kan niet worden geschat zo goed breekpunt, dus", zegt Oliver Stoll, een professor in de sportpsychologie en sport onderwijs aan de Martin Luther Universiteit Halle-Wittenberg persbureau. "Dit kan betekenen dat ze overweldigen wat eindigt met letsel als het loopt dom." Zo gaat het met versgebakken krachtsporters die trainen met te veel gewicht en daardoor oplopen verstuikingen of spier scheuren.

Veel mensen oefenen langdurig hun grenzen uit. "Op de lange termijn overbelast dit het organisme, en het kan leiden tot het zogenaamde overtraining-syndroom", legt Löllgen uit. Deze omvatten symptomen zoals vermoeidheid, hartritmestoornissen en spierpijn - die atletische burn-out die Rainer moest ervaren.

Onjuiste training zal uw gezondheid schaden

De meeste mensen sporten om fitter en gezonder te worden. Om dit te bereiken, moeten amateuratleten aandacht schenken aan de correcte uitvoering van de gekozen sport. Dat is net zo belangrijk als een gezonde maatregel. De juiste houding en de kennis van basistechnieken en bewegingen spelen een essentiële rol. Zwemmers die hun hoofd uit het water steken tijdens een schoolslag, of hardlopers die hun voeten uitdoen, zullen waarschijnlijk hun lichaam meer schaden dan dat ze enige gezondheidsvoordelen behalen. Als er onzekerheden zijn, moet een ervaren sporter worden geraadpleegd. Hij kan de bewegingen analyseren en tips geven voor verbetering. Helaas maken sommige oude atleten technische fouten, hetzij onbewust, hetzij omdat ze geen advies willen. Velen overweldigen zichzelf ook.

"In de regel weet je wat werkt en wat niet werkt als je een tijdje aan sport doet", zegt Stoll. "Het is echter raadzaam om nu de vraag en vervolgens zijn opleiding methoden om te zien of kritische gedrag zijn geslopen" Wat gebeurt er als dit advies niet wordt opgevolgd, tonen de overvolle wachtkamers van orthopedisten: Hier een 'tenniselleboog', omdat een "runner knee". Blootstelling aan stress kan tot ernstige ziektes leiden. Langdurige en pijnlijke ontsteking van het periosteum en ernstige tekenen van slijtage van de gewrichten, botten, pezen en ligamenten zijn vaak het gevolg. Löllgen wijst er ook op dat het immuunsysteem ook lijdt als het lichaam voortdurend overweldigd wordt.

Sport, ondanks letsel of ziekte, schaadt de gezondheid

Sommige atleten trainen zelfs wanneer ze ziek of gewond zijn. Niet-geheelde letsels zoals spanningen en ligament of spiertranen kunnen door training worden verergerd en zelfs blijvende schade veroorzaken. "Je kunt bijvoorbeeld bij atleten kijken, die onder druk gezet voelen en bang zijn van het niet bereiken van externe eisen, en natuurlijk in de zogenaamde sport verslaafden, waar de dagelijkse training dosis is dwangmatig", vertelt Jens Kleinert, professor in de sport en Gezondheidspsychologie aan de Duitse Sport Universiteit Keulen tegenover het persbureau.

Ontstekingsziekten zoals griep zouden ook een signaal moeten zijn voor elke atleet om de beweging te verbreken. Omdat degenen die blijven trainen de dood riskeren. "Er zijn altijd mensen die doodvallen omdat ze ziek worden voor een marathon. De reden is dat infecties op het hart kunnen zijn", zegt Löllgen. "Als dat het geval is, kan fysieke stress leiden tot hartfalen of zelfs leiden tot plotselinge hartdood." Belangrijke voorbeelden hiervan zijn het zwembad wereldkampioen Alexander Dale Oen en de professionele voetballer Piermario Morosini. Beiden stierven aan plotselinge hartdood, hoewel ze jong waren en zogenaamd fit.

Door sport, de vrijlating van "gelukshormonen", zoals Serotonine en dopamine, gestimuleerd. (Afbeelding: nd3000 / fotolia.com)

Sport moet leuk zijn

Terwijl een van de grote vrienden graag traint, is fysieke activiteit de puurste graal voor de ander. Het is daarom belangrijk om een ​​sport te vinden die bij je past. Als joggen helemaal niet leuk is, zou een balsport of roeien in plaats daarvan juist kunnen zijn. Löllgen adviseert om altijd naar het lichaam te luisteren. Dit geldt zowel voor de belastingslimiet als voor de motivatie. Luchtongevallen, pijn op de borst of duizeligheid zijn in elk geval serieuze signalen die op hart- of longproblemen kunnen wijzen. Dan moet een arts worden geraadpleegd.

Lees ook:
- Misselijkheid na inspanning
- Afvallen met eiwit

Maar ook het psychologisch welbevinden speelt een belangrijke rol in de sport. Normaal gesproken leidt fysieke activiteit tot het vrijkomen van endorfines, wat geluk genereert. Iedereen die aan sport doet, waarbij hij zichzelf elke keer moet overtuigen, zal hoogstwaarschijnlijk geen uitkering voor blijshormoon hebben. "Iedereen heeft geen zin om te trainen, en dat is niet slecht. Maar als de rit helemaal van buiten komt en je alleen maar aan sport wordt gekweld, is dat iets anders ", zegt Kleinert. Lijd dan ook de psyche. De getroffenen moeten een sport zoeken die bij hen past, zegt de expert. (Sb)