De skeletversterkende beweging helpt tegen osteoporose

Actief bestrijden van botverlies: Oefening helpt bij osteoporose

Ongeveer zes miljoen Duitsers lijden aan osteoporose. De verraderlijke ziekte komt langzaam, veel patiënten realiseren zich vaak niet dat ze ziek zijn totdat ze plotseling een bot breekt. Maar het botverlies kan worden voorkomen. Vooral belangrijk is fysieke activiteit.

Een van de meest voorkomende ziekten wereldwijd

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is osteoporose een van de tien meest voorkomende ziekten wereldwijd. Alleen al in Duitsland hebben ongeveer zes miljoen mensen er last van. De ziekte treft vooral oudere mensen: zoals de Barmer ziekteverzekering schrijft in een recente release, in dit land, is vier procent van de mannen en 14,5 procent van de vrouwen ouder dan 50 jaar getroffen. De experts wijzen ook op manieren om te beschermen tegen osteoporose.

Osteoporose treft vooral ouderen, vooral vrouwen. Er zijn echter manieren om de verraderlijke ziekte te voorkomen. Onder andere dingen, fysieke activiteit kan helpen. Aanbevolen zijn nordic walking, wandelen, langlaufen of fietsen. (Afbeelding: Kzenon / fotolia.com)

Chronische pijn en blijvende handicaps

Osteoporose is sluipend en veel patiënten realiseren zich niet dat ze ziek zijn totdat een bot breekt.

En zelfs na fracturen krijgen veel patiënten met osteoporose vaak geen goede diagnose.

Als botverlies niet tijdig wordt gediagnosticeerd, kan er ook sprake zijn van chronische pijn of blijvende invaliditeit.

Er zijn echter manieren om osteoporose te voorkomen en zelfs te behandelen.

Opbouw van botmassa

Om het skelet te versterken, naast een calciumhoudend dieet en voldoende vitamine D, is lichaamsbeweging de belangrijkste factor.

"Bij elke beweging oefenen de spieren een aantrekking uit op de botten, wat op zijn beurt de ontwikkeling van botmassa activeert", zegt Klaus Möhlendick, sportwetenschapper bij Barmer.

"Dat is de reden waarom sport niet alleen wordt gebruikt voor profylaxe, maar zelfs een verminderde botdichtheid kan vergroten", legt de expert uit.

Actief bestrijden van botverlies

Al lijden aan osteoporose hebben de neiging tot passiviteit als gevolg van bezorgdheid over botbreuken, hoewel dan reguliere training zou worden aangekondigd.

"Het is belangrijk voor patiënten met osteoporose om een ​​individueel trainingsprogramma te laten maken", zegt Möhlendick.

"Sportwetenschappers, fysiotherapeuten of getrainde fitnesscoaches kunnen samen met getroffenen bespreken welke oefeningen geschikt zijn in welke intensiteit. Een optimaal trainingsplan biedt meerdere keren per week kracht- en uithoudingssporten. "

Preventie door sport

Kortom, preventie van osteoporose wordt aanbevolen voordat de botten verdwijnen. Degenen die vroeg genoeg regelmatig genoeg bewegen, kunnen hun botten preventief versterken.

De Barmer-expert Möhlendick houdt niet alleen de botten in de gaten.

"Sport is over het algemeen goed en belangrijk voor het hele lichaam. Oefening versterkt niet alleen het skelet, maar bevordert ook de coördinatie, mobilisatie en balans. Alle drie de factoren verhogen de stabiliteit en stabiliteit ", zegt de sportwetenschapper.

Op deze manier vermindert u ook het risico op vallen en dus op botbreuken.

Volgens gezondheidsdeskundigen moet er echter voor worden gekozen om sporten te kiezen die druk uitoefenen op de botten.

Geschikt zijn onder andere lichte gymnastiek, nordic walking, wandelen, langlaufen of fietsen.

Hoewel zwemmen goed is voor het uithoudingsvermogen, beschermt het hart en de bloedsomloop ligamenten en gewrichten, maar belast het de botten niet. Als profylaxe en ter ondersteuning van de osteoporose-therapie is het daarom minder geschikt.

Voldoende calciuminname

Om de botten te versterken, is het ook belangrijk om voldoende calcium te eten - en dit op een vroege leeftijd. Dit mineraal wordt in veel voedingsmiddelen aangetroffen.

Dikwijls worden zuivelproducten gemarkeerd als goede calciumleveranciers. Echter, de "Osteoporose zelfhulpgroepen overkoepelende vereniging e.V." (OSD) op haar website wijst erop dat een "hoog eiwitgehalte in het dieet leidt tot calciumverliezen".

En: "De frequente consumptie van dierlijke eiwitten door zuivelproducten, eieren en vlees leidt tot een chronische hyperaciditeit van het organisme", zeggen de experts.

Daarom is het de vraag of zuivelproducten echt gunstig zijn voor de gezondheid en optimale calciumleveranciers.

Volgens andere experts moet het belangrijke mineraal beter worden opgenomen door groenten zoals broccoli, venkel of boerenkool, noten, sojaproducten of calciumhoudend mineraalwater..

Pas op voor fosfaat voor de calciumdief. Dit wordt vooral gevonden in worstjes, cola-dranken of conserveringsmiddelen voor bereide maaltijden.

Leveren van vitamine D en regelmatige lichaamsbeweging

Van primair belang voor osteoporose preventie is ook vitamine D..

De zogenaamde zon-vitamine wordt inderdaad gevormd door het menselijk lichaam in voldoende zonlicht, maar bij blootstelling aan weinig zonlicht kan het nodig zijn om vitamine D kunstmatig te leveren. (Ad)