Verlaag de bloeddruk Hoe de hypertensie van nature weer kan worden verlaagd

Tips van experts: natuurlijk een te hoge bloeddruk verlagen

Hypertensie wordt vaak snel behandeld met medicatie. Maar er zijn ook manieren om de bloeddruk te verlagen zonder tabletten. Volgens gezondheidsdeskundigen zijn duursporten bijzonder geschikt voor hypertensieve patiënten.

Het verlagen van de bloeddruk vereist niet altijd medicatie

Miljoenen mensen lijden aan hoge bloeddruk (hypertensie). Volgens de Duitse Hartstichting in dit land zijn ongeveer 20 miljoen volwassenen getroffen. Andere gezondheidsdeskundigen geloven dat er maar liefst 30 miljoen mensen kunnen zijn. "Hypertensie wordt veroorzaakt door het samenspel van erfelijke factoren en ongunstige leefstijlfactoren zoals overgewicht, overmatige zoutinname, gebrek aan lichaamsbeweging, te veel alcohol en roken, die de bloeddruk verhogen", schrijft de Hartstichting in een verklaring. "Als u uw bloeddruk op natuurlijke wijze wilt verlagen, moet u zich regelmatig verplaatsen", aldus de experts. De juiste voeding kan helpen.

Om de bloeddruk te verlagen, hoeven medicijnen niet in alle gevallen te worden gebruikt. Hoge bloeddruk kan vaak worden behandeld door een gezondere levensstijl. Uithoudingssport is hier bijzonder nuttig gebleken, zoals hardlopen. (Afbeelding: ARochau / fotolia.com)

Gezond eten

Het is al lang bekend dat een goed gebalanceerd, gezond dieet de bloeddruk aanzienlijk kan verlagen.

Heel belangrijk hierbij is: zout alleen met mate. Een zoutrijk dieet kan de bloeddruk verhogen. Er mag niet meer dan vier tot zes gram zout per dag worden geconsumeerd. Opgemerkt moet worden dat ook in de meeste afgewerkte producten vaak grote hoeveelheden zout zijn inbegrepen.

Het dieet moet over het algemeen veel fruit en groenten bevatten. Bepaalde voedingsmiddelen hebben een bijzonder positieve invloed op de bloeddruk. Onder andere knoflook, rode bietensap en meidoorn worden aanbevolen.

Volgens een studie kan het vaak drinken van kefir de bloeddruk verlagen.

Naast het juiste dieet, maar vooral, is voldoende beweging belangrijk om "normale" bloeddrukniveaus te bereiken.

Endurance sport is bijzonder nuttig gebleken

Uithoudingssporten hebben bewezen bijzonder nuttig te zijn voor mensen met een hoge bloeddruk.

"Alle sporten met een gemiddelde duurbelasting zijn het meest geschikt", legt Prof. Dr. med uit. med. Ulf Landmesser van de wetenschappelijke adviesraad van de Duitse Hartstichting en directeur van de afdeling Cardiologie aan de Charité - Universitätsmedizin Berlin.

Naast snel wandelen, wandelen of joggen zijn dit ook sporten zoals zwemmen en fietsen. Balsporten zoals tennis zijn ook mogelijk als ze niet onder competitieve omstandigheden worden gespeeld.

De cardioloog adviseert om drie tot vijf keer per week minstens een half uur actief te zijn. Patiënten moeten echter niet te ambitieus zijn om gevaarlijke overbelasting te voorkomen.

De Duitse Hartstichting heeft andere aanbevelingen op haar website waarmee maatregelen kunnen worden verlaagd tot hoge bloeddruk, klaar.

Sporten bij hoge bloeddruk: dit zou bezorgd moeten zijn

Patiënten met hoge bloeddruk die willen beginnen met trainen, moeten eerst een controle krijgen bij een cardioloog.

Volgens de stichting geldt dit met name als aanvullende comorbiditeiten zoals diabetes of coronaire hartziekten (CHD) aanwezig zijn.

De experts wijzen erop waar mensen in het algemeen aandacht aan moeten besteden in de sport:

Voordat u met de training begint, moet de bloeddruk goed worden ingesteld. Bij waarden boven 160/95 mmHg mag niet met de sport worden begonnen.

Train alleen zodat je een goede tijd kunt hebben tijdens het praten.

Een matige krachttraining kan bovendien zinvol zijn - idealiter onder deskundige begeleiding, om overbelasting te voorkomen.

Voor mensen die niet van joggen of fietsen houden, kan stevig wandelen een alternatief zijn. (Ad)