De Three-A-tips Hoe u rook kunt stoppen

Hoe effectief tabaksverslaving te overwinnen

Het is al lang bekend welke risico's roken met zich meebrengt, maar het aandeel rokers in Duitsland is nog steeds relatief hoog. Het verlangen naar een rookstop is daarom bij de jaarwisseling een van de meest voorkomende oplossingen. Maar stoppen met roken is voor velen moeilijk. Poliklinieken voor ambulante en intramurale patiënten kunnen hier helpen. Momenteel wordt in het universiteitsziekenhuis Freiburg een studie voorbereid om te onderzoeken welke vorm van spenen beter werkt. De experts hebben echter al enkele tips om tabaksverslaving eindelijk te overwinnen.

Hoewel het schadelijke effect van roken op de gezondheid onbetwist is, blijft de permanente stopzetting van de sigaret voor veel rokers een moeilijk proces, dat meestal meerdere pogingen vereist, aldus de Universiteit van Freiburg. De experts rapporteren extreem hoge terugvalcijfers in de pogingen om te stoppen met roken zonder professionele ondersteuning. Het meenemen van enkele basistips kan echter heel nuttig zijn.

De tips van drie A kunnen zeer nuttig zijn bij het definitief stoppen met roken. (Afbeelding: Ralf-Geithe / fotolia.com)

Hoog risico op terugval

"Zonder professionele hulp is het risico op herhaling van zware rokers 97 procent", waarschuwt de oncoloog Dr. med. Jens Leifert, die samen met de psycholoog Cornelia Schulz het preventieteam leidt in het Tumor Center Freiburg - CCCF van het Universitair Ziekenhuis Freiburg. De succesvolle uitweg uit tabaksverslaving bestaat uit verschillende fasen. Ten eerste moeten patiënten volledig worden geïnformeerd, zowel over de gevolgen van roken als over verschillende manieren van spenen, adviseert de deskundige.

Nicotinevervanging verlicht de wens

Het acute verlangen naar nicotine en ontwenningsverschijnselen kan zijn Leifert door een nicotinevervanging, bijvoorbeeld in de vorm van pleisters, kauwgom of medicijnen. Voor een permanente rookstop, maar gedragsveranderingen zijn essentieel. Gedragstherapeutische cursussen onder professionele begeleiding zouden hier zeer effectief zijn geweest. In het Universitair Ziekenhuis van Freiburg worden al jarenlang poliklinieken voor stoppen met roken aangeboden, die gewoonlijk bestaan ​​uit een groepstherapie van één tot twee uur per week en een periode van zes tot acht weken duren..

Stationair stoppen met roken

Ook mogelijk is stopzetting van het stoppen met roken in het ziekenhuis, dat slechts negen dagen duurt. Dit maakt meer complexe therapiemodules en meer intensieve zorg mogelijk dan voor poliklinische therapie. Of een negen-daagse intramurale behandeling of zes weken poliklinische spening effectiever zijn bij spenen, zal worden onderzocht in het Universitair Ziekenhuis Freiburg in een vergelijkende studie, die deze maand wordt gelanceerd. Hoe dan ook, de experts hebben enkele tips die kunnen helpen bij stoppen met roken.

De drie-A-tips

"Allereerst moeten patiënten weten dat het hunkeren naar aanvallen in de tijd na het stoppen met roken volkomen normaal is en niet als zwakke wil mag worden opgevat," Dr. Leifert. Zijn advies: actief omgaan met de situatie! Verder zijn de drie-A-tips van toepassing: uitstellen, afleiden en vermijden.

Uitstellen en afleiden

Het uitstel is logisch, omdat het verlangen vaak slechts in een korte fase erg sterk is. "Adem bijvoorbeeld tien keer in en uit. Vertrouw op het feit dat de wens zwakker is en dan niet langer voelbaar is, "aldus de experts. De afleiding is het opzettelijk vervangen van roken door andere kleinere activiteiten. Je moet hier van tevoren over nadenken. Maak bijvoorbeeld een wandeling, bel vrienden of doe iets, volgens het Universitair Ziekenhuis Freiburg. Activiteiten die leuk en onverenigbaar zijn met roken zijn het meest geschikt.

Ontwijk moeilijke situaties

Bij ontwijken of skimming is het belangrijk om situaties te vermijden die te moeilijk zijn, vooral in de eerste paar dagen en weken. Dit kan bijvoorbeeld de breuk zijn met collega's die na het eten een sigaret opsteken. "Later, wanneer je je veiliger voelt in het algemeen, zul je deze situaties onder de knie hebben", benadrukken de experts. Het is raadzaam professionele hulp te zoeken, ondanks de tips van drie A, zodat stoppen met roken definitief slaagt.

Intramuraal of poliklinisch - wat is beter?

De mate waarin de ambulante of poliklinische behandeling hier beter geschikt is, zal worden onderzocht in de loop van de studie, die nu is begonnen in het Universitair Ziekenhuis Freiburg. "In een eerdere studie zagen we dat het stoppen met roken van patiënten heel succesvol kan zijn," Dr. Leifert. In de nieuwe vergelijkende studie zal zowel stoppen met roken als stoppen met roken worden uitgevoerd op basis van de huidige richtlijnen en de nieuwste wetenschappelijke bevindingen..

Een groot deel van de gebruikelijke therapiekosten zal worden gedekt in de studie en de deelnemers hoeven slechts een klein deel van hun eigen te betalen. Het onderzoek wordt uitgevoerd bij volwassenen die ten minste tien sigaretten per dag roken en zijn uitgesloten van deelname aan personen met een verhoogd alcohol- of ander drugsgebruik, zwangere vrouwen en personen met psychische of andere ernstige medische aandoeningen. (Fp)