Delen:
Directe vergelijking Duurzaamheid of krachttraining Wat maakt ons jonger?
Talrijke studies tonen aan dat je fit en gezond kunt blijven door te sporten tot je ouder bent. Vooral sporten zoals joggen of fietsen kan het verouderingsproces vertragen. In dit opzicht is Ausdauersprt duidelijk superieur aan pure gewichtstraining, zoals een nieuwe studie aantoont.
Senioren zijn tegenwoordig veel fitter dan vroeger
Gemiddeld zijn senioren tegenwoordig meer fit dan ooit tevoren. Een belangrijke reden hiervoor is dat het bij ouderen populair is geworden om regelmatig te bewegen. Studies tonen aan dat fysieke fitheid het hart en de hersenen jong houdt. Sport is een manier om jonger te blijven dan u bent. Duursporten zijn uiteraard beter geschikt dan krachttraining. Dit toont een nieuwe studie van Duitse wetenschappers.
Duursporten houden je langer jong. Afbeelding: Sabine Hürdler - fotolia Duursporten vertragen het verouderingsproces
Volgens een persbericht van de Duitse Hartstichting vertragen mensen die regelmatig uithoudingssporten zoals joggen vertragen het verouderingsproces van cellen en het organisme en beschermen ze zichzelf beter tegen hart- en vaatziekten zoals hartaanvallen, hartfalen en andere aan leeftijd gerelateerde ziektes zoals diabetes.
Beter dan pure krachttraining
De cardioloog Dr. Christian Werner en collega's van het Saarland Universitair Ziekenhuis in Homburg / Saar hebben voor het eerst aangetoond in een onderzoek dat matige duursporten en intervaltraining met hoge intensiteit in dit opzicht superieur zijn aan pure krachttraining. "Het onderzoek biedt een belangrijke meetmethode om nauwkeurig te bepalen hoe effectief een bepaald trainingsregime zal werken op celveroudering, waardoor de bescherming tegen hart- en vaatziekten toeneemt. Een groot voordeel voor de preventie van hartziekten ", zegt Prof. Dr. med. med. Thomas Meinertz, voorzitter van het bestuur van de Duitse Hartstichting.
Bescherming tegen hart- en vaatziekten
Volgens de experts is leeftijd de belangrijkste risicofactor voor de ontwikkeling van hart- en vaatziekten. "Matige en regelmatige duurtraining vertraagt het verouderingsproces van de cellen in het vaatstelsel en verhoogt zo de bescherming tegen hart- en vaatziekten. Jogging en intervaltraining lijken veel beter te zijn dan krachttraining. Alle vormen van lichaamsbeweging verbeteren echter de fysieke conditie, "Dr. Werner.
Zoals vermeld in de mededeling, is de activering van het enzym telomerase door duurtraining evenals de versterking van telomere conserverende en beschermende eiwitten (TRF2, POT1, Ku70) in de bloedcellen van de testpersonen bepalend voor de bevinding. Telomeren zijn enkelstrengige uiteinden van het genetisch materiaal (chromosomen) in de cellen die de genetische informatie beschermen. Telomerase compenseert telomeerverkorting als gevolg van celdeling tijdens veroudering door verkorting te voorkomen of zelfs verlenging te veroorzaken.
Verhoogde telomerase-activiteit
In de trainingsstudie werd de verhoogde telomerase-activiteit gevonden in een matige duurtraining, intensieve intervaltraining, maar niet in intensieve krachttraining. Van de 124 gezonde, fysiek inactieve studiedeelnemers in de leeftijd tussen 30 en 60, voltooiden 89 mensen in drie verschillende groepen (uithoudingsvermogen, interval, kracht) regelmatige trainingen gedurende zes maanden. Er werd drie keer per 45 minuten per week getraind. De proefpersonen van de controlegroep trainden niet.
Er werd gevonden dat de telomerase-activiteit hoger was in de trainingsgroepen dan in de controlegroep, het hoogst in de duurtrainingstroep. De duurtraining bestond uit 45 minuten joggen in het aerobe gebied. De intervaltraining vond plaats afwisselend tussen vier minuten hoge stressfasen gevolgd door drie minuten herstel bij lage spanning. Deze volgorde werd vier keer uitgevoerd na een warming-up, aan het eind was er een lek.
Harttraining versterkt het hart
De krachttraining omvatte een circuittraining met acht oefeningen op apparatuur. De telomerase-activiteit kan worden gemeten. Volgens de wetenschappers is er dus een biomarker die het mogelijk maakt trainingsaanbevelingen af te leiden voor gezonde mensen en voor de hartaandoening. "Gezonde mensen kunnen zichzelf beschermen tegen hartaandoeningen door regelmatige uithoudingsoefeningen. Krachttraining moet naast duurtraining worden gedaan, maar niet als een vervanging ervan. "
De Duitse Hartstichting biedt een speciale gids om het uithoudingsvermogen te verbeteren om iets te doen voor de gezondheid van je hart. Zelfs mensen met een beschadigd hart kunnen hun hart versterken door middel van geschikte cardiotraining. (Ad)