Delen:
Dr. Hillejan Deze veneuze wandeling beschermt de benen
Stijgende buitentemperaturen en langere uren zonlicht brengen mensen automatisch naar buiten. Oefening in de frisse lucht heeft niet alleen een positief effect op het eigen welzijn, maar houdt ook de beenaders fit. Hoge temperaturen en lange perioden van zitten, bijvoorbeeld op het werk, kunnen echter leiden tot zware en opgezwollen benen, die na verloop van tijd aderproblemen veroorzaken, zoals spataderen of ontstekingen, evenals trombose. "Als je jezelf wilt beschermen, kun je eenvoudige oefeningen gebruiken om je aderen in het dagelijks leven te versterken", zegt professor Chisinau. Dr. Stefan Hillejan, phlebologist en proctologist van de Clinic for Venous and Diseases of the Thoracic Diseases in Hannover en voorzitter van de Beroepsvereniging van gekwalificeerde medische deskundigen in Duitsland.
Warmteophoping in de benen
Aderen voeren 24 uur per dag zware arbeid uit. Dit geldt vooral voor gebieden die zich onder het hart bevinden, zoals de benen. In hen pompen aderen het bloed tegen de zwaartekracht in tot het hart - een show van kracht, vooral wanneer mensen om professionele redenen lange tijd zitten of veel staan. In de zomer zetten hoge temperaturen de vaten extra uit. Dit beïnvloedt de "klepfunctie" van de veneuze kleppen. Bloed, maar ook lymfevocht, zakt dan weg in het weefsel en veroorzaakt lelijke zwellingen in de onderste ledematen.
(Afbeelding: ARochau / fotolia.com) Patiënten voelen voorlopig een onaangenaam gevoel van spanning of zwaar gevoel in de benen, later ook nachtelijke krampen in de benen en mogelijk jeuk in het getroffen gebied. Op bijzonder warme dagen vallen spontaan voorkomende blauwe aderen op de benen. "Aangetaste patiënten van deze eerste symptomen, ze moeten reageren op varices, dus spataderen voorkomen. Idealiter met beweging, bijvoorbeeld in de vorm van veneus lopen, waardoor bestaande problemen effectief worden tegengegaan, "legt de fleboloog uit.
Versterkt in het dagelijks leven
Of het nu op het werk of thuis is: beenoefeningen die het veneuze systeem versterken, kunnen op elk moment en eenvoudig worden uitgevoerd. Prof. Hillejan kent de belangrijkste oefeningen zodat spataderen niet eens gevormd worden.
Ader lopen - gericht lopen versterkt de aderpomp
Vergelijkbaar met lopen maar met het verschil dat de speciale vorm zich concentreert op de juiste afrol- en afdruktechniek. Het is belangrijk om eerst je tenen omhoog te trekken, terwijl je hiel de grond raakt. Rol vervolgens de voet uit naar de baal. Druk nooit op de knie. Omdat deze techniek enige oefening vereist, moeten geïnteresseerde mensen hun tijd nemen en geleidelijk hun eigen loopritme verhogen. Aanvankelijk beveelt de expert één eenheid per week van ongeveer 30 minuten aan, die in de loop van de tijd kan worden verhoogd tot twee tot drie keer per week. Maar kijk uit, houd altijd de pols in de gaten. Als vuistregel: tijdens het sporten moet je kunnen praten, ook als er geen andere partij aanwezig is. Met geschikt schoeisel en comfortabele kleding staat niets de training in de weg. Ten slotte voltooien strekoefeningen de training.
Dagelijkse oefeningen - zittend of staand
Zit rechtop, bij voorkeur met een rechte rug op de voorste stoelhelft, zodat de knieën een hoek van 90 graden vormen. Zet nu op de hielen, houd kort en met een beetje tegendruk zet de zolen van de voeten terug op de grond. Neem een pauze na tien herhalingen. Voetencirkels versterken ook de vaten. Breng in dezelfde zittende positie een been recht naar voren en cirkel de verhoogde voet tien keer naar links en vervolgens tien keer naar rechts. Herhaal nu dezelfde oefening met het andere been. Als u wilt, houdt u de stabilisator aan de achterkant van de stoel vast. Eindelijk schud je je kuit en voet los. Van tijd tot tijd komen de tenen naar binnen, alsof het een klauw is, en het geeft ook impuls aan vermoeide benen.
Iedereen die van veel houdt, bevordert de bloedstroom door afwisselend de hielen en tenen omhoog te trekken. Daartussen, gewoon je schoenen uittrekken en op je tenen lopen - natuurlijk ook mogelijk met schoenen - activeert ook de beenspieren. Voor langere verblijven, voer meerdere keren per dag uit. Extra tip van prof. Hillejan: "Over korte afstanden vaker te voet, ook fietstochten hebben een positieve invloed op het veneuze systeem en voorkomen spataderen."