Dark Season Dat helpt tegen winterdepressie!

Dus hou grip op winterdepressie

Dof weer en regenachtige herfstmiddagen zijn een belangrijke factor in de stemming van veel mensen. Velen ontwikkelen Seasonal Dependent Depression (SAD) in het donkere seizoen, dat in de volksmond wordt aangeduid als winterdepressie. Gezondheidsdeskundigen leggen uit wat er tegen kan helpen.

Donkere en koude seizoenen laten sporen achter

De korte dagen, die ervoor zorgen dat het 's morgens en op weg naar huis nog steeds donker is om naar het werk te gaan, en het koude weer zijn op zijn minst spoorloos. Veel mensen ontwikkelen Seasonally Dependent Depression (SAD) in het donkere seizoen, ook wel winterdepressie genoemd. Gezondheidsdeskundigen raden aan dat mensen zichzelf niet thuis verwarren. Oefening en gezonde voeding kunnen onder andere helpen.

In het donkere seizoen maken koude, grijze dagen veel mensen moe en impotent. Tegen de winterdepressie helpt het om gezond te bewegen en te voeden. (Afbeelding: kichigin19 / fotolia.com)

Interfereer niet thuis

In de winterdepressie, naast de klassieke symptomen van depressie, "atypische symptomen zoals onbedwingbare trek in plaats van verlies van eetlust en toegenomen slaap in plaats van in slaap vallen en in slaap te blijven", verklaart de stichting Deutsche Depression Aid op haar website.

Volgens de Barmer is de ziekte ook merkbaar door lusteloosheid, nervositeit, spanning of droevige gedachten.

De ziekteverzekering adviseert de naar schatting 800.000 patiënten in Duitsland, niet thuis als zuigeln.

"Degenen die voelen dat ze last hebben van een winterdepressie, mogen niet inactief blijven en wachten op de lente", zegt Andrea Jakob-Pannier, psycholoog bij Barmer.

"Iedereen kan eenvoudige activiteiten zoals wandelen gebruiken om zijn of haar gelukshormoon serotonine te helpen zijn welzijn te vergroten", zei de expert in een verklaring.

Actief goed doen

Volgens de gegevens spelen de hormonen serotonine en melatonine een sleutelrol in de ontwikkeling van seizoensgebonden depressie.

Volgens Jakob-Pannier vormt het lichaam in de donkere maanden grotere hoeveelheden van het slaaphormoon melatonine, terwijl het tegelijkertijd de productie van het gelukshormoon serotonine vermindert, wat een positieve stemming veroorzaakt.

"Omdat natuurlijk licht in de winter schaars is, moet men de gelegenheid zo vaak mogelijk zoeken om het te laten zinken", legt de psycholoog uit.

Een wandeling tijdens de lunch is net zo aan te raden als een fietstocht. Bovendien zorgden fysieke activiteit en lichaamsbeweging voor een beter humeur, omdat ze het hersenmetabolisme positief beïnvloedden.

Sensuele ervaringen zoals een geurig bad of een massage kunnen de stemming opheffen.

Voldoende hydratatie en gezonde voeding

Andere tips of huismiddeltjes voor winterdepressie: zorg voor voldoende vochtinname. Want naast sport en licht helpt water ook om symptomen zoals vermoeidheid en gebrek aan motivatie te verminderen.

Het voedsel speelt ook een belangrijke rol in hoe fit of vermoeide mensen zich voelen. Lokale groenten zoals kool en co kunnen je in de winter fit houden. Over het algemeen mag het dieet niet te veel vet bevatten.

Daarnaast worden afwisselende douches aanbevolen om de bloedsomloop te stimuleren. (Ad)