Delen:
Verwijder dikke broodjes door sporten? Onderzoek toont meer lichaamsvet door middel van sport
Sport is altijd goed. Maar velen falen, omdat ondanks vele trainingssessies de kilo's niet willen tuimelen. Wetenschappers van de Arizona State University in Phoenix hebben daarom de vraag onderzocht hoe zwaarlijvige mensen daadwerkelijk kunnen profiteren van reguliere sportunits. Het resultaat zal velen ontregelen: sommige proefpersonen hebben ondanks hun sport zelfs extra lichaamsvet opgedaan.
Regelmatige lichaamsbeweging en meerdere sporten per week worden door de meeste gewichtsverrichters beoordeeld als een goede benadering van minder lichaamsvet. Ze martelen zichzelf in de sportschool, gaan joggen en oefening thuis. Echter, in geval van twijfel, het percentage lichaamsvet in de haven is hoger dan voor de start van de opleiding, het verrassende resultaat van het onderzoeksteam naar Glenn Gaesser van de School of Nutrition & Health Promotion aan de Arizona State University. Hun studie werd gepubliceerd in het tijdschrift "Journal of Strength and Conditioning Research".
Gewichtstoename door sport? (Afbeelding: BillionPhotos.com/fotolia.com) Bouw lichaamsvet op na 12 weken training
In de studie hadden de onderzoekers een trainingsprogramma van 12 weken voor 81 vrouwen met overgewicht die voorheen geen fysieke activiteit hadden gedaan. Een verandering in het dieet was niet gepland. In de aanloop naar het programma ondergingen de deelnemers een gezondheidscontrole, die ook hun body mass index en lichaamsvetpercentage bepaalde. Bovendien bepaalden de wetenschappers de fysieke prestaties van de proefpersonen. Drie keer per week trainden de vrouwen elk 30 minuten op de loopband.
In de twaalf trainingsweken is de fysieke prestatie van alle deelnemers verbeterd, aldus de wetenschappers. Voor veel vrouwen ging dit echter niet vergezeld van een afname, maar van opbouw van lichaamsvet. "Ongeveer 70 procent van de vrouwen had op zijn minst wat vet opgebouwd tijdens het programma," zei Arizona State University. Alleen door sport kan daarom geen betrouwbaar gewichtsverlies worden bereikt.
Sport ziet er individueel anders uit
De auteurs van de studie concluderen dat sport individueel een heel ander effect heeft. Dit had bewezen, bijvoorbeeld tot uiting komt dat de vrouwen die oefenprogramma had genomen na vier weken afgevallen neiging om daarna verder te gaan. De onderzoekers gaan ervan uit dat de vrouwen die aan het groeien waren waarschijnlijk teruggingen en hun oefeningen naast het oefenprogramma aten. Studie leider Gaesser legt uit dat, gezien de studieresultaten Mensen die beginnen met sporten om gewicht te verliezen, is moet controle op de schaal ten minste eenmaal per maand. "Als uw gewicht hardnekkig stabiel blijft of is toegenomen, moet u uw dieet en andere activiteiten herzien", legt Gaesser uit.
Het dieet moet worden overwogen bij het verliezen van gewicht
Het onderzoek laat duidelijk zien dat sporten slechts in beperkte mate kan helpen als het dieet volledig is weggeëbd. Als het lichaam meer calorieën krijgt dan het verbrandt tijdens het sporten, wordt gewichtstoename verwacht. Een hardloper met een gewicht van ongeveer 70 kilo brandt bijvoorbeeld slechts ongeveer 350 kilocalorieën terwijl hij in een halfuur jogt, wat ongeveer overeenkomt met de hoeveelheid chocoladereep, waarschuwt de sportwetenschapper van het Institute of Sports Medicine in de Neurenbergkliniek, Michael Tuttor. Omdat "het verbrandingseffect van sport vaak wordt overschat". "Als je permanent wilt afvallen, moet je verschillende aanpassingen maken, inclusief voeding," vervolgt Tuttor.
Verbeterde prestaties door sport
Gezien de verbeterde fysieke prestaties die werd waargenomen in alle vakken, sport, ondanks een mogelijk begin van de gewichtstoename, algemeen aanbevolen zowel overgewicht en normaal gewicht. De sportwetenschapper Tuttor komt ook tot deze conclusie en legt uit dat "de vrouwen in de studie zeker iets goeds hebben gedaan voor hun lichaam en hun cardiovasculaire systeem". (sb, fp)