Effectieve stressvermindering door mentale training

Volgens een recente studie van de Techniker Krankenkasse zegt meer dan elke seconde dat Duitsland zich gestresst voelt. Opvallend: in de middenjaren tussen 30 en 39 jaar heeft meer dan 80 procent last van dit fenomeen. Onder de genoemde redenen zijn overmatige werkdruk, problemen in het privé-leven en te veel taken en weinig tijd. "Bovendien is stress een van de meest voorkomende oorzaken van gezondheidsproblemen, zoals spanning of zelfs rugpijn", zegt de gediplomeerde stresstherapeut en mental coach van Just ME GmbH Matthias Vette. "Om op een ontspannen manier op de lange termijn te leven en om gezondheidsrisico's te minimaliseren, kunnen eenvoudige mentale technieken die iedereen snel kan leren, al helpen."

Verander de kijkhoek
Wie weet dit niet: al op weg naar het werk neemt het stressniveau toe door een file. Zelfs als de betrokkenen overstappen op de trein, voegen andere stressoren, zoals falende treinen of luidruchtige passagiers, snel toe. "Het vermijden van alle stressvolle situaties leidt zelden tot een verbetering op de lange termijn in de leefsituatie", benadrukt Matthias Vette. In plaats daarvan moeten patiënten hun perspectief op vermeende problemen veranderen en zich afvragen waarom ze door bepaalde processen in het geheel negatief kunnen worden beïnvloed. Als je bijvoorbeeld het wachten bij het treinstation ziet als een manier om te lezen, zul je de rest van de dag meer ontspannen zijn. Met dergelijke eenvoudige gedrags- en perceptuele veranderingen gaan stress-patiënten een beetje gemakkelijker door het leven.

Afbeelding: orcim - fotolia

Nog een tip: "Als alles fout gaat, denk dan aan vijf aangename dingen. Het nummer klinkt eerst hoog, maar dat is het doel van de oefening. Als je regelmatig denkt aan vijf positieve aspecten van de situatie of de dag, komen er op een gegeven moment zes of meer te binnen, "benadrukt de stresstherapeut.

Verandering van perspectief vanuit huis
Het blijkt vaak lastig om je gedrag te veranderen en meer rust in het dagelijks leven te brengen. Het kan nog meer stressvol en tijdrovend zijn wanneer u probeert om te gaan met tijdrovende therapieën of dure cursussen van de locatie bezoekt. Dergelijke maatregelen zijn niet voor iedereen geschikt. Bijna niemand vindt tijd om vakkundig te worden geadviseerd en begeleid. "Degenen die last hebben van stress, rennen van afspraak naar afspraak", zegt Matthias Vette. Hij stelt voor om kleinere oefeningen in het dagelijks leven op te nemen om overbelasting te voorkomen. De eilandmethode is bijvoorbeeld handig: neem dagelijks 60 seconden om eenvoudig in te ademen en diep adem te halen.

Lijsten helpen om onderscheid te maken tussen belangrijk en onbelangrijk en om niet-urgente taken royaal te annuleren. Het leidt ook op de lange duur tot meer sereniteit, om hectische situaties met humor tegen te gaan. Meer en meer mensen gebruiken nu door de zorgverzekeringen ondersteunde online aanbiedingen. Hier combineren klassieke dagboekindelingen met video's en praktische oefeningen zoals die die net zijn genoemd om stress te beheren. Het langetermijndoel van dergelijke programma's is om stress van binnenuit te verlichten met behulp van een nieuw geleerd perspectief en om hun prestaties en zelfmotivatie op de lange termijn te versterken..