Delen:
Effectief zonnescherm en toch een vitamine D-voorraad?
In de zomer wordt onze huid blootgesteld aan sterk zonlicht, dus het is belangrijk om te beschermen tegen zonnebrand. Maar ons lichaam heeft de zon nodig om vitamine D te maken. De vitamine is erg belangrijk voor gezonde botten. De National Health Service UK (NHS) heeft een kleine handleiding gepubliceerd over het verkrijgen van voldoende zonnestralen zonder risico op schade door de zon.
De belangrijkste bron van vitamine D-productie in ons lichaam is zonlicht. We hebben vitamine D nodig zodat het lichaam calcium en fosfor uit onze voeding kan opnemen. Deze mineralen zijn belangrijk voor gezonde botten en tanden. Als we te weinig van de vitamine binnenkrijgen, kan vitamine D-tekort ontstaan. Dit maakt de botten zachter en zwakker, wat op zijn beurt kan leiden tot botvervorming, vertellen experts van de National Health Service in hun gids. Bij kinderen kan vitamine D-tekort bijvoorbeeld leiden tot rachitis. Bij volwassenen kan zich een zogenaamde osteomalacie ontwikkelen, een uiterst pijnlijke botverzachting. Dus hoe absorberen we voldoende zonlicht zonder onze huid in gevaar te brengen??
Zonlicht is een belangrijk onderdeel van de productie van vitamine D. De mens heeft dus de stralen van de zon nodig, maar wil ook zonnebrand vermijden. Welk gedrag is goed, vooral in het hete seizoen? (Afbeelding: paultarasenko / fotolia.com) Hoe krijgt ons lichaam vitamine D??
We produceren het grootste deel van de vitamine D door direct zonlicht op de huid. De beste tijd om vitamine D te maken van het zonlicht is van maart tot oktober - vooral van 11:00 tot 15:00 uur, leg de artsen uit. Het lichaam kan ook vitamine D uit sommige voedingsmiddelen halen. Deze omvatten vette vis, zoals zalm, makreel en sardines. We kunnen ook vitamine D via eieren en vlees opnemen. Over het algemeen wordt babymelk aangevuld met vitamine D, inclusief ontbijtgranen, sojaproducten, zuivelproducten en melkpoeder. De toegevoegde hoeveelheden zijn echter klein en variëren per product, voeg de auteurs toe.
Hoelang moeten mensen maximaal in de zon blijven??
De meeste mensen maken voldoende vitamine D als hun onderarmen, handen of onderbenen gedurende een korte tijd dagelijks aan de zon worden blootgesteld, vooral tussen maart en oktober, zeggen de experts. Een korte tijd betekent slechts een paar minuten. Ongeveer tien tot vijftien minuten zijn voldoende voor de meeste mensen met een lichtere huid. Deze tijd is nog steeds laag genoeg om roodheid en zonnebrand te voorkomen. Het is onwaarschijnlijk dat er extra voordelen worden behaald als je langer in de zon blijft, leggen de artsen uit. Mensen met een donkere huid moeten meer tijd in de zon doorbrengen om dezelfde hoeveelheid vitamine D te produceren. Hoe lang het duurt voordat de huid rood of zonnebrand wordt, verschilt van persoon tot persoon. Ze kunnen geen vitamine D maken als ze achter een gesloten raam in de zon zitten, omdat er geen UV-B-stralen door het glas kunnen dringen, zeggen de experts. U kunt echter nog steeds een zonnebrand krijgen. Hoe langer je in de zon blijft, in het slechtste geval zonder zonnebrandcrème, hoe groter het risico op het ontwikkelen van huidkanker. Als u lang in de zon bent, bescherm dan uw bovenlichaam met geschikte kleding. Zoek vaker de schaduw en gebruik een zonnebrandcrème met een SPF van minstens 15, adviseer de artsen.
Baby's, kinderen en zon
Kinderen jonger dan zes maanden mogen niet worden blootgesteld aan direct zonlicht. Vooral van maart tot oktober moeten kinderen kleding dragen om zichzelf tegen de zon te beschermen en zonnebrandcrème te gebruiken met minimaal SPF 15. Het wordt vaak aanbevolen om vitamine D-supplementen te geven aan kinderen onder de vijf jaar, zelfs als ze overdag buiten zijn geweest, zeggen de experts.
Risicogroepen voor de ontwikkeling van vitamine D-tekort
Sommige populaties in onze populatie hebben een hoger risico op vitamine D-tekort, en deze mensen worden geadviseerd om dagelijks vitamine D-supplementen in te nemen, leggen de artsen van de NHS uit. Deze groepen omvatten bijvoorbeeld alle baby's en peuters van zes maanden tot vijf jaar, ouderen ouder dan 65 jaar, mensen die in het algemeen niet in de zon zijn, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, moeten vitamine D-suppletie gebruiken voor hun eigen om hun eigen behoefte aan vitamine D te dekken en om hun baby's voldoende vitamine D te geven..
Vitaminesupplementen of vitamine D met vitamine D kunnen worden gekocht in de meeste apotheken en grotere supermarkten. Neem contact op met uw arts of apotheker als u niet zeker weet of u een vitamine D-tekort heeft, suggereren de auteurs.
Overdosis vitamine D?
Mensen die vitamine D-supplementen gebruiken, mogen niet meer dan 25 microgram vitamine D per dag gebruiken. Een hogere dagelijkse dosis kan schadelijk zijn voor ons lichaam, waarschuwen de experts. Soms wordt de hoeveelheid in voedingssupplementen uitgedrukt in internationale eenheden (IE). 40 IU's komen overeen met één microgram. Er is geen gevaar voor het produceren van te veel vitamine D als gevolg van blootstelling aan de zon, leggen de artsen uit. Hier is het gevaar eerder met zonnebrand. (As)