Een beetje pijn na sporten een goed teken?

Na het sporten: een beetje pijn is een teken van effectieve training

Gewicht verminderen, iets goed doen voor je gezondheid en je conditie opbouwen: er zijn zeker voldoende goede redenen om regelmatig te bewegen. Diegenen die worstelen met spierpijn na het sporten, denken echter snel dat ze iets verkeerd hebben gedaan. Maar maak je geen zorgen: volgens gezondheidsdeskundigen is een beetje pijn na de training een goed teken.

Regelmatige lichaamsbeweging is gezond

Sport is gezond. Regelmatige trainingen kunnen helpen om het risico op hart- en vaatziekten zoals hoge bloeddruk of een hartaanval te verminderen. Bovendien helpt sport bij gewichtsverlies. Echter, het gaat om bijzonder intens runs, de kracht training in een sportschool, een volleybal spel of uitputting van een lange bergwandeling soms een pijnlijke spieren. Sommigen zeggen dat het een teken is van effectieve training. Maar dat is echt het geval?

Hoewel regelmatige lichaamsbeweging het uithoudingsvermogen bevordert en goed is voor je gezondheid, veroorzaakt het vaak spierpijn. Volgens deskundigen kan dit een teken zijn van effectieve training. (Afbeelding: Martinan / fotolia.com)

Een normaal proces

Hoewel experts nog steeds niet helemaal zeker zijn over de oorzaken van spierpijn, wordt vaak gedacht dat pijn optreedt wanneer individuele spiervezels breken.

Volgens het hoofd van het Center for Muscle and Bone Research van Charité Universitätsmedizin Berlin, professor Dieter Felsenberg, is dit een normaal proces.

"Bij elke druk breekt er iets", zei de expert, volgens een bericht van het persbureau dpa.

Als het aantal gescheurde vezels echter groter is dan normaal, reageert het lichaam met een ontstekingsreactie om de gebroken delen te repareren.

"Deze ontsteking is pijnlijk voor de persoon in kwestie," zei de arts.

Het beste om niet elke dag te trainen

Men kan er eerst van overtuigd zijn dat de training blijkbaar effectief is afgerond. Volgens de informatie, merkt de spier niet van de kleine verwondingen dat het te zwak is - en groeit.

Je moet het echter niet overdrijven. "Als het lichaam niet in staat is om de beschadigde vezels te repareren, is de spierfunctie meestal slechter dan beter," waarschuwde Felsenberg in het dpa-bericht.

Bovendien heeft het lichaam wat tijd nodig voor de reparatie, daarom is het het beste om elke twee dagen te trainen in plaats van dagelijks.

Het lichaam heeft eiwitten nodig

Volgens de expert kunnen sporters de spieren ook een beetje helpen. "Het lichaam heeft eiwitten nodig om te herstellen", zegt Felsenberg.

Daarom adviseert de arts om eiwit te consumeren twee uur vóór de trainingssessie en één uur na de training - één gram per kilogram lichaamsgewicht.

Goede bronnen van eiwitten zijn melk en zuivelproducten.

Ideaal is vetvrije wei, die ongeveer twee procent eiwit bevat. Andere alternatieven zijn vis, magere ham, eieren of amandelen.

Speciale Pülverchen of voedsel met extra proteïne zijn normaal gesproken niet nodig.

Rekken is niet voor de preventie

Zelfs sommige huismiddeltjes voor pijnlijke spieren vertonen een goed effect. Dus hebben, onder andere zalven of oliën die circulatiebevorderende stoffen of kruiden bevatten, bewezen.

De mening dat stretching vóór oefening spierpijn kan voorkomen is nu een van de experts die van de tafel is.

Er is geen wetenschappelijk onderzoek naar deze aanname. (Ad)