Ontspanning moet worden geleerd

Gebruik vrije dagen om te ontspannen

2014/01/12

"Eindelijk uitschakelen!" Als je een paar dagen vrij hebt, verlangen de meeste mensen naar rust en ontspanning. Maar velen vinden het moeilijk om los te laten en tot rust te komen. Sommigen moeten eerst leren ontspannen.

We leren af ​​hoe loslaten aanvoelt
Eindelijk een paar dagen vrij en tijd om aan de stress te ontsnappen en te ontspannen. Veel mensen vinden het echter moeilijk om uit te rusten in hun vrije tijd. Psycholoog Silvia Huber zegt tegengesteld „Salzburg News“: „We leren de perceptie van hoe loslaten überhaupt voelt, af.“ De expert adviseert medewerkers van de Arbodienst Salzburg (AMD) over hoe om te gaan met de groeiende uitdagingen in het beroep. Slaap helpt om de ervaring te verwerken en het lichaam te kalmeren.

Rustruimtes die alleen in een paar vestigingen worden aangeboden
Baby's en peuters vinden het gemakkelijk om in slaap te vallen als ze moe zijn. Volwassenen daarentegen vinden het vaak een probleem om een ​​ontspannen slaap te vinden. „We passen ons aan aan structuren in de kleuterklas, op school en later op het werk“, dus Huber. Rustruimtes en een toevluchtsoord voor werknemers worden slechts door een paar bedrijven aangeboden. „De vermoeidheid wordt dan gemakkelijk gecompenseerd door koffie“ zegt de psycholoog. Een persoon is zich niet bewust van hoe gespannen ze eigenlijk zijn in het dagelijks leven. „Ze lopen op een hoge limiet en zien alleen op vakantie hoe ontspanning voelt.“

Mensen te verschillend voor consistente aanbevelingen
De expert zegt dat mensen te verschillend zijn om een ​​consistente aanbeveling te geven over hoe gestresste mensen dat gevoel van rust en balans kunnen bereiken. Sommigen helpen een goed boek om te rusten, anderen een ontmoeting met vrienden of een gedachtenreis op CD. Voor degenen die zich uitputten door te joggen om uit te schakelen, raadt Huber aan goed getraind te zijn: „Je moet niet overbelast raken.“ Daarnaast is hardlopen zeker niet de juiste manier, als ook de prestatiedruk merkbaar is. Ook televisie draagt ​​niet bij aan de vrede, omdat: „Er zijn altijd foto's die je maakt.“ Dit is niet ontspannend omdat de hersenen de beelden moeten verwerken.

Progressieve spierontspanning
Het is veel beter om bewust rust te nemen, zoals progressieve spierontspanning, autogene training of biofeedback. Progressieve training is een ontspanningsprocedure waarbij de patiënt de ene na de andere bewust verschillende spiergroepen aanspant en vervolgens de spanning weer loslaat. Dit is om een ​​ontspanning van het hele lichaam te bereiken. „Elke spiergroep in het lichaam gaat door, van gezicht tot armen, maag en benen“, dus Huber. Onervaren mensen zouden echter eerst moeten leren hoe ze het goede gevoel kunnen waarnemen.

Autogene training
Bij autogene training is er meer vraag naar de geest. „Er wordt steeds opnieuw onder professionele begeleiding gesproken“, legt de psycholoog uit. bij voorbeeld „Mijn hand is zwaar“ of „Mijn voet is warm“. Warmte en zwaarte worden geassocieerd met bepaalde lichaamsfuncties, zoals een langzame hartslag of een hogere bloedcirculatie. Met een goede verbeeldingskracht leidt dit tot herstel. Autogene training is geschikt voor kinderen, adolescenten en volwassenen, zelfs op hoge leeftijd. Deze vorm van ontspanning wordt gebruikt voor angst, pijnverlichting, concentratiestoornissen, verslavingszorg, stress en tal van lichamelijke ziekten zoals prikkelbare darm, maagzweren, buikpijn, menstruatiekrampen, diabetes, hormonale aandoeningen, menopauze en nog veel meer.

biofeedback
Psycholoog Huber biedt ook biofeedback bij AMD. Dit speciaal voor technici en mensen die graag resultaten zien. Bij deze methode wordt een clip tegen de vinger gedrukt, die bijvoorbeeld de ademhaling, de spieren, de lichaamstemperatuur of de geleiding van de huid meet. Ook met deze procedure moeten muziek en een kalme stem tot ontspanning leiden. De patiënt kan onmiddellijk op het scherm zien of de innerlijke stilte echt voorkomt: „Je krijgt meteen feedback, je leert elkaar beter kennen.“

Evenwicht tussen spanning en ontspanning
Maar volgens Huber is professionele hulp niet altijd vereist: „We moeten gewoon nadenken over wat goed voor ons is.“ Zelfs als het niet gemakkelijk is in een uitvoeringsmaatschappij waarin een persoon die niets doet wordt afgeschilderd als een lui persoon, is het belangrijk om een ​​balans te vinden tussen ontspanning en spanning. Het is daarom verkeerd om zowel zijn vrije tijd als het beroep te plannen. „Op vakantie moet je geen druk schema maken.“ Je hebt tenslotte tijd nodig om ontspanning te leren. (Ad)

Beeld: Nico LeHe