Delen:
Herstel met eenvoudige mindfulnesstraining in het dagelijks leven
Toenemende stress en werkdruk betekenen dat steeds meer mensen ziek worden vanwege hun baan. De gevolgen zijn slaapstoornissen, hoge bloeddruk, maagproblemen of zelfs psychosomatische klachten. Om dit te voorkomen, moet u altijd herstellen en regenereren - en niet alleen op vakantie.
De werkdruk neemt toe
Veel werknemers zijn in toenemende mate verplicht in de baan. Stress en werkdruk brengen de gezondheid in gevaar. Degenen die voortdurend worden geactiveerd lopen een groter risico op slaapstoornissen, hoge bloeddruk, maagproblemen en psychosomatische klachten. Om te voorkomen dat werknemers steeds opnieuw zouden moeten zorgen voor voldoende herstel.
Sommige mensen denken dat ze kunnen herstellen, vooral op vakantie, en stress verminderen. Maar herstel moet volgens experts in het dagelijks leven worden geïntegreerd. Mindfulness-training kan hier helpen. (Afbeelding: Photographee.eu/fotolia.com) Regeneratie mag niet worden beperkt tot vakanties
Net als de Duitse Vereniging voor Psychiatrie, psychotherapie en Neurologie (DGPPN) op de website "www.psychiater-im-netz.org" rapporten, nuttige toepassing moet worden beperkt, maar niet alleen op vakantie, maar ook in het dagelijks leven per se een integraal Maak er deel van uit. Reguliere regeneratiefasen in de vrije tijd zijn belangrijk voor het welzijn, de efficiëntie en het opbouwen van middelen.
Illusie van het "geconcentreerde herstel"
"Sommige mensen zien vakantie als een periode van tijd om te ontspannen en hun stress te verminderen", zei DGPPN President. Iris Hauth. Volgens de deskundige studies hebben echter aangetoond, dat "het herstel na de vakantie na twee tot vier weken weer voorbij is - afhankelijk van de kwaliteit van de vakantie en de daaropvolgende werkdruk". Het is meer een illusie, "om de vakantie te beschouwen als een" geconcentreerd herstel "dat mensen helpt door de droge periode tot de volgende vakantie".
Maatregelen voor individuele ontspanning
"Passende maatregelen voor individuele ontspanning met mentale en fysieke regeneratie moeten regelmatig worden uitgevoerd, anders loop je het risico dat je geen ontspanning vindt op vakantie en in het weekend," zei Dr. med. Hauth. Het is belangrijk om de eigen behoeften te overwegen en de taak mentaal uit te schakelen.
Volgens deskundigen is het onder andere belangrijk voor de balans tussen werk en vrije tijd om momenten van ontspanning te plannen en recreatie te integreren in het dagelijks leven. Vrijetijdsactiviteiten moeten plezier en plezier bieden en vormen een tegenwicht tegen de werkdruk.
Mindfulness trainen
De president van DGPPN stelt een zogenaamde mindfulnesstraining voor. "Door de opleiding van mindfulness kunnen worden opgeleid om te bieden op de hoogte van de afstand tot de dingen in" "niet kwestie echt, maar alleen overlay het moment," hier en nu, zei Dr. Hauth. "Als je het maakt zich te houden aan meer mindfulness meer met zichzelf in contact, hebben geleid tot deze meer authenticiteit in het dagelijks leven en dus tot een grotere gevoel van eigenwaarde, welzijn en vermindert stress ervaring."
Effectiviteit bevestigd in wetenschappelijke studies
De belangstelling voor op mindfulness gebaseerde procedures is de afgelopen jaren toegenomen. Ondertussen is hun effectiviteit bevestigd in wetenschappelijk onderzoek, vooral in het omgaan met mentale stress, psychische aandoeningen en pijn. Eén studie toonde aan dat mindfulnesstraining in combinatie met gedragstherapie rugpijn kan verlichten. Meestal worden de oefeningen gebruikt tegen alledaagse stress.
Anders dan wellness
Volgens DGPPN is Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) een van de best onderzochte trainingsprogramma's van de afgelopen decennia. Het is ontworpen als een programma van acht weken met groepssessies van twee en een half uur. "Mindfulness is iets anders dan wellness of ontspanning en meer dan alleen maar voorzichtig zijn of speciale aandacht schenken. Als je het serieus doet, kan het diepgaand zijn omdat je leert om je op jezelf te concentreren en je zelfbeeld te verbeteren, "Dr. Hauth.
Een aanhoudend effect van mindfulnesstraining wordt met name bereikt door het feit dat de deelnemers de oefeningen die zij thuis hebben geleerd zelfstandig voortzetten en integreren in hun dagelijkse werkroutine. Dan concentreren soms slechts een paar minuten zich op het heden om voorbereid te zijn op de werkstress. (Ad)