Een stevig slaapritme helpt tieners

Tieners moeten bepaalde regels volgen voor een gezonde slaap

20/09/2013

Veel adolescenten lijden aan een gebrek aan slaap. Vaak zijn nachtelijke chat of internetgames hiervoor verantwoordelijk. Door de week slapen de jonge mensen meestal te weinig, terwijl ze in het weekend te laat slapen. Dientengevolge, slaap is over het algemeen minder rustgevend. Als minderjarigen slecht slapen binnen een periode van minimaal één maand, drie dagen per week, praten experts over slaapstoornissen.

Wat jonge mensen moeten overwegen voor een gezonde slaap
De Foundation for Quality and Efficiency in Health Care (IGWiG) in Keulen wijst erop dat vooral een regelmatig ritme cruciaal is voor een gezonde slaap. Nachtelijke chat of late televisie voorkwam ontspannen slaap. Wanneer jonge mensen tijdens de week te weinig slapen, proberen ze meestal hun vermoeidheid te compenseren door in het weekend lang te slapen. Volgens de IGWiG werkt dit echter niet. In plaats daarvan ontwikkelt zich een onregelmatig slaapritme.

Daarom is het zinvol om 's avonds - niet te laat - tegelijk naar bed te gaan en' s ochtends op te staan. Daarnaast adviseert de Stichting, „Stop even met praten aan de telefoon voordat u naar bed gaat, stop met luisteren naar luide muziek en stop met het spelen van een computer of mobiele telefoon, drink geen stimulerende drankjes in de avond, bijvoorbeeld, cola, energiedranken, koffie, zwarte of groene thee, ga niet naar bed roken, omdat de nicotine in sigaretten stimulerend kan zijn“ evenals „Kort voor het inslapen geen inspannende oefening meer“. De omgeving kan ook het slaapgedrag beïnvloeden. De slaapkamer moet luid IGWiG zijn „rustig en donker“ zijn. Bovendien is het logisch om het bed niet te gebruiken als een plek om tv te kijken, computerspelletjes te lezen of te eten.

Gezonde slaap door ontspanningsoefeningen
Als tieners nog steeds niet kunnen slapen, moeten ze opstaan ​​en naar bed gaan als ze moe zijn. Helpt niet tegen slaapstoornissen, de stichting beveelt ontspanningsoefeningen aan zoals autogene training of progressieve spierontspanning. Autogene training is „een soort zelfhypnose“, wanneer het lichaam in verschillende toestanden wordt gebracht, zoals hitte of zwaarte. Aan het einde van de oefeningen is het lichaam ontspannen. Bij progressieve spierrelaxatie worden bepaalde spiergroepen achtereenvolgens belast en ontspannen, wat het lichaam ook in een staat van ontspanning brengt.

Bovendien kan een gedragstherapie nuttig zijn, omdat vaak mentale problemen en zorgen achter de slaapstoornissen komen. Met behulp van een therapeut leren de jongeren hun natuurlijk slaapritme opnieuw te vinden door middel van specifieke taken en oefeningen.

Slaapmiddelen mogen alleen in uitzonderlijke gevallen in overleg met een arts worden ingenomen. De meeste fondsen kunnen al korte tijd afhankelijk zijn van afhankelijkheden. Ook hebben veel medicijnen ongewenste bijwerkingen. Dit omvat bijvoorbeeld vermoeidheid gedurende de dag. (Ag)

Afbeelding: CFalk