Verminder vakantiebacon Elke stap telt

Regelmatige lichaamsbeweging: hoe je de vakantiebacon verliest

28/12/2014

Het vakantieseizoen is niet de beste tijd van het jaar om aandacht te besteden aan zijn lijn: koekjes, Glühwein, geroosterde feestmaaltijden en andere delicatessen zorgen voor extra "hip goud". Als u van de extra kilo's af wilt, moet u realistische doelen stellen. Het is beter om regelmatig te oefenen dan om extreem één keer per maand te sporten.

Extra kilo's tijdens het kerstseizoen
Peperkoek, kerststol, glühwein, gebraden gans: voor de meeste mensen is de kersttijd ook een feestelijk moment. Door de vrije dagen ziet het dagelijkse leven er vaak naar uit dat je veel eet, veel zit en veel achterover leunt: een zeer ongunstig startpunt om de grote hoeveelheid calorieën die je voedt opnieuw te verbranden. De lekkernijen leiden niet alleen tot acute symptomen zoals brandend maagzuur, een gevoel van volheid en druk op de maag, maar brengen ook snel een paar kilo op de heupen. Sommige mensen proberen het probleem aan te pakken door ze na de vakantie op wintermaaltijden met weinig calorieën te zetten in plaats van zware maaltijden, vooral omdat de motivatie om te sporten lager is in de koude, donkere seizoenen. Het loont echter de moeite om de innerlijke klootzak te overwinnen, althans vanwege het effect op lange termijn.

Snel gewichtsverlies door oefening is moeilijk
Alleen sport maakt het moeilijk om snel af te vallen. „Maar je verbrandt te weinig calorieën“, Professor Ingo Froböse, directeur van het Centrum voor Gezondheid door Sport en Fysieke Activiteit van de Duitse Sport Universiteit in Keulen, vertelde het persbureau dpa. Er zijn ongeveer 9.000 calorieën verloren om een ​​kilo vet te verliezen. Maar een gemiddelde man kan ongeveer 600 calorieën maken door een uur te draaien. Het kan zelfs zo zijn dat training aanvankelijk geen invloed heeft op de schaal of zelfs moeilijker maakt.

„Uiteraard wegen spieren ook iets“
Dit is echter een goed gewicht: „In een krachtgerichte training nemen de spieren toe en natuurlijk wegen de spieren ook iets“, verklaarde prof. Theodor Stemper, opleidingsdirecteur van de Duitse Fitness and Aerobic Association (DFAV) en sportwetenschapper aan de universiteit van Wuppertal. De spieren zijn ook bondgenoten als het gaat om het verminderen van het gewicht. „Een getraind lichaam verbrandt vet, zelfs als het geen oefeningen doet“, zo blij. Dit komt omdat de spieren moeten worden geperfuseerd en warm gehouden. En daarvoor heeft het lichaam energie nodig.

Stel realistische doelen
Daarnaast verhoogt de reguliere duurtraining het aantal mitochondriën, de krachtcentrales in de cellen. Dit stimuleert ook de verbranding. Degenen die sport combineren met een dieet, moeten realistische doelen stellen: „Het kost ongeveer een maand om één kilo vet te verliezen“, legde Stemper uit. De toename in conditie en kracht is belangrijker dan het gewichtsverlies. Om dit te bereiken, is dagelijkse beweging effectiever dan eenmaal per maand twee uur krachttraining in de sportschool. Een oefeningsplan dat geschikt is voor dagelijks gebruik kan er volgens Froböse als volgt uitzien: „Vijf tot tien spiersessies per week, bijvoorbeeld in de vorm van squats, buik- en rugklachten en twee tot drie keer per week 30 tot 45 minuten duurtraining.“ Je hoeft niet per se te joggen, de conditie wordt ook getraind door een stevige wandeling of op weg naar je werk op de fiets. Wanneer de spieren beginnen te branden, is de spiertraining voldoende intens: „Dat is het signaal dat de spier groeit.“

Ontmoet vrienden om te trainen
Voor mensen die op kantoor werken, is het belangrijk om op te staan ​​van het bureau, naar de printer te gaan of te telefoneren terwijl u staat. „Dit stimuleert de stofwisseling“, zo blij. Plezier in sport is de beste manier om de innerlijke klootzak te verslaan en actief te worden. „Het gaat om het vinden van een sport waarbij ik kijk uit naar training, waarbij de vreugde van het sporten voorop staat en afvallen op zichzelf gebeurt“, zei Bianca Hertlein, personal trainer en voedingscoach van Neurenberg naar het bureau. Iedereen die zichzelf dwingt om gewichten op te heffen, stopt binnenkort. Ondertussen bieden sportclubs en sportscholen een breed scala aan cursussen en dus zou voor de meesten iets geschikt zijn. „De trend is in de richting van programma's die verschillende fitnesselementen combineren“, Zon sport wetenschapper Stemper, bijvoorbeeld, dozen met Pilates. Biedt extra motivatie wanneer u een afspraak met vrienden maakt voor training.

Elke stap telt
Voor sommige mensen is een personal trainer een alternatief. Dit stelt een individueel trainingsprogramma samen. „De afspraak met je eigen coach is eindelijk terughoudend“, dus Hertlein. Hij weet ook wanneer het juiste moment is aangebroken voor een pauze in de training en dus kunnen de belangrijke rustpauzes worden gehaald. De trainer legde uit: „Het lichaam heeft breuken nodig waarin de spieren kunnen reageren op de trainingsstimuli.“ In feite telt elke stap die het lichaam in beweging zet uiteindelijk. In deze context citeert sportwetenschapper Stemper de slogan van een Scandinavische gezondheidscampagne: „Ga elke dag met de hond uit, ook als je er geen hebt. (Ad)