Vetverbranding Is er minimaal 20 minuten beweging per dag?

Niet alleen 10 of 20 minuten moet sporten. Om positieve effecten zoals vetverlies en uithoudingsvermogen te krijgen, moet je meer dan 20 minuten trainen. Soms duurt het gesprek ongeveer 30 minuten per dag. Wat is goed? Hoeveel is de sportmythe?

Wie wil afvallen, moet zijn vetverbranding een boost geven. Het persbureau "dpa" sprak met Caroline Werkmeister, medisch directeur van het Competentiecentrum voor sport- en bewegingsgeneeskunde van het Universitair Ziekenhuis Hamburg-Eppendorf, over de juiste training.

(Afbeelding: Dudarev Mikhail - fotolia)

Vetverlies start na 20 minuten?
"Nee", zegt voorman. "Er zijn verschillende manieren om energie te produceren en ze lopen allemaal parallel." Het type energieproductie hangt echter af van de intensiteit en de duur van de belasting..

Ten eerste speelt adenosine-trifosfaat, de drager van directe cel-energie, de belangrijkste rol. De meeste energie komt van korte koolhydraten, zegt Werkmeister. Het is maar een beetje vet verbrand. Alleen bij langere en minder intensieve training worden de vet- en eiwitreserves aangepakt.

Iedereen die wil afvallen, moet daarom kiezen voor lange activiteiten met een lage intensiteit, zoals duursporten. Intervaltraining, waarbij de lage intensiteitsbewegingen kortstondig en herhaaldelijk onderbroken worden door energie-intensieve fasen, is bijzonder goed geschikt om overtollige kilo's kwijt te raken. Spiermassa, voedingspatroon en stressniveau hebben een belangrijke invloed op het type en de hoeveelheid vetverbranding, naast andere factoren, zodat algemene uitspraken slechts als een globale richtlijn mogen worden beschouwd.

In het algemeen: "Om af te vallen, moet meer energie worden verbrand dan het lichaam in de vorm van voedsel wordt toegediend. Duurzaam gewichtsverlies kan worden bereikt door een gezond dieet in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging. "(Ag)