Vetverbranding en goed humeur Waarom gewichtsverlies bij sport het beste werkt

Effectief dieet door verandering en beweging van het voer
Iedereen die regelmatig sport, leeft gezonder en heeft meestal een beter humeur dan menig klag van beweging. Maar veel actieve mensen gebruiken joggen, zwemmen en dergelijke om hun gewicht te behouden of te verminderen. Een goed idee, want afvallen werkt in de meeste gevallen veel beter met sporten. Vooral in duursporten worden bijvoorbeeld veel calorieën verbruikt en beweging is perfect om stress te verminderen - een van de hoofdoorzaken van obesitas. Britse wetenschappers hebben nu ontdekt dat intensieve trainingssessies ook het hongergevoel verminderen. Dus als je een paar kilo wilt verliezen, moet je zo snel mogelijk van de bank naar beneden slingeren en beginnen te bewegen.

Oefening minimaliseert het risico op hartaandoeningen
Gezondheidsdeskundigen benadrukken keer op keer hoe belangrijk sport voor ons lichaam is. Regelmatige lichaamsbeweging kan bijvoorbeeld helpen om het risico op hart- en vaatziekten zoals hoge bloeddruk of een hartaanval te verminderen. Bovendien helpt oefening met gewichtsverlies. Omdat degenen die willen afvallen, meer energie moeten verbruiken dan nodig is in het dieet. Het werkt ook door aanzienlijk minder te eten, maar deze aanpak kan erg vervelend zijn, omdat voedselgebrek en slechte stemmingen al zijn voorgeprogrammeerd.

Er zijn veel redenen waarom lichaamsbeweging helpt bij het afvallen. Beweging is geschikt b.v. goed voor het verminderen van stress en voorkomt daarmee voedselhonger. (Afbeelding: elnariz / fotolia.com)

Plan drie keer per week korte sportsessies
De redenen waarom lichaamsbeweging helpt bij gewichtsverlies zijn talrijk. Aan de ene kant worden natuurlijk calorieën verbrand, en dit kan nogal variëren, afhankelijk van de sport, fysieke conditie, duur en intensiteit van de training. Bijvoorbeeld, een 65-pond vrouw verbruikt ongeveer 650 calorieën in een uur joggen in een gemiddeld tempo, terwijl een man van 90 kilo hier ongeveer 900 calorieën consumeert. Over het algemeen kan gewichtsverlies worden bevorderd door elke sport die de vetverbranding stimuleert, terwijl duursporten zoals joggen, zwemmen of fietsen echt effectief zijn. Als u wilt afvallen, moet u vanuit het oogpunt van een expert ten minste drie trainingssessies van 30 minuten per week volgen. Het is belangrijk om een ​​activiteit te vinden die vreugde brengt - want wie kwelt tijdens zwemmen of gewoon verveelt tijdens het lopen, loopt het risico snel terug te gaan op de bank.

Eet niet direct na het sporten
Naast de beweging, maar natuurlijk, is het dieet cruciaal voor het succes van de klant. Dit moet gezond en gevarieerd zijn en bestaat uit veel groenten, fruit, peulvruchten, volle granen, mager vlees of vis, enz. "Caloriebommen" zoals snoep, fast food, pasta in roomsaus of vette vleeswaren, moeten echter maar zelden en in kleine porties worden geconsumeerd. Om onbedwingbare trek na het sporten te voorkomen, is het raadzaam om een ​​lege maag te voorkomen en één tot twee uur voor de start van b.v. een plak volkoren brood eten met roomkaas. Na de training moet in het beste geval worden gewacht op een goede vetverbranding, ongeveer twee uur tot de volgende kleine snack.

Om succesvol af te vallen, is het ook belangrijk om je persoonlijke stressniveau in de gaten te houden, want stress is een van de hoofdoorzaken van obesitas. Veel mensen compenseren spanning en innerlijke rusteloosheid met voedsel en grijpen, vooral in onaangename en moeilijke situaties, naar 'vetmakers' zoals chocolade of chips. Om de vicieuze cirkel van stress en zwaarlijvigheid te doorbreken, is het leren van een geschikte methode om stress te verminderen een eenvoudige en meestal zeer effectieve manier. Sport is hier bijzonder geschikt, omdat het helpt om het hoofd leeg te maken, meer welzijn te bieden en het zelfvertrouwen te versterken.

Sport vermindert de calorie-inname
Britse onderzoekers ontdekten onlangs nog een andere reden waarom mensen die fysiek actief zijn, minder snel dik worden. Omdat een hongerig trainingsprogramma natuurlijk ook het hongergevoel vermindert. Dit werd gemeld door wetenschappers van Loughborough University in het Verenigd Koninkrijk samen met collega's in het tijdschrift Medicine and Science In Sports and Exercise. Volgens een studie verhoogt intensieve training niet alleen de verbranding van calorieën, maar vermindert ook de calorie-inname. (NR)