Fitnessoefeningen op kantoor tegen spanningen

Spanning: deze fitnessoefeningen op kantoor kunnen helpen

2014/08/05

Kloppende hoofdpijn en nekspanning: veel mensen zijn bekend met dergelijke symptomen na een lange dag aan het bureau. Maar dat kan je voorkomen. Als medewerkers op kantoor regelmatig een paar minuten opofferen en oefeningen doen, kunnen ze na het werk nog meer ontspannen genieten.

Lichamelijke pijn door kantoorwerk
Het is duidelijk dat kantoorwerk niet fysiek uitputtend is vergeleken met een baan op de werklocatie. Maar aandoeningen zoals hoofdpijn of een stijve nek zijn ook aanwezig bij velen die de hele dag voor het scherm zitten. Volgens een dpa-rapport heeft het Federale Instituut voor Arbeidsveiligheid en Gezondheid (Baua) vastgesteld dat acht van de tien (80 procent) beeldschermwerkers klagen over fysieke pijn. Vooral de rug, schouders, hoofd en armen veroorzaken problemen. Regelmatige oefeningen kunnen echter helpen de pijn te voorkomen of verlichten.

Oefening voor rugpijn
Nils Franke van de ziekteverzekering AOK zei dat ongeveer een kwart van alle invaliditeitsziektedagen in Duitsland te wijten is aan musculoskeletale aandoeningen. De osteopaat en fysiotherapeut Michael Rau uit Ingolstadt beveelt de volgende oefening tijdens het zitten aan om rugpijn te voorkomen: de armen worden kruislings op de schouders geplaatst, waarbij de ellebogen elkaar raken en tegen de borst drukken. De rug is gebogen en de voeten liggen plat op de grond. Het bovenlichaam beweegt nu in de ene richting naar rechts totdat het stopt. Hier zouden werknemers diep adem moeten halen. Terwijl je uitademt, draai je langzaam naar links in de andere richting. „Deze oefening en alle andere kunnen tien keer op een werkdag worden herhaald“, zo ruig. Thuis kunnen rugpijnoefeningen ook liggend uitgevoerd worden, waarbij het altijd aangeraden is om ze te stoppen zodra ze verdere pijn veroorzaken.

Oefening met handdoek tegen ongemak in de nek
Als kantoorwerk veroorzaakt dat werknemers problemen hebben in het nekgebied, zoals een stijve nek of een prikkelend gevoel in de nek, is er een oefening waarbij een kleine handdoek door twee hoeken op zijn plaats wordt gehouden en wordt teruggelegd met de langere rand. De handdoek wordt dan langs de jukbeenderen naar voren getrokken totdat de handdoek gaat. De handen bewegen nu op en neer, waarbij het hoofd de beweging volgt. Ruw adviseert dat deze oefening verschillende keren moet worden herhaald, waarbij de stand van de rand van de handdoek aan de hals varieert. Om de spieren in het nekgebied te ontspannen, maakt natuurlijke genezing ook af en toe gebruik van zogenaamde progressieve spierontspanning.

Wimper en muisarm
Voor oogflitsende of vermoeide en troebele ogen helpen alle activiteiten die van het scherm weglopen. Zoals prof. Ute Latza van de Baua uitlegde, zou dit een wandeling naar de kopieermachine kunnen zijn. Bied bovendien een warme doek aan die een paar minuten op de ogen wordt geplaatst. Bovendien kunnen werknemers hun ogen masseren door hun vingers op de oogkassen te leggen en met een beetje druk rond de ogen te cirkelen. Patiënten met carpaal tunnelsyndroom, in de volksmond de muisarm genoemd, ervaren symptomen zoals tintelingen en in slaap vallen in de handen en polspijn. Zoals professor Latza uitlegde, is het vooral belangrijk dat de computermuis goed schuift en niet blokkeert.

Oefeningen en sporten op uw gemak
Het is voor veel mensen niet duidelijk dat de oorzaak van de pijn meestal van de cervicale wervelkolom komt. Daarom biedt de volgende oefening, zittend of staand: terwijl een hand wordt ondersteund in het bekken, de andere hand op het lichaam. Vervolgens kantelt het hoofd naar de kant waar de hand in het bekken ligt. Nu begint de beweging: de schouder wordt met de aangrenzende arm verticaal omhoog en weer omlaag getrokken. Medewerkers heffen hun schouders op zodra de zenuw in de eerste drie vingers van de hand of de spieren in de nek tintelt. Medewerkers worden over het algemeen geadviseerd om oefeningen te doen, niet alleen op kantoor, maar ook in hun vrije tijd. Daarnaast wordt aanbevolen om in de vrije tijd aan sport te doen, idealiter rugvriendelijke varianten zoals zwemmen, fietsen of wandelen. (Ad)