Fitnessoefeningen op kantoor helpen met spanning

Voorkom spanning veroorzaakt door fitnessoefeningen op kantoor

2014/07/21

Een bonzende hoofdpijn of een stijve nek: veel mensen kennen dergelijke kwalen na een lange dag aan het bureau. Om spanning te voorkomen, is het raadzaam om regelmatig enkele oefeningen op kantoor te doen. Bovendien moeten werknemers onthouden om na het werk te sporten.

80 procent van de schermmedewerkers klagen over fysieke pijn
Het is duidelijk dat kantoorwerk, vergeleken met een baan op de bouwplaats, fysiek niet uitputtend is. Maar klachten zoals hoofdpijn of nekpijn zijn bekend bij velen die de hele dag op het scherm zitten. Volgens een rapport van het dpa persbureau, heeft het Federale Instituut voor Arbeidsveiligheid en Gezondheid (Baua) geconstateerd dat acht van de tien (80 procent) schermmedewerkers klagen over fysieke pijn. Vooral rug, schouders, hoofd en armen veroorzaken problemen. De pijn kan echter worden tegengegaan door regelmatige oefeningen.

Voorkom rugpijn
Zoals Nils Franke van de ziekteverzekering AOK verklaarde, is ongeveer een kwart van alle dagen van invaliditeit in Duitsland te wijten aan musculoskeletale aandoeningen. Michael Rau, osteopaat en fysiotherapeut in Ingolstadt, adviseert een zitoefening om rugpijn te voorkomen: de armen worden kruislings op de schouders geplaatst, waarbij de ellebogen elkaar raken en tegen de borst drukken. De rug is gebogen en de voeten liggen plat op de grond. Het bovenlichaam wordt nu in één richting naar rechts gedraaid, totdat het stopt. Het is diep ingeademd. Terwijl je uitademt, draai je langzaam naar links in de andere richting. „Deze oefening en alle andere kunnen tien keer op een werkdag worden herhaald“, zo ruig. Thuisoefeningen zijn ook geschikt om achterover te leunen, hoewel het van essentieel belang is dat deze worden gestopt zodra ze verdere pijn veroorzaken. Professor Ute Latza van de Baua adviseert dat alle werknemers er in het algemeen voor moeten zorgen niet te lang in één stuk te zitten: „Het helpt als u tijdens uw lunchpauze opstapt of een wandeling maakt.“ Dit voorkomt dat de werknemer de achterkant lange tijd aan één kant belast.

Problemen in het nekgebied
Wanneer kantoormedewerkers worden geplaagd door een stijve nek, een steek in de nek of andere nekproblemen, is er een oefening waarbij een kleine handdoek op zijn plaats wordt gehouden op twee hoeken en met de langere rand naar achteren wordt gekanteld. De handdoek wordt naar voren getrokken langs de jukbeenderen totdat deze aanspannen. De handen bewegen dan op en neer, waarbij het hoofd de beweging volgt. Deze oefening moet verschillende keren per dag worden herhaald, waarbij de stand van de rand van de handdoek aan de hals varieert. Rau legde uit: „In deze oefening worden de cervicale wervels gemobiliseerd.“ In de natuurgeneeskunde wordt de zogenaamde progressieve spierrelaxatie soms gebruikt om de nekspieren te ontlasten van mogelijke spanningen.

Ook buiten het scherm
Om hoofdpijn te bestrijden, wordt een oefening die lijkt op meditatie aanbevolen. Dit zou het hoofd tot rust kunnen brengen en de pijn weg kunnen jagen, dus Rau. Beide handen worden links en rechts van de oren geplaatst en luisteren bewust naar wat er wordt gehoord. Het hoofd kan aanvoelen als een kegel of als een ballon die opblaast en weer inzakt. Voor oogflitsende of vermoeide of troebele ogen helpen alle activiteiten die van het scherm weglopen. Zoals Latza zegt, zou dit een wandeling naar het kopieerapparaat kunnen zijn. Ook zou een warme doek kunnen helpen, wat een paar minuten op de ogen is. Bovendien kunnen kantoormedewerkers hun ogen masseren. Ze plaatsen hun vingers op de oogkassen en cirkelen rond de ogen met een beetje druk.

De computermuis moet correct schuiven
Om de spieren van de onderarm te ontspannen, kunt u in een andere oefening de rug en de voorkant van de onderarm van de andere hand met één hand pakken en een zorgvuldige drukmassage uitoefenen met de duim en vingertoppen tussen de spaken en de ellepijp. De onderarm moet links en rechts worden gedraaid tijdens de massage, raadt Rau aan. Vervolgens wordt de oefening aan de andere kant herhaald. Wanneer werknemers van een muizenarm, in de volksmond het carpale tunnelsyndroom, last hebben van ongemak, zoals tintelingen en in slaap vallen en polspijn. Het is vooral belangrijk dat de computermuis goed schuift en niet blokkeert, zoals Latza uitlegde. Veel mensen weten niet dat de oorzaak van de pijn meestal afkomstig is van de cervicale wervelkolom.

Denk na over het sporten
Een oefening die kan helpen tegen zowel zitten als staan ​​is als volgt: "De ene hand wordt ondersteund in het bekken terwijl de andere aan het lichaam hangt, en het hoofd kantelt naar de kant waar de hand in het bekken ligt de schouder met de bevestigde arm recht omhoog en naar beneden getrokken. Zodra de zenuw in de eerste drie vingers van de hand of de spieren in de nek tintelt, trek je weer de schouder omhoog ". Ondanks al deze oefeningen, moeten werknemers eraan denken om ook na het sporten te sporten. De rugvriendelijke sporten omvatten zwemmen, fietsen of wandelen. Latza legde uit dat zowel in de oefeningen op kantoor als tijdens sporten in de vrije tijd de feel-good-factor van toepassing is: wat duwt en onplezierig is, weggelaten en wat leuk is, moet worden geïntensiveerd. (Ad)