Delen:
Fitness Dit zijn de beste huismiddeltjes voor pijnlijke spieren
Omdat men iets goeds wil doen voor zijn gezondheid en dan dat: na de trainingssessies een pijnlijke pijnlijke spieren. Hoewel de klachten meestal onschadelijk zijn, maar uiterst onplezierig. Er zijn echter manieren en middelen om de pijn te verlichten.
Regelmatige lichaamsbeweging is gezond
Sport is gezond. Regelmatige trainingen kunnen helpen om het risico op hart- en vaatziekten zoals hoge bloeddruk of een hartaanval te verminderen. Atleten hebben ook minder kans op overgewicht of obesitas. Echter, het gaat om bijzonder intens runs, de kracht training in een sportschool, een volleybal spel of uitputting van een lange bergwandeling soms een pijnlijke spieren. Sommigen zeggen dat het een teken is van effectieve training. Maar dat is niet het geval.
Elke atleet kent de symptomen die kunnen optreden na een intensieve training. Rekken voor de training kan spierpijn niet voorkomen. De pijn kan worden verlicht. (Afbeelding: ARochau / fotolia.com) Zere spieren door intensieve training
"Het komt voor als ik beweren bepaalde spiergroepen te veel, zo ook intensieve training, of ongewone bewegingen te doen," zegt Prof. Herbert Löllgen, ere-voorzitter van de Duitse Vereniging voor Sportgeneeskunde en Preventie (DGSP) uit Remscheid in een verklaring aan het persbureau dpa.
En Michael Behringer van het Institute of Training Science and Sports Informatics aan de Duitse Sportuniversiteit in Keulen legde in de uitzending van het bureau uit dat de spieroorzaak meestal zogenaamde excentrische ladingen zijn. De spier vertraagt een uitzetting door uitwendige krachten. Voorbeelden zijn de lunges tijdens squash of tennis.
Microcracks in de spieren
Het is nog steeds niet helemaal duidelijk wat er precies gebeurt met pijn in het lichaam. Volgens Löllgen en Behringer proefschrift alsof het een verzuring van spieren door melkzuur (lactaat), allang weerlegd toepassing. Tegenwoordig veronderstelt men dat er microscheuren in het spierstelsel zijn. Daar hoef je je geen zorgen over te maken, want medisch gezien is een spierpijn onschadelijk.
Zoals Behringer uitlegt, is het een milde vorm van spierletsel die geen blijvende schade aanricht. De aangetaste spieren in dit stadium zijn echter meer vatbaar voor ernstige verwondingen.
"Daarom moet ik hem niet volledig negeren en ook blijven trainen. Dat zou averechts kunnen werken, "zei de expert. Naar zijn mening is verdere training, oftewel een nieuwe lading, een van de beste manieren om spierpijn te behandelen. "Maar dat zou niet het geval moeten zijn, dat de spier wordt blootgesteld aan een hernieuwde blessure", legt Behringer uit.
Warmte kan helpen tegen het ongemak
Löllgen spreekt daarom volgens dpa van "regeneratietraining". Volgens de arts is de sport minder intens onder pijnlijke spieren en blijft hij achter bij ambitie. Warmte kan ook helpen in de vorm van een bad of sauna. Massages, aan de andere kant, zijn alleen aan te raden als ze niet te intens zijn.
Zelfs sommige huismiddeltjes voor pijnlijke spieren vertonen een goed effect. Dus hebben, onder andere zalven of oliën die circulatiebevorderende stoffen of kruiden bevatten, bewezen.
Stretchen kan spierpijn niet voorkomen
De mening dat stretching vóór sport spierpijn kan voorkomen, is nu een van de experts die nu van tafel is. "Het is beter om op te warmen voor de training", zegt Michael Branke, Educatieve directeur van het Duitse Fitness Teachers' Association (DFLV) in Baunatal.
De warming-up moet zo intens zijn dat de bloedsomloop wordt gestimuleerd en je gemakkelijk kunt beginnen zweten. Branke beveelt ook aan dat je jezelf ook klaarmaakt, afhankelijk van de sport. Een voetballer moet bijvoorbeeld tijdens het opwarmen meer nadenken over de benen en een handbalspeler iets met zijn armen doen.
Geef het lichaam de tijd
Hoewel het uitzicht, maar in sommige bodybuilders is wijdverbreid dat er geen training effect in de vorm van spiergroei zonder pijn, is Branke dit niet te delen. Integendeel, hij adviseert om de intensiteit tijdens het sporten langzaam te verhogen en regelmatig te oefenen. "Dan doet zich pijn minder vaak." En Behringer zei in het dpa boodschap: "Je moet het lichaam de tijd aan te passen aan de hogere belasting te geven. Dan is alles in orde. "(Advertentie)