Fitness succes 20 minuten voldoende voor actieve vetverbranding?

Lange training met lage intensiteit bevordert vetverbranding
Wie wil afvallen, moet zijn vetverbranding een boost geven. Het persbureau "dpa" sprak met Caroline Werkmeister, medisch directeur van het Competentiecentrum voor sport- en bewegingsgeneeskunde van het Universitair Ziekenhuis Hamburg-Eppendorf, over de juiste training.

Helaas zijn 20 minuten niet genoeg. Alleen vanaf deze tijd beginnen de trainingseffecten. (Afbeelding: Dudarev Mikhail - fotolia)

Vetverlies start na 20 minuten?
"Nee", zegt voorman. "Er zijn verschillende manieren om energie te produceren en ze lopen allemaal parallel." Het type energieproductie hangt echter af van de intensiteit en de duur van de belasting..

Ten eerste speelt adenosine-trifosfaat, de drager van directe cel-energie, de belangrijkste rol. De meeste energie komt van korte koolhydraten, zegt Werkmeister. Het is maar een beetje vet verbrand. Alleen bij langere en minder intensieve training worden de vet- en eiwitreserves aangepakt.

Iedereen die wil afvallen, moet daarom kiezen voor lange activiteiten met een lage intensiteit, zoals duursporten. Intervaltraining, waarbij de lage intensiteitsbewegingen kortstondig en herhaaldelijk onderbroken worden door energie-intensieve fasen, is bijzonder goed geschikt om overtollige kilo's kwijt te raken. Spiermassa, voedingspatroon en stressniveau hebben een belangrijke invloed op het type en de hoeveelheid vetverbranding, naast andere factoren, zodat algemene uitspraken slechts als een globale richtlijn mogen worden beschouwd.

In het algemeen moet om meer te kunnen afvallen meer energie worden verbrand dan het lichaam wordt aangevoerd in de vorm van voedsel. Duurzaam gewichtsverlies kan worden bereikt door een gezond dieet in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging. (Ag)