Fitness-mythen Geen kniebeschadiging door joggen

Joggen doet geen pijn aan de kniegewrichten en andere fitness-mythen

2014/03/11

De lente is net om de hoek en voor veel mensen betekent dit opnieuw starten van hun buitensportactiviteiten. Als het gaat om sport zijn er nog steeds tal van fitness-mythen in omloop. Met acht van hen moet hier iets worden opgeruimd.

Fitness-mythen houden stand
De lente is net om de hoek en zoveel mensen beginnen weer te genieten van hun buitensportactiviteiten. Maar velen maken nog steeds fouten in hun trainingsschema omdat ze vallen voor fitnessmythes die ondanks de tegengestelde studieresultaten aanhouden. Dus het gaat om het juiste moment van de dag om te rennen of de effectieve warming-up vóór de sport. Dergelijke mythes zijn echter niet alleen bij recreatieve sporters, maar komen ook vaak voor bij topatleten, vertelde de sportarts Winfried Banzer aan de Frankfurter Allgemeine Zeitung (FAZ).

Opwarmoefeningen zonder wetenschappelijke basis
Samen met zijn team sportmedicijnen van de universiteit van Frankfurt probeerde hij vorig jaar wetenschappelijk bewijs te vinden voor allerlei adviezen die atleten elkaar steeds weer geven. Veel ervan is fout gebleken en de professor vertelde de FAZ: „Van trainersgeneratie tot coachgeneratie, er worden regels of warming-upoefeningen doorgegeven die geen wetenschappelijke basis hebben, maar ze zijn allemaal van mening dat ze gunstig zijn voor het lichaam en het trainingseffect verbeteren.“ In een gesprek met de krant gaf Banzer commentaar op verschillende fitnessmythes.

Mythe 1: Degenen die voor het ontbijt trainen verliezen sneller meer kilo's
Degenen die zijn begonnen met joggen voor het ontbijt, ervan uitgaande dat ze meer kilo's sneller kwijtraken, zullen meer tijd in de toekomst kunnen doorbrengen en kunnen wachten tot na de maaltijd. Als het gaat om ochtendgymnastiek op een lege maag, is het vetgehalte van de verbrande calorieën groter dan op andere momenten, maar dat betekent niet dat het dus meer gewicht kan verliezen, zei Banzer. Het hangt af van het totale verbruikte calorieën en niet alleen van het aandeel vetverbranding in het totale energieverbruik. Degenen die sober oefenen, doen dit met een aanzienlijk lagere intensiteit en hebben dus een lager totaal energieverbruik. Een sobere training brengt ook het risico van hypoglykemie met zich mee. Degenen die willen afvallen, wordt geadviseerd om regelmatig en op verschillende manieren te trainen.

Mythe 2: Je kunt dikke dijen en een bierbuik specifiek uitoefenen
Vooral in vrouwenbladen wordt vaak gelezen dat de verschillende zogenaamde probleemgebieden gemakkelijk kunnen worden verwijderd. Maar volgens de sportarts werkt dat niet. Hoewel het mogelijk is om een ​​verhoogde vetafbraak in actieve spieren aan te tonen, wordt het niet op een langdurige en snelle manier aangevuld. Het is raadzaam om veel grote spiergroepen regelmatig te trainen om echt een vetverlies te zien. Voor activiteiten zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Speciale oefeningen voor de buik, de benen en de billen moeten dan worden gemaakt naast alles te consolideren.

Mythe 3: Hoewel het voldoende is om voldoende regelmatig te drinken te gebruiken
Het is zeldzaam om atleten in de sportschool of in de open lucht te zien zonder een fles water. Velen worden geplaagd door de angst om te veel vocht in hun activiteiten te verliezen, dus zij plannen regelmatige drinkpauzes. Banzer zegt echter dat een bepaald drinkritme de prestaties niet verbetert en dat men beter aan zijn individuele dorst moet voldoen. Het menselijk lichaam laat je al zien wanneer je vloeistof nodig hebt. De huidige aanbeveling van sportgeneeskunde is ook om zich niet te houden aan algemene vuistregels. Volgens de arts laten degenen die veel zweten tijdens inspanning, zien dat hun thermoregulatie goed is opgeleid. Snel zweten zegt niets over een gebrek aan conditie.

Mythe 4: Regelmatig joggen is slecht voor de kniegewrichten
Als je last hebt van kniepijn, moet je vaak horen dat dit zeker te wijten is aan joggen. Maar Banzer wijst erop dat het menselijke kniegewricht extreem dynamisch en aanpasbaar is en er zijn wetenschappelijke studies die aantonen dat joggen zelfs het kniegewricht versterkt. Een onderzoek zou hebben aangetoond dat mensen die veel runnen het laagste risico op artrose hebben. Maar niemand zou moeten blijven joggen als kniepijn niet weggaat, maar in plaats daarvan naar een dokter gaan.

Mythe 5: Je moet zeker uitgebreid stretchen voordat je gaat trainen
Geen sportschool zonder plannen voor stretching en geen voetbaltransmissie zonder het zien van wisselende en uitrekkende wissels terwijl ze opwarmen. Zijn ze allemaal verkeerd? Sportspecialist Banzer en zijn team zochten naar wetenschappelijke fundamenten en kwamen tot de conclusie dat er geen bewijs is dat uitrekken vóór training voordelen oplevert. Statische rekken ter plaatse voorkomt dus geen letsel. Aan de andere kant worden rekoefeningen overwogen na de sport „Koel af“ absoluut verstandig.

Mythe 6: Spierpijn, die wordt veroorzaakt door toegenomen melkzuur, kan worden geëlimineerd door te oefenen
Spierpijn wordt veroorzaakt door kleine microtrauma in de spiercellen. Je kunt hem echter niet met sporten bevechten. Alleen een kleine beweging zou iets kunnen verhelpen. Bovendien zijn er aanwijzingen uit studies die massage of acupunctuur gebruiken om de pijn te bestrijden. Blijkbaar echter de gemakkelijkste manier om te wachten tot de symptomen verdwenen. Wetenschappers van de Universiteit van Michigan kwamen een paar jaar geleden tot een enigszins ongebruikelijke conclusie. Ze ontdekten dat kersensap beschermt tegen overmatige spierpijn na een intensief trainingsprogramma.

Mythe 7: 70-plussers kunnen niet veel doen voor hun fitheid
Natuurlijk is dit proefschrift niet correct. Talrijke studies hebben aangetoond dat zowel krachttraining als duurtraining bij ouderen leidt tot een aanzienlijke verbetering van de kracht en het medische risicoprofiel. Studies hebben bijvoorbeeld aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging, onder andere, het cardiovasculaire systeem versterkt. Omgekeerd is aangetoond dat gebrek aan lichaamsbeweging het risico op een hartaanval of beroerte verhoogt. Bovendien kunnen ouderen die hun spieren effectief trainen vaak langer zelfzorg nemen en langer zelfstandig blijven wonen.

Mythe 8: Gewichttraining is niet voor kinderen
Natuurlijk mogen kinderen krachttraining doen. Dit bevordert zowel hun lichaamscontrole als hun stabiliteit. Sportspecialist Banzer adviseert echter dat kinderen tot de leeftijd van ongeveer 14 jaar alleen krachttraining moeten doen met hun eigen lichaamsgewicht en niet met gewichten. Daarnaast zouden activiteiten zoals push-ups of pull-ups worden aangeboden. (Sb)