Psyllium nuttig bij chronische obstipatie

Psyllium and Co: Hulp bij chronische obstipatie

2015/01/10

Een occasionele constipatie is niet ongebruikelijk bij veel mensen. Als de darm echter blijvende problemen veroorzaakt en klachten zoals een opgeblazen gevoel of gebrek aan eetlust worden toegevoegd, kan chronische constipatie de oorzaak zijn. Dit hoeft niet noodzakelijk met medicijnen te worden behandeld. Vaak kunnen eenvoudige huismiddeltjes helpen.

Begin op dit moment geen medicijnen te gebruiken
Het feit dat de darm niet in balans is, is niet ongebruikelijk voor veel mensen. Een gevolg hiervan kan constipatie zijn. Beïnvloed lijden niet alleen vanwege de meestal vertraagde en vaak pijnlijke evacuatie, maar ook vanwege de extra symptomen zoals spijsverteringsproblemen, winderigheid, verlies van eetlust of snelle vermoeidheid. Het probleem hoeft niet noodzakelijk met medicijnen te worden behandeld. In veel gevallen kunnen eenvoudige huismiddeltjes, dieetwijzigingen en andere tips ook helpen.

Lifestyle aanpassen
Mensen die aan chronische obstipatie lijden, moeten hun levensstijl eerst aanpassen. Naast een vezelrijk dieet is er één van veel te drinken en voldoende om te bewegen. Als dit binnen vier weken niet verbetert, kunnen ook vezelsupplementen worden gebruikt, zoals psylliumschil of tarwezemelen. Dit is wat de Duitse Nutrition Society (DGE) aangeeft in haar nieuwe handleiding „Eten en drinken met chronische constipatie“ zoals het persbureau dpa meldt. Hoewel dit niet werkt, moet een arts eerst andere oorzaken van constipatie uitsluiten, zoals een lagere bekkenbodem. Voorheen mogen laxeermiddelen niet worden gebruikt.

10 tot 15 procent van de Duitse volwassenen wordt getroffen
Chronische constipatie zou zich voordoen wanneer ten minste twee van de volgende symptomen gedurende ten minste drie maanden aanhouden: minder stoelgang, minder dan om de drie dagen, moeizame stoelgang of een opgeblazen gevoel, malaise, winderigheid en buikkrampen. Volgens de DGE lijden ongeveer 10 tot 15 procent van de volwassenen in Duitsland aan chronische obstipatie. Volgens deskundigen zullen vrouwen twee keer zoveel kans lopen als mannen.

Verhoog de vezelinname
De belangrijkste preventieve maatregel tegen constipatie en de eerste stap van een behandeling is een hogere vezelinname. Eerst moet je meer groenten eten, ongeveer drie porties per dag (400 gram). Eén portie zou bijvoorbeeld een paprika of een handvol gedroogde peulvruchten zoals erwten of linzen zijn. Het is ook nuttig om twee porties fruit per dag te eten. Dit kunnen bijvoorbeeld een appel en twee handen vol aardbeien zijn. De getroffenen moeten zich onthouden van wit brood en betere toegang tot volkorenbrood. Volkorenrassen zijn ook betere alternatieven voor noedels en rijst. Vezel is niet alleen ideaal voor het stimuleren van de spijsvertering, maar ook voor een goede verzadiging en vermindert ook het risico op zwaarlijvigheid of obesitas en hoge bloeddruk.

Drink veel
Een ontbijtgranen gemaakt van havermout of andere volkoren vlokken wordt aanbevolen als ontbijt, idealiter zelfgemaakt. Dit kan worden verrijkt met bijvoorbeeld vers fruit, lijnzaad, gedroogd fruit en noten. Het wordt ook aanbevolen om minstens 1,5 liter per dag te drinken, waarbij de hoeveelheid het best gelijkmatig over de dag wordt verdeeld. Degenen die vatbaar zijn voor obstipatie kunnen uitproberen of koolzuurhoudend water de darmen stimuleert. Mensen met een gevoelige maag of neiging tot een opgeblazen gevoel en buikpijn moeten echter kiezen voor een betere koolstofarme of niet-koolzuurhoudende drank. Daarnaast hebben zure melkproducten zoals yoghurt, karnemelk of geconcentreerde melk een positieve invloed op de darmgezondheid. Bovendien kan de stoelgang worden vergemakkelijkt door oefening in de vorm van een stevige wandeling, gymnastiek en oefeningen die de buikspieren versterken. Zelfs buikmassages met cirkelvormige bewegingen met de klok mee kunnen soms helpen. (Ad)