Vijf trucs voor de balans tussen werk en vrije tijd

Tips en trucs om de balans tussen werk en vrije tijd te vinden

2015/03/03

Voor veel mensen lijkt het hele leven niets anders dan werk te zijn: zwoegen tot de nacht aanbreekt, snel naar huis, de eerste levensbehoeften doen, slapen en de volgende dag helemaal opnieuw. Enkele tips en trucs kunnen helpen werk en vrije tijd in balans te houden.

Interne stress na het werk
Steeds meer werknemers voelen zich overweldigd door de dagelijkse sleur en vertonen tekenen van burn-out. "Maar de werkdruk kan werknemers meestal niets veranderen, omdat de volgende orders, bestanden of orders worden bepaald. Een te krappe stint maar zorgt voor vrijetijdsstoornissen en gebrek aan evenwicht. Werknemers werken niet alleen overuren maar zijn ook na het werk van innerlijke onrust en Vaak worden ze lastig gevallen door na te denken over wat ze moeten doen, na het werk, en enkele tips en trucs kunnen helpen om de werkdruk te verminderen en beter te genieten van de verdiende vrije tijd.

Blijf op de hoogte van de essentie met de loopfiets
Anja Hume, loopbaanbegeleider en balanscoach uit Düsseldorf adviseert in een bericht van het persbureau dpa dat werknemers regelmatig de tijd moeten nemen om hun prioriteiten te herzien, als het werk veel ruimte in beslag neemt. Werkende mensen verliezen gemakkelijk de essentie uit het hectische leven van alledag. De expert beveelt aan een Life-loopfiets te maken. Om dit te doen, schilder je een grote cirkel, die is verdeeld met de pen in even grote stukken taart, die elk staat voor een gebied van het leven: carrière, familie, partnerschap, vrienden, vrije tijd, persoonlijke ontwikkeling, spiritualiteit, lichaam, thuis. „Teken een foto van hoe tevreden je bent met elk stuk taart op dit moment“, verklaart de antistress-expert. Veel vulling is zeer tevreden en minder vulling is niet zo tevreden. Nadien is het belangrijk om te evalueren hoe belangrijk elk stuk taart is. „De afgewerkte Life Balance-fiets zal u heel zorgvuldig laten zien of uw leven overeenkomt met uw behoeften.“ Dit maakt het eenvoudiger om concrete veranderingen aan te pakken.

Recreatieve activiteiten volgens het motto: „Houd het simpel!“
Stella Cornelius-Koch, een expert op het gebied van stressmanagement en een non-fictie schrijver over het onderwerp, zegt dat werknemers in staat moeten zijn vrijetijdsactiviteiten tijdens de week zo ongecompliceerd mogelijk te houden tijdens een fulltime baan. Trouw aan het motto: „Houd het simpel!“ De expert legt uit: „Als je na je werk moet opstaan ​​voor een lange rit naar de sportschool, is de motivatie meestal laag.“ Als je bijvoorbeeld beweging direct met werk zou kunnen combineren, bijvoorbeeld door de racefiets te laten werken, zou dit ideaal zijn. „Ook perfect zijn sporten die direct vanaf de voordeur kunnen worden gedaan, bijvoorbeeld joggen of nordic walking.“ Andere activiteiten en afspraken moeten zo eenvoudig mogelijk worden gemaakt, bijvoorbeeld door de Italiaan op de hoek te ontmoeten in plaats van de houten lepel te slingeren.

Neem tijd voor jezelf
Wat de prioriteiten ook zijn, eerst het gezin en dan de vrienden of de baan en dan de hobby's: meestal is er geen tijd voor jezelf. Daarom is het een goed idee om een ​​afspraak met jezelf te maken. De expert voor tijdmanagement, Cordula Nussbaum, adviseert: „Denk aan dingen waar je echt zin in hebt.“ Dergelijke activiteiten kunnen heel verschillend zijn. Sommigen geven de voorkeur aan een avond in het warme bad, mogelijk in combinatie met aromatherapie, die op wonderbaarlijke wijze bijdraagt ​​aan het verminderen van stress. Anderen geven de voorkeur aan een leuke film op tv, een bezoek aan een sauna, bioscoop of theater, joggen of opzettelijk nietsdoen. „Het is belangrijk om een ​​notitie te maken van de afspraak in de kalender en deze consistent te gebruiken.“ Voor degenen die dit moeilijk vinden, is het aangeraden om de data voor de begintijd verplicht te stellen, bijvoorbeeld door een bioscoopkaartje een paar dagen van tevoren te kopen of een babysitter voor de kinderen te boeken.

Zeg ook nee
Het is ook belangrijk om meer te delegeren. Medewerkers proberen vaak dingen gedaan te krijgen en willen niemand anders belasten of de indruk wekken dat ze de stint niet doen. Maar dat is vaak niet goed. „Breng taken over die niet belangrijk voor u persoonlijk zijn, soms voor anderen“, zo walnoot. Dit omvat onder andere de moed om nee te zeggen wanneer nieuwe taken worden verdeeld. „Ga zitten en noteer wat u op dit moment op uw agenda hebt staan. En dan verwijder je wat misschien belangrijk was, maar het is niet meer.“

Jezelf van „Ik moet“-Ontlast de druk
Meestal zijn er heel wat taken afgezien van de dagelijkse routine „To-do lijst“ wacht met rood uitroepteken. Deze zorgen voortdurend voor een schuldig geweten. Mevr. Nussbaum beveelt zichzelf aan vanaf dit eeuwige „Ik moet“-Ontlast de druk. Zij adviseert een reiziger „To-do collectie“: „Noteer uw bredere ideeën en taken in een notitieblok, een Word-document of een app, ongeacht de dagelijkse planningskalender.“ Professionals kunnen vervolgens kiezen hoe laat het is. „U hoeft zich geen zorgen te maken over alles wat u niet op één dag kunt doen, het reist met u mee naar de komende dagen.“ Vanwege deze scheiding van de dagelijkse kalender, hebben medewerkers niet langer het probleem de onafgemaakte zaken steeds opnieuw te moeten pushen. „Dit scheelt frustratie en vooral waardevolle levensduur.“ (Ad)