Onderzoekers waarschuwen Overmatig joggen doet pijn

Onderzoekers waarschuwen: Overmatig joggen doet pijn

2015/04/02

Regelmatig joggen is gezond, maar alleen als het niet overdreven is. Als je het overdrijft met hardlopen, schaadt het je cardiovasculaire systeem op de lange termijn. Deze conclusie werd door Deense onderzoekers bereikt in een langetermijnonderzoek. Joggers zouden ook niet te snel moeten rennen.

Het hangt af van de juiste hoeveelheid
Zoals op zoveel gebieden van het leven, is joggen ook afhankelijk van het juiste niveau. Zoals gemeld door persbureau AFP concludeert een onderzoek uit Denemarken dat hardlopen alleen echt goed is voor de lange termijn als „makkelijk“ of „gematigde“ is gejaagd. De resultaten van het onderzoek zijn onlangs in het tijdschrift gepubliceerd „Tijdschrift van het American College of Cardiology“ gepubliceerd. Dienovereenkomstig is een tot iets minder dan twee en een half uur joggen per week, idealiter verdeeld over niet meer dan drie lopende eenheden, optimaal. Tijdens het hardlopen mag het tempo niet te hoog zijn.

Laagste sterftecijfer onder de „licht“ joggers
De onderzoekers uit Kopenhagen hadden gegevens verzameld van 1.098 joggers en 3.950 gezonde niet-joggers voor het 12-jarige langetermijnonderzoek. Ze vonden dat het sterftecijfer lager was „buitensporig“ Joggern was bijna net zo hoog als de niet-joggers. Op de „licht“ Joggers hadden het laagste sterftecijfer geregistreerd. Volg dan de „gematigde“ Joggers. Peter Schnohr van het Frederiksberg-ziekenhuis in Kopenhagen legde uit dat de resultaten aangaven dat zeer inspannend joggen in de loop van tientallen jaren gezondheidsrisico's kan opleveren. Degenen die de levensverwachting willen verhogen, worden geadviseerd om slechts een paar keer per week in een gematigd tempo te joggen. Schnohr waarschuwde: „Alles daarbuiten is niet alleen overbodig, het kan zelfs pijn doen.“

Verleng de levensduur met drie jaar
Een studie uit de staat Texas met 55.000 volwassenen kwam vorig jaar tot vergelijkbare conclusies. Volgens de Universiteit van Iowa is dagelijks lopen in de orde van vijf tot tien minuten even goed voor de gezondheid als een intensieve werkdruk van drie uur per week. Dienovereenkomstig verlengt het regelmatig gebruik van korte of lange afstanden de levensduur gemiddeld met drie jaar in vergelijking met de niet-hardlopers. De Amerikaanse onderzoekers vonden ook dat de rijsnelheid niet van groot belang is. Dus, degenen die "met minder dan tien kilometer per uur lopen, promoten hun gezondheid goed als snelle joggers". De wetenschappers wezen erop "niet de lat hoger te leggen".

Gezondheidsbevorderende werking van hardlopen
Het gezondheidsbevorderende effect van hardlopen is vaak de focus geweest van wetenschappelijk onderzoek. Vooral tegen hart- en vaatziekten is joggen gunstig volgens studies. Bovendien, volgens gezondheidsdeskundigen, kan regelmatig hardlopen helpen stress te verminderen en ook helpen de botten te versterken, waardoor bijvoorbeeld osteoporose wordt voorkomen. Het speelt ook een belangrijke rol bij gewichtsverlies en vermindert zo het risico op ziekten zoals diabetes of obesitas. Deskundigen hebben er echter vaak op gewezen dat het niet overdreven moet zijn met de sport, omdat overmatige inspanning, onder andere, permanente toestanden van uitputting, vermoeidheid en uitputting bedreigt. (Ad)