Lente-vermoeidheid Juiste dosis licht op het juiste moment de beste therapie

Licht is de beste therapie voor lentemoeheid

Volgens deskundigen heeft ongeveer een kwart van de Duitsers last van veervermoeidheid. Beinvloed 's morgens nauwelijks uit bed en plaagt overdag chronische vermoeidheid. Bovendien is er een uitgesproken behoefte aan slaap. Maar hoe word je fit voor de lente? Het beste met een lichttherapie, zegt een professional.

Wanneer het lichaam aanvoelt als lood

Hoewel het op dit moment te koud is voor het seizoen, maar wanneer de zon schijnt, heb je meteen zin om weer naar buiten te gaan: maak een wandeling, fiets en geniet van de zon is slechts een deel van de lente. Maar bij sommigen beweegt het lichaam zich gewoon niet goed. Vooral opstaan ​​is moeilijk, het lichaam voelt aan als lood, je komt amper in de badkamer aan, je wilt gewoon even achteroverliggen. Volgens de slaaparts van Marburg en psycholoog Werner Cassel voelt ongeveer een kwart van de bevolking de zogenaamde veervermoeidheid. Maar wat helpt ertegen? Het beste licht, zegt de expert. Omdat de juiste dosis op het juiste moment kan werken als een medicijn.

Ongeveer een kwart van de Duitsers lijdt aan veervermoeidheid. Veel daglicht en ook beweging kunnen helpen. (Afbeelding: uzkiland / fotolia.com)

Er zijn verschillende redenen voor de voorjaarsvermoeidheid

Hoe kun je de lentemoeheid overwinnen? En waar komt ze ooit vandaan??

Deze vragen worden uitgelegd door het Universitair Ziekenhuis Giessen en Marburg GmbH (UKGM) in een mededeling gepubliceerd door de "Informationsdienst Wissenschaft" (idw).

Er zijn verschillende redenen voor de voorjaarsvermoeidheid: miljoenen jaren lang heeft de evolutie mensen en dieren geprogrammeerd om een ​​dikkere en dus verwarmende vetlaag te krijgen voor de koude maanden en dat doen we nog steeds vandaag:

De heerlijke gans voor Kerstmis, chocolade en koekjes voldoen aan dit doel. Daarnaast verplaatsen we ons in het donkere seizoen veel minder in de frisse lucht, omdat het vaak alleen maar ongemakkelijk is buiten en ook veel eerder verduisterd.

Cassel van het Sleep Medicine Laboratory van de Universiteit van Marburg zei: "We voeden onszelf dikker en krijgen daardoor ook minder vitaminen en sporenelementen", wat betekent dat onze opslag voor activiteiten simpelweg leger is. Tegelijkertijd geeft de lente ons meer beweging en dat is waar de kracht ontbreekt. "

Tijdswisseling maakt het nog moeilijker voor de getroffenen

Het medische slaaponderzoek kent een tweede reden: de "winterslaap". Gemiddeld slapen we in de winter 20 tot 45 minuten langer.

Als we 's morgens voor de wekker opstaan, kunnen we weer beter slapen - gewoon omdat het nog donker is. Om deze reden gaan we meestal eerder in de avond naar bed.

Aan de andere kant, als het 's avonds nog steeds licht is, zijn we langer actief en' s ochtends maakt het licht ons wakker voor de wekker.

De tijdswisseling naar zomertijd maakt het nog moeilijker voor de moe van de lente, want nu moeten we voorbereid zijn om een ​​uur eerder op te staan ​​dan ons vorige ritme.

Studies uit Canada hebben aangetoond dat er op de eerste maandag na de tijdswisseling acht procent meer ongelukken op de weg plaatsvonden, omdat chauffeurs vermoeider zijn en daarom minder geconcentreerd achter het stuur zitten.

"Deze overgang naar kortere slaap in het voorjaar is een tweede oorzaak van veervermoeidheid, maar in de meeste gevallen kan deze na ongeveer twee weken worden overwonnen", legt de slaapspecialist uit..

Licht kan als een medicijn werken

Als je actief wilt zijn tegen de lente-vermoeidheid en de "jetlag" vanwege de tijdswisseling, die het best een lichttherapie zou moeten voorschrijven, adviseert Cassel:

"Licht kan als een medicijn werken. Omdat licht de productie van serotonine en vitamine D en met de juiste dosis licht op het juiste moment bevordert, kunnen we ons allebei voorbereiden op een actieve dag en een rustige nacht. "

De reden hiervoor is het slaaphormoon melatonine, dat beslissend ons dag-nachtritme regelt. Rond 21.00 uur wordt de productie van slaaphormoon in het lichaam goed aangezwengeld en daalt daarna na drie uur 's morgens langzaam weer.

Hoe minder licht we 's avonds en' s nachts krijgen, hoe hoger de concentratie van het hormoon, wat een goede nachtrust garandeert.

Kaarslicht en indirecte verlichting in de avond zijn daarom niet alleen gezellig, maar zorgen ook voor een goede nachtrust, omdat ze de melatonineproductie bevorderen in tegenstelling tot fel licht.

"Zelfs het licht van de felle neonbuis terwijl je 's avonds je tanden poetst, kan een belemmering vormen", legt de slaapspecialist uit.

Actief tegen de voorjaarsvermoeidheid

Het tegenovergestelde is waar voor de dag: licht stopt de productie van slaaphormoon en maakt je fit voor de dag. Vooral in de ochtend moet je veel licht opvullen.

Dus als je kunt, kun je beter op de fiets naar het werk gaan of in ieder geval de auto niet buiten de deur parkeren, maar een beetje te voet lopen. Breng het ontbijt en de lunch indien mogelijk naar buiten.

Volgens Cassel hebben talrijke studies aangetoond: "Licht en lichaamsbeweging, vooral 's morgens, bevorderen diepe slaap gedurende de nacht."

Hij legt uit: "Het betekent ook dat je de overgang van daglicht naar duisternis zo contrasterend mogelijk moet maken voor het lichaam: 's morgens moeten de jaloezieën hoog zijn en de ramen open. Gebruik 's avonds weinig en alleen weinig licht. Alleen door het juiste gebruik van licht kan ook enkele slaapstoornissen worden bestreden. "

Naast de lichttherapie helpen andere experts op basis van sport en lange wandelingen en veranderende douches tegen veervermoeidheid. (Ad)