Gewrichten Welke sporten zinvol zijn bij artrose

Pijnlijke gewrichtsaandoening: deze sporten kunnen artrose verlichten
Ongeveer vijf miljoen mensen in Duitsland hebben artrose. De pijn veroorzaakt door gewrichtsslijtage is vaak ondraaglijk. Daarom zijn veel patiënten zuinig. Oefening met artrose kan echter vaak het ongemak verlichten. Deskundigen leggen uit welke sporten hier bijzonder geschikt zijn.

Vijf miljoen Duitse burgers getroffen
Volgens de Duitse Vereniging voor Orthopedie en Traumatologie (DGOU), heeft bijna één op de drie 45- tot 67-jarigen in Duitsland last van artrose. In de 65-plussers heeft de gewrichtsslijtage al invloed op elke seconde. Volgens de Duitse Arthrose-Hilfe is artritis de meest voorkomende gewrichtsaandoening in dit land, waarbij ongeveer vijf miljoen mensen zijn getroffen. Veel patiënten zijn spaarzaam omdat ze pijn hebben of twijfelen over de spanning die ze kunnen verwachten van hun gewrichten. Maar de juiste sport in de juiste mate kan de progressie van osteoartritis helpen vertragen.

Ongeveer vijf miljoen Duitsers lijden aan artrose. Oefening kan helpen de pijn te verlichten. Maar niet elke sport is hier geschikt. (Afbeelding: Kzenon / fotolia.com)

Behandelingsopties voor artrose
Artrose veroorzaakt een ontsteking van de gewrichten die kan opzwellen, pijn kan doen en hun beweeglijkheid kan verliezen.

In het acute geval gaat het erom te weten wat de getroffenen echt helpt. Gezondheidsexperts adviseren vaak pijnstillers of toepassingen met warmte of koude.

Maar natuurgeneeskunde verlicht osteoartritispijn en stijfheid. Deze omvatten onder andere duivelsklauw en brandnetelextract.

Daarnaast zijn opties voor osteoartritisbehandeling van Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM), evenals procedures zoals acupunctuur, cupping of Qi Gong geschikt.

Het dieet speelt ook een belangrijke rol. Bij artrose mag je geen vlees en alleen een beetje kaas eten. Last but not least, worden patiënten meestal geadviseerd om gewicht te verliezen als ze te zwaar of zwaarlijvig zijn.

Verplaats veel en laad een beetje op
Bovendien wordt mensen met artrose meestal geadviseerd om voorzichtig te oefenen om het ongemak te voorkomen en de functie van de gewrichten te vergroten.

Experts in de aanloop naar het Duitse congres van orthopedische en traumachirurgie (DKOU) 2017 leggen in een mededeling uit welke sport zinvol is bij orthopedische aandoeningen.

"Als het gaat om gewrichtsproblemen, is het sportprincipe van toepassing: veel bewegen, weinig benadrukken", zegt Prof. Dr. med. Andrea Meurer, president van de DKOU 2017. "Ideaal zijn cyclische bewegingen die de verbinding gelijkmatig verplaatsen zonder enige kracht te gebruiken."

Een combinatie van uithoudings-, stretching- en versterkingsoefeningen is de meest effectieve manier om het hele lichaam te versterken en blessures te voorkomen. De expert beveelt aan om 30 tot 40 minuten per dag te trainen, maar minstens twee keer per week.

Sporten zoals squash, hand-, voet- of volleybal, joggen, paardrijden, alpineskiën en tennis zijn te wijten aan de abrupte richtingsverandering en de hoge impactbelasting die nogal schadelijk is voor het gewricht. Alleen degenen die ze goed verdragen, kunnen ze met mate uitoefenen.

Geschikte sporten
Fietsen of zwemmen kan een verlichtend effect hebben op gewrichtsaandoeningen.

Sporten zoals nordic walking, langlaufen, aquajoggen en wateraerobics, roeien, aerobics, duurtraining op de crosstrainer en krachttraining in de sportschool zijn goed voor het kniegewricht.

"Het is belangrijk dat patiënten aandacht besteden aan hun lichaamsgevoel en hun arts raadplegen in geval van pijn", benadrukt Meurer. "Over het algemeen is het belangrijk om langzaam aan de beweging te wennen en overbelasting van de gewrichten te voorkomen," zegt de expert.

Bandages of speciale inlegzolen kunnen de knieën extra beschermen. Patiënten met obesitas moeten eerst proberen hun gewicht te verminderen, omdat extra kilo's de last op de knieën verhogen: tijdens het lopen werkt twee keer zoveel gewicht op de gewrichten als tijdens het staan.

Patiënten mogen in geen geval in terughoudendheid raken, legt de orthopedist uit. "Iedereen die nauwelijks beweegt - uit angst voor pijn bijvoorbeeld - zal minder synoviale vloeistof produceren. Het kraakbeen in het kniegewricht wordt dan broos, wat leidt tot nog meer slijtage en pijn. "

Gebrek aan activiteit verhoogt ook het risico op obesitas, vallen of osteoporose. (Ad)