Delen:
Slaap gezonder Hier zijn de tien meest verstandige tips om te blijven slapen
We hebben slaap nodig
Dit is niet zonder gevolgen: het lichaam heeft slaap nodig om te regenereren en de hersenen hebben de dromen nodig om het dagelijks leven te verwerken. Gebrek aan slaap interfereert met concentratie, bevordert depressie en obesitas.
Wie 's nachts wakker wordt, heeft vaak last van sombere gedachten (Edler von Rabenstein / fotolia.com) Simpele tricks helpen
Als er een ernstige ziekte achter zit, dan moeten artsen de oorzaak bestrijden. Door slaap gestoorde mensen kunnen echter veel doen om hun slaapkwaliteit te verbeteren.
Verminder cafeïne
Degenen die last hebben van een gebrek aan slaap, moeten afzien van cafeïne tijdens de lunch: geen koffie, geen zwarte thee, geen partner en vooral geen energiedrankjes.
Voorzichtig met alcohol
Alcohol moet getroffen personen alleen met mate consumeren. Hoewel rode wijn of bier blijkbaar tot rust is gekomen, en drunks op een gegeven moment in slaap vallen, maar met een weldadige slaap die niets te doen heeft.
Slaap onder invloed van alcohol regenereert niet. Op dromen lijkt het op vergif: in plaats van zinvolle Dream-Tales worden gescheurde fragmenten opgesteld, zelfs nachtmerries worden gedragen door alcohol, vooral in de vroege ochtend.
Samen met de kater leiden de troebele foto's van de geluidruimte tot een slecht gevoel bij het ontwaken. Alcoholisme en slaapstoornissen horen bij elkaar.
Voltooi je taken
Dagplannen opstellen. Voer de taken uit waar u voor staat. Als je niet kunt eindigen, noteer je de in behandeling zijnde agenda voordat je de volgende dag in slaap valt.
Tegenwoordig weet slaaponderzoek: Onvolledigheid leidt 's nachts tot slaapstoornissen.
beweging
Gebrek aan lichaamsbeweging is ook een oorzaak van slaapstoornissen: Hoewel het comfortabel is om de avond op de bank door te brengen, maar de cyclus is niet op tournee. Wie de dag op de bank doorbrengt, wordt vaak 's nachts wakker omdat de bloeddruk daalt.
Het gaat niet om competitieve sporten: als je een half uur loopt en diep ademhaalt een uur voordat je in slaap valt, is dat genoeg om je bloeddruk te verhogen.
Werk af
Hoewel het moeilijk is om te doen in tijden van constante toegang tussen What's App en Facebook: uitgeschakeld ongeveer een uur voor het slapen gaan, zowel praktisch als mentaal.
Stel het veeleisende mentale en fysieke werk tot de uren ervoor in.
Aangename omgeving
Creëer een rustige sfeer in de slaapkamer. U kunt bijvoorbeeld de werkruimte en slaapruimte scheiden en boeken opslaan in het nachtkastje dat u leest, vooral wanneer u in slaap valt - dat wil zeggen, geen officiële documenten.
Rituelen helpen
Mensen gebruiken rituelen om zich aan situaties aan te passen. Je kunt je persoonlijke slaapritueel ontwikkelen. Dit kunnen dagelijkse activiteiten zijn, bijvoorbeeld door de vaatwasser elke dag voor het slapengaan naar de vaatwasser te laten gaan. Maar je kunt ook een bepaald boek alleen in bed lezen en er een hoofdstuk van maken.
Kijk niet naar de klok
Als je niet in slaap kunt vallen of 's nachts wakker wordt, kijk dan niet altijd naar de klok. Dit zet de slapeloze onder druk, zet naast stress en zorgt ervoor dat ze wakker blijven.
In plaats daarvan zijn positieve zelf-suggesties geschikt. Je kunt je voorstellen dat je in de zon op een weiland dut, of zegt: "Alles is mooi".
Slaapfasen begrijpen
We regenereren in de REM-fasen. In deze diepe slaap komen de epische dromen naar voren, ons onbewuste werkt aan oplossingen voor conflicten en we gaan de nieuwe dag in met een opgeruimde psyche.
Zo'n fase duurt ongeveer 90 minuten. Daarom moet u de tijd instellen om de wekker te laten overgaan tot 90 minuten meerdere keren. Dus als je om 7.30 uur moet opstaan, is het beter om om 23.30 uur naar bed te gaan dan om 11.00 uur.
Dan wordt je wakker in een lichte slaapfase waarin je onbewuste niets essentieels verwerkt.
Wanneer zou je een dokter moeten bezoeken??
Als u echter, ondanks alle slaapbevorderende maatregelen, meerdere malen per week slecht in slaap valt en uw dagelijkse routine verstoord is, dient u een arts te raadplegen.
Ernstige ziekten kunnen de oorzaak zijn, calciumgebrek evenals familiaire slapeloosheid, die vaak zelfs dodelijk eindigt. Zelfs mentale stoornissen zoals depressie kunnen slapeloosheid veroorzaken. (Dr. Utz Anhalt)