Verstoorde slaap maakt je ziek en lelijk

Verstoorde slaap maakt je ziek en lelijk

13/01/2011

Een goede nachtrust is een voorwaarde voor gezondheid en prestaties. Wanneer nacht- en ploegendiensten of ontspanningsstress de slaap verstoren of verkorten, zijn er ernstige gevolgen voor de gezondheid. Slaapproblemen kunnen effectief worden geholpen door een combinatie van valeriaan en hop-extract, zoals uit wetenschappelijke studies blijkt.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, staat het organisme 's nachts zeker niet op een laag pitje. Slaap vereist evenveel energie als de waaktoestand, gerapporteerd in München Prof. Dr. med. Jürgen Zulley van het Sleep Medicine Center van de universiteit van Regensburg. Tijdens de slaap wordt het groeihormoon geproduceerd, dat wordt gebruikt om de huid en het haar te regenereren („schoonheidsslaapje“) en voor botgroei is nodig. Gebrek aan slaap versnelt veroudering en vertraagt ​​wondgenezing.

Rustgevende slaap maakt je ook slimmer: 's Nachts regelt het brein de ervaringen van de dag en werkt het aan probleemoplossingen. Slapeloosheid leidt daarentegen tot geheugenleemtes, vermindert de dagelijkse werklast met 25 procent en maakt het immuunsysteem vatbaarder voor ziekten. Nacht- en ploegendienst verhoogt het risico op hartaandoeningen, depressie en verminderd rijgedrag. Prof. Zulley: „Door 24 uur slaapgebrek wordt de reactiviteit evenveel verstoord als met één per mille bloedalcohol.

De meeste mensen hebben last van in slaap te vallen. Als u goed wilt inslapen, moet u daarom voor het avondeten de voorkeur geven aan lichte, eiwitrijke voedingsmiddelen. Koolhydraten worden 's avonds slechter gebruikt dan overdag, zelfs salade is moeilijk te verteren. Hoewel alcohol je moe maakt en zijn lever 's avonds beter verdraagt ​​dan' s morgens, is hij geen nuttig hulpmiddel bij het slapen.

Effectief en zonder ongewenste bijwerkingen, wordt inslapen vergemakkelijkt door kruidengeneesmiddelen. Vooral de combinatie valeriaan en hop-extract bleek effectief in studies. Bijvoorbeeld in een klinische, placebo-gecontroleerde studie van 30 patiënten die vier weken lang met de valeriaan-hop-combinatie werden behandeld, of alleen met valeriaan of met placebo. De patiënten die met de combinatie werden behandeld sliepen niet alleen significant sneller dan patiënten uit de andere twee groepen, ze hadden ook een groter deel van de diepe slaapperiodes (Phytother Res 2007, 21 (9): 847-51). (KFN 01/2011 - 13.01.11)