Gezonde levensstijl door minimale trucs

Leefstijlen: betere tricks dan rationele oproepen

22/09/2012

Voedingsdeskundigen en gezondheidsexperts wijzen steeds op de voordelen van een gezonde levensstijl. Bijna niemand kan zijn vroegere ongezondheid veranderen in een gezonde levensstijl ondanks de vele tips. Gedragsonderzoekers hebben geconstateerd dat cognitieve beoordeling niet zoveel kan veranderen. Voor de verandering van gezondheid zijn enkele kleine trucjes genoeg om het interne conflict te slim af te zijn.

"Mijn arts gaf me goed advies nadat laboratoriumwaarden verhoogde leverwaarden vertoonden. Maar ik kon er niet aan vasthouden, "zegt een patiënt. Dit is hoe de meeste mensen zich voelen wanneer ze iets fundamenteels in het leven moeten veranderen. De wetenschapper Theresa Marteau van de British University of Cambridge en haar team vatte in het artikel "Science" samen dat "een paar kleine trucs voldoende zijn om de manier van leven te veranderen". Tijdens onderzoek vonden ze dat "goed advies alleen niet genoeg is om het leven gezonder te maken".

Voedingsprogramma's brengen meestal slechts weinig
De trucs zijn zo eenvoudig en toch effectief. De eenvoudigste regel is om het zo eenvoudig mogelijk te maken voor mensen om te veranderen. Het zou bijvoorbeeld voldoende zijn om de saladebar naast de vleeskraam in het volgende bereik te bouwen of niet om de trap achter de lift te bouwen, maar in de directe omgeving. Deze simpele 'trucjes' zouden naar de mening van de onderzoekers eerder leiden tot een verandering in het leven, als gezondheidsinformatie of goedbedoelde aansporingen, zoals de gedragsonderzoekers in het dagboek schrijven.

Dieet- of voedingsprogramma's gebruiken slechts een beetje. De reden hiervoor is de manier waarop mensen cognitief op bewust, maar ook onderbewust niveau ontmoeten, aldus studie auteur Marteau. Zelden besluiten mensen daarom om feitelijke redenen op het metaniveau, maar meestal uit gewoonte, gewoonte of kleine gebeurtenissen.

"Rationele oproepen dragen niet bij aan het conflict tussen een gezonde levensstijl en luiheid". Dit is al bewezen door gedragswetenschappen in verschillende wetenschappelijke artikelen. Hoewel rationele oordelen sneller moeten zijn om te slagen, "heerst de gewoonte omdat deze zonder verdere overweging werkt." Mensen hoeven niet altijd te denken om hun weg naar hun eigen vier muren te vinden, de auteurs rechtvaardigen de "gewoonte man".

Externe gebeurtenissen veranderen gewoonten
Het zou effectiever zijn als de weg naar de gewenste beslissing door externe invloeden werd vereenvoudigd. Dus nieuwe en gezondere gewoonten kunnen oude vervangen. De mogelijkheden om te beïnvloeden zijn "oneindig veel", zegt Marteu. Deze variëren van een meer respectabele presentatie van gezonde producten en hun snel bereikbare plaatsing in de kantine of winkelmarkt tot de transformatie van de architecturale textuur van kantoorgebouwen, "wat meer actieve beweging in de pauzes uitnodigt".

Smalle glazen verleiden je om minder te drinken
In een studie bleek dat de liften gewoon werden uitgeschakeld of de deuren van de lift werden afgeremd, terwijl nog veel meer mensen de trap gebruikten. Zelfs als je een dunne bril dronk, bleek dat de proefpersonen minder dronken dan met grote glazen van hetzelfde volume. Toen de saladebar dichter bij de stoelen werd geplaatst en het dessertgedeelte verder naar achteren werd verplaatst, gebruiken meer mensen de saladebar om gezond voedsel te eten.

Het gedrag kan dus onbewust worden beheerst tot een veel gezondere levensstijl. Het soms uitputtende conflict tussen de wensen en het zinvolle moet dan niet worden uitgevoerd. (Sb)

Lees over:
In plaats van oproepen met trucs voor een gezonde levensstijl
Gezonde levensstijl: artsen bieden weinig hulp
Levensstijloorzaak van hoofdpijnen en migraine?