Delen:
Gezondheidsexperts Tips en trucs laten mensen langer leven
Natuurlijk, om iets goeds voor je gezondheid te doen, moet je niet roken, regelmatig bewegen, een goed uitgebalanceerd dieet volgen en teveel alcohol vermijden. Maar er zijn veel meer maatregelen die kunnen helpen om gezonder te leven. Hier zijn een paar tips.
Eenvoudige maatregelen die de gezondheid dienen
Stop met roken, drink minder alcohol, verlies een paar kilo, eet meer in balans, vermijd stress, doe meer aan lichaamsbeweging: de meeste mensen weten hoe ze hun leven gezonder kunnen maken. Vaak is er een gebrek aan vastberadenheid. Immers, na een dag hard werken, is het niet gemakkelijk om aan een jogging sessie te beginnen of je handen uit de weg te houden. Maar zelfs dan zijn er enkele maatregelen om u gezonder en fitter te laten worden.
Als je gezond en fit wilt blijven, kun je er veel voor doen. Naast het roken van onthouding, regelmatige lichaamsbeweging of het vermijden van obesitas, zijn er veel meer maatregelen die ons gezonder kunnen maken. (Afbeelding: contrastwerkstatt / fotolia.com) Overwin de innerlijke klootzak
Iedereen wil gezonder leven. Maar om het binnenste varken te bereiken, slaagt niet iedereen.
De Techniker Krankenkasse (TK) heeft in het verleden verschillende suggesties gegeven om de motivatie voor een gezond leven te verbeteren en wees erop dat zelfmotivatie de belangrijkste voorwaarde is voor duurzame verandering op de lange termijn..
Naast de basismaatregelen voor een gezond leven - stoppen met roken, regelmatig bewegen, obesitas vermijden - zijn er andere trucs die gemakkelijk in het dagelijks leven kunnen worden geïntegreerd.
Rechter door de interne klok
Slaap is van het grootste belang voor de gezondheid: volgens gezondheidsdeskundigen moeten volwassenen in de leeftijd tussen 18 en 64 zeven tot negen uur slapen.
Maar bij sommige mensen kan vermoeidheid niet voorbijgaan, ondanks een lange nachtrust.
Dit kan ook te wijten zijn aan de "verkeerde" bedtijd. Volgens deskundigen is het het beste om naar de interne klok te luisteren en naar bed te gaan als je moe bent.
Als u problemen heeft om in slaap te vallen, kunt u ontspannende wandelingen proberen voordat u gaat slapen.
Ontspanningstechnieken zoals autogene training of progressieve spierontspanning kunnen ook effectief zijn.
Gezond douchen
Een andere gezonde maatregel die gemakkelijk kan worden geïntegreerd in het dagelijks leven: koud douchen. Dit stimuleert de bloedsomloop en versterkt het immuunsysteem.
De positieve effecten zijn ook bevestigd in wetenschappelijke studies. Zo werd vastgesteld dat mensen die een koude douche nemen, regelmatig minder vaak ziek melden.
Of het nu met koud of warm water is: sommige mensen zweren nu bij "nee-poep". Deze trend vanuit de VS geeft af met shampoo, omdat het lichaam de eigen vetten van het lichaam via de shampoo afvoert, waardoor de huid uitdroogt en de natuurlijke bescherming tegen ziektekiemen wordt aangetast.
Uitdroging van de huid is een van de redenen waarom je niet te vaak moet douchen of douchen. Wie dit toch doet, zou de voorkeur moeten geven aan doucholie in plaats van douchegel, omdat deze vochtinbrengend en meestal milder voor de huid zijn.
Om je handen te wassen, is het het beste om gestremde zeep te gebruiken. Of het water koud of warm is, doet er niet toe.
Het heeft geen zin om toevlucht te nemen tot antibacteriële zepen. Deze zijn volgens experts niet efficiënt en soms zelfs schadelijk, omdat ze de huid doorlaatbaar kunnen maken voor pathogenen.
Matig tijdens koffieconsumptie
Het is ook ongezond om te veel koffie te drinken. En helaas is dat veel te veel Duits. Degenen die grote hoeveelheden van de populaire warme drank consumeren, verhogen hun risico op hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten.
Matige consumptie van koffie daarentegen levert volgens wetenschappelijk onderzoek gezondheidsvoordelen op.
Matig betekent dat je niet meer dan drie kopjes per dag drinkt.
U moet echter aanzienlijk meer water drinken. Veel deskundigen adviseren hier om een dagrantsoen van twee liter water, maar de werkelijk benodigde hoeveelheid hangt onder meer af van de fysieke activiteit, welke temperaturen de overhand hebben en hoeveel u zweet.
Om voldoende vloeistof te krijgen, moet u altijd een drankje in de buurt hebben: zet een glas water op uw bureau en op het nachtkastje en neem altijd een fles water mee als u onderweg bent.
Als dorstlesser naast kraan- en mineraalwater zijn ongezoete kruiden- en vruchtentheeën en verdund met water vruchtensappen geschikt. Deze bieden ook vitamines en mineralen.
Evenwichtige en gezonde voeding
Om gezond en fit te blijven, moet je allereerst ook een uitgebalanceerd dieet volgen. Een paar kleine trucs kunnen uw eetlust voor gezond voedsel vergroten.
Om de aanbevolen vijf tot tien porties fruit en groenten per dag te krijgen, kan het helpen om een kleurrijke groentemix als dagelijkse aanvulling op het maaltijdplan op te nemen.
Dus geschikt voor het ontbijt een paar plakjes komkommer op het bord, tussen een paar wortelstokken als tussendoortje, tijdens de lunch een heerlijke salade en 's avonds misschien een vegetarische groentesoep.
Belangrijk om te weten: onregelmatig eten maakt ons dik. Voedingsdeskundigen adviseren drie grote hoofdmaaltijden per dag, genoeg om te eten. Daartussenin krijgt het lichaam een pauze van vier tot vijf uur, die het moet verteren.
Iedereen die tussendoor nog steeds honger naar voedsel krijgt, eet liever groenten en fruit in plaats van chips en co. (Ad)